הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ניוזלטר בריאות יומי חינם.
זה נפוץ להרגיש עייפים ומרוקנים כשיש לכם בלוטת התריס, מצב שבו בלוטת התריס שלך מייצרת כמות קטנה מדי של הורמון בלוטת התריס - ההורמון השולט על האופן שבו הגוף משתמש באנרגיה, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
גירעון אנרגיה זה עשוי לעודד אותך להגיע למשקה קל, קפה , או מזון פחמימות גבוהה עבור דחיפה מהירה. אבל כאשר יש לך תת בלוטת התריס, אלה לבחור אותי יכול לעשות דברים יותר גרוע ולהוסיף עייפות שלך, אומר רנה Cowen, MS, RD, CDE, דיאטנית ומחנך בריאות בקייזר פרמננטה בקארסון, קליפורניה.
אין הוכחות כי אכילת דרך מסוימת יעלה את רמות בלוטת התריס או לרפא בלוטת התריס. אבל אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר אם אתה מסיר מזונות מסוימים מהתזונה שלך, מסביר קאוון.
הנה כמה נפחי אנרגיה נפוצים יחד עם חלופות בריאות:
1. מיץ, סודה ומשקאות מתוקים אחרים
משקאות מסוכרים עשוי לתת לך דחיפה אנרגיה, אבל הם לא בחירה מצוינת עבור אנשים עם בעיות בלוטת התריס. זה באז הראשוני נמוג די מהר כמו רמות הסוכר בדם ירידה, עוזב אותך zapped של אנרגיה. הסיבה לכך היא כי פחמימות פשוטות כמו סוכר מתעכלים במהירות, מה שגורם לעלייה מהירה וירידה של הסוכר בדם, מסביר טרייסי לשט, MS, RD, CDN, דיאטנית ברפואה וייל קורנל וניו יורק-פרסביטריאני בניו יורק. להחליף אלה משקאות מתוקים עבור מים, אומר Lesht. חושב מים משעמם? זה לא חייב להיות. "יש כל כך הרבה דרכים להפוך את המים למלהיבים יותר", היא אומרת. "הוסיפו גרגרים, לימון, ליים, כמה פרוסות מלפפון או מנטה כדי לתת קצת טעם מים." כמו כן, נסו להקפיא גרגרי יער לקוביות קרח ולהשתמש בהם במים. קפה ושאר נוזלים המכילים קפאין
הקפאין בקפה ומשקאות אנרגיה רבים "מספק זריקת אנרגיה מהירה ומאוחר יותר התרסקות פוטנציאלית", אומר קוון. קפאין יכול גם לגרום להתייבשות, אשר יכול להמשיך לשדוד אותך של אנרגיה, אומר Lesht. כדי לקצץ קפאין מהדיאטה שלך בהדרגה, תחילה לעבור קפה זה חצי קפאין וחצי נטול קפאין. או לעבור תה המכיל קפאין, אשר יש פחות קפאין. לאחר מכן, עבור תה צמחים במטרה לשתות 64 גרם (8 כוסות) של מים ביום
3. אורז לבן, פסטה, לחם, ופחמימות פשוטות אחרים> קמח לבן ולחמים, תפוחי אדמה לבנים, טורטיות קמח לבן, פסטה לבנה ואורז לבן מכילים פחמימות פשוטות המעלות את רמת הסוכר בדם, רק כדי לגרום לה להפיל זוג של שעות לאחר מכן. זה יכול להשאיר אותך מרגיש מחוסל. אבל לא כל הפחמימות הן זהות; פחמימות מורכבות מתעכל לאט יותר, מתן כמות עקבית יותר של אנרגיה מאשר פחמימות פשוטות. אפשרויות פחמימות בריאות עבור אנשים עם בלוטת התריס כוללים לחם מלא או תבואה, אורז חום, טורטיות מחיטה מלאה, ותפוחי אדמה מתוקים. לחלופות אלו לא תהיה השפעה דומה על רמת הסוכר בדם, אומר קאוון. Lesht גם ממליץ דגנים סובין, בורגול, שיבולת שועל שלם, אשר יותר מזין צפוף יכול לתת לך אנרגיה מתמשכת. עוד צעד חכם הוא זוג פחמימות עם חלבון או שומן בריא עבור אנרגיה מתמשכת. לדוגמה, יש בייגל שלם עם חלבונים או אבוקדו במקום לאכול את הפחמימות לבד, אומר Cowen.
4. בשר דל שומן כמו בשר אדום יכול להיות קשה לעכל ולגבות מחיר האנרגיה שלך, אומר Cowen. היא ממליצה לבחור במקורות חלבון רזים יותר כמו דגים, עופות (ללא עור), ואגוזי אגוזים במקום.
5. מזון מעובד
עוגיות, עוגות, ומזונות מעובדים אחרים מלאים קמח לבן וסוכר שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולגרום לו לרדת במהירות. משמרים במזונות מעובדים גם לנקז את האנרגיה שלך, Lesht אומר. בנוסף, מזונות אלה אינם מציעים את כל חומרי הזנה אתה צריך להדוף עייפות. בחר חטיף מאוזן במקום, כמו חתיכת פרי עם חמאת אגוזים. ואל תשכחו להוסיף מגוון צבעוני של ירקות, כולל ירקות עלים כהים וסקווש, המספקים נוגדי חמצון שעשויים לסייע במאבק בדלקת.6. אלכוהול
אלכוהול הוא חומר מזין צפוף שיכול לגרום סוכר בדם נמוך כאשר אתה שותה אותו על בטן ריקה, אומר קוון, כך מקל לא יותר משקה אלכוהולי אחד ביום אם אתה אישה, או שניים אם אתה גבר - ותמיד יש את זה עם ארוחת ערב בריאה או חטיף. או, במקום משקה אלכוהולי, נסה מים מוגזים עם גרגרים מבולבלים ופיתול לימון. "זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה שותה משהו מיוחד, פחות אלכוהול", אומר לשט, "כאשר אתה לוקח את מזונות אלה zapping האנרגיה מתוך הדיאטה שלך להחליף אותם עם חלופות בריאים יותר, לזכור כי לאכול כל ארבעה או חמש שעות במקום לדלג על ארוחות יכול גם לעזור להפחית עייפות לאורך כל היום, אומר Cowen. ביצוע שינויים אלה, בנוסף על ביצוע תוכנית טיפול בלוטת התריס שלך, יכול לעזור לך בדרך שלך להרגיש יותר אנרגטי כפי שאתה מנהל את בלוטת התריס שלך.
דיווח נוסף על ידי אנדריאה פירס
