7 דברים דיאטנית רוצה לדעת על דיאטה עבור MS |

בעוד שדיאטות רבות היו מועילות כטיפול בטרשת נפוצה (MS ), רוב התביעות מבוססות על חוויות אישיות, והדיאטות הנדונות לא עברו מחקרים מדעיים. עבור אותם דיאטות שנחקרו, התוצאות היו מעורבות: חלק מהאנשים נראה תועלת, בעוד שאחרים לא.

כתוצאה מכך, התזונה המומלצת ביותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה מחקה את ההמלצות של איגוד הלב האמריקני ואת התרופה האמריקאית לסרטן - דיאטה בריאה בדרך כלל כי הוא נמוך בשומן (בעיקר שומן רווי) גבוה בסיבים.

היתרונות של אנשים עם MS של הבאים דיאטה כזו כוללת שמירה על משקל בריא, אשר יכול לעזור לך להישאר נייד יותר; הפחתת הסיכון למחלות לב; הקלה על עצירות; ואולי אף להפחית את העייפות. למרות שהמלצות תזונתיות אלו עשויות להיות מועילות עבור רוב האנשים עם טרשת נפוצה, עדיין מומלץ לעבוד עם הרופא הראשי, הנוירולוג, ואולי תזונאית דיאטנית רשומה (RDN) כדי לעצב תוכנית אכילה מותאמת אישית עבורך.

1. דגש על שומנים בריאים

צמצום כמות השומן הכוללת בתזונה יכולה להיות דרך יעילה להשיג או לשמור על משקל בריא, שכן שומן יש פעמיים את מספר הקלוריות לגרם כמו פחמימות וחלבון. עם זאת, זה רק יעיל אם אתה לא מחליף את קלוריות השומן עם קלוריות ממקורות אחרים.

צמצום שומן תזונתי עשוי גם לעזור להקל על עייפות MS

מחקר קטן אחד של צמח דל שומן מאוד, מתוצאות המחקר עולה כי המשתתפים היו בעלי רמות כולסטרול ואינסולין משופרות ומדד מסת גוף נמוך יותר לאחר שנה בתזונה. הם גם דיווחו על תחושת פחות עייפות. אבל לא נמצאו שיפורים על MRI של המוח או על מדדים סטנדרטיים של נכות הקשורה ל- MS.

בעת בחירת השומנים שיש לכלול בתזונה, בחרו מזונות בשומנים בלתי רוויים, כגון אבוקדו ושמן זית. אכילה של שומנים לא רוויים במקום שומנים רוויים יכולה לשפר את רמות הכולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב

סוג אחד של שומן לא רווי, חומצות שומן אומגה -3, הוא טוב במיוחד לבריאות הלב, ויכול להיות שיש כמה יתרונות עבור relapsing- העברת MS, למרות הראיות מוגבל. מזונות עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3 כוללים סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן. שומנים רוויים - אלה המגבילים או אוכלים במתינות - נמצאים בבשר, בשר עוף ושומן מלא או דל שומן (2 אחוזים) מוצרי חלב. סוג אחר של שומן להימנע, כי זה מעלה את הסיכון למחלות לב, הוא שומן טרנס, נמצא בדרך כלל מאפים מסחריים ומזון מטוגן. משאבה את הסיבים סיבים מוסיף בתפזורת למזון, שמירה על מלוא כמות הקלוריות, אשר יכול לעזור לשמור על המשקל שלך בטווח בריא, במיוחד כאשר מזונות עתירי סיבים לקחת את המקום של מזונות בסיבים תזונתיים בתזונה.

סיבים יכולים גם להגביר את סדירות המעיים ולהפחית עצירות, אך רק כאשר הם נצרכים עם נוזלים נאותים.

מקורות טובים של סיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים, שגם להם יש את היתרון של מתן מגוון של ויטמינים ומינרלים

3. לשתות יותר (ועוד בזהירות)

להישאר hydrated עם הרבה נוזלים לא יכול רק לעבוד עם סיבים שאתם צורכים כדי לשמור על קבוע לך, אבל זה יכול גם להגדיל את האנרגיה שלך אם אתה נוטה לא לשתות מספיק. זה יכול גם לסייע במניעת זיהומים בשלפוחית ​​השתן.

בעת בחירת מה לשתות, ללכת על משקאות פשוטים כגון מים ללא שומן או חלב דל שומן או חלב סויה. חלב וחלב סויה מציעים מנה בריאה של סידן וויטמין D כדי לאתחל!

להיות מודעים לכך אלכוהול, אספרטיים, קפאין, וכמה פריטי מזון אחרים יכולים לגרות את שלפוחית ​​השתן, אולי גורם דולף. למרות שאתה לא צריך לחסל את הפריטים האלה לחלוטין, קיצוץ על הסכום עשוי לעזור.

4. לחתוך את מלח

חיתוך על נתרן יכול להוריד את לחץ הדם שלך עשוי להיות גם יתרונות עבור MS שלך.

במחקר תצפיתי שפורסם בחודש ינואר 2015 ב

Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry < אנשים עם טרשת נפוצה, שצרכו כמויות גבוהות יותר של נתרן, מרכיב של מלח, נמצאו כבעלי שיעור גבוה יותר של הישנות וסיכון מוגבר לפתח נגע טרשת נפוצה חדשה בהשוואה לאלה שעקבו אחרי דיאטה דלת נתרן. > רוב נתרן בדיאטה האמריקאית מגיע מזונות מעובדים ארוחות במסעדה. אבל יש מעט מאוד נתרן ברוב המאכלים הטריים.

הדרך הטובה ביותר להגביל את כמות הנתרן שאתם אוכלים בכל יום, ולכן, היא להכין את הארוחות שלכם באמצעות מרכיבים לא מעובדים, ולהגביל את כמות המלח שתוסיפו בזמן הבישול . כאשר אתה קונה מזונות ארוזים, כגון מזון משומר, ארוחות קפואות, או רטבים ורבישות, לקרוא את התוויות כדי לבדוק את תוכן הנתרן למנה. וגם לקרוא את התוויות על בשר טרי, גם כדי לראות אם מלח נוספה. הגבלת סוכר נוסף

חיתוך על סוכר נוסף יכול להיות טוב עבור המותניים שלך, כמו גם את הלב. ישנן ראיות חזקות המקשרות צריכת סוכר גבוהה ללחץ דם גבוה, דלקת ועמידות לאינסולין, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

ניתן להפחית את צריכת הסוכר על ידי הימנעות ממיצים ממותקים ומשקאות קלים, קניית דגנים ללא יוגורט ויוגורט , ובדיקת רשימות המרכיבים עבור סוכרים נוספים בכל מזונות ארוזים שאתה קונה.

6. שמירה על משקל בריא להישאר בטווח משקל בריא יכול לעזור להפחית עייפות MS, כמו גם את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות כגון דום נשימה בשינה, מחלת לב, סוכרת מסוג 2, osteoarthritis, סרטן, ומצבים אחרים. > חלק מההרגלים שיכולים לעזור לך להגיע ולהישאר במשקל בריא כוללים את הדברים הבאים: הכינו יותר מהארוחות שלכם ממרכיבים לא מעובדים.

תאכלו לאט ותשים לב כמה אתה מרגיש מלא. מורחים את הקלוריות שלך במשך היום, אז אתה אף פעם לא מקבל רעב.

קבל קצת פעילות גופנית רוב ימי השבוע. אין צורך ללכת ללא גלוטן

על פי האגודה הלאומית טרשת נפוצה, רוב המומחים בארה"ב מאמינים כי בהעדר מחלת צליאק או רגישות גלוטן, אין תועלת בעקבות דיאטה נטולת גלוטן עבור אנשים עם האם יש שכיחות גבוהה יותר של מחלת צליאק - מחלה אוטואימונית שפוגעת בקירות המעי הדק כאשר גלוטן נצרך - בקרב אנשים עם טרשת נפוצה. כמו כן, לא ידוע אם אנשים עם טרשת נפוצה נוטים יותר לרגישות לגלוטן, הנקראים גם רגישות חיטה שאינה צליאק, הגורמת לתסמינים דומים למחלת הצליאק.

<הסימפטומים של שני המצבים יכולים לכלול נפיחות בבטן ואי-נוחות, "ערפל מוח, "כאבי פרקים ועייפות. הטיפול בחולי צליאק וברגישות לגלוטן הוא הסרת גלוטן מהתזונה, ופירושו חיסול כל חיטה, שעורה ושיפון, כמו גם מזונות שעשויים להיות מזוהמים דגנים. דיאטה כזו דורשת תכנון זהיר כדי להיות נאותה תזונתיים יכול להיות מאתגר ויקרה לעקוב.

אם יש לך שאלות לגבי הסיכון שלך למחלת צליאק או רגישות גלוטן, עדיף לדון עם הרופא הראשי שלך או גסטרואנתרולוג