תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם על החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון
תודה על ההרשמה
הירשמו לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.
עבור אנשים רבים עם דלקת מפרקים psoriatic, להתעורר הוא לא השיא של היום. "נוקשות מגיעה עם כל בעיה משותפת, אבל זה החמור ביותר בבוקר עקב דלקת", אומר ג 'ון ג' ק Cush, MD, מנהל Rheumatology קלינית של ביילור סקוט & מכון המחקר הלבן במרכז רפואי אוניברסיטת ביילור בדאלאס. > תאים דלקתיים יכולים לזרום בלילה בגלל המקצבים היומיים של הגוף, וחוסר התנועה בזמן השינה יכול לתרום את הכאב ואת אי הנוחות. "זה נותן לך תחושה של תחושה חנוקה, וזה יכול להיות קשה לזוז. אבל זה ישתפר עם תרגיל ותנועה ", הוא אומר.
נסה את הטיפים האלה כדי להתחיל את היום עם פחות כאב ונזילות רבה יותר. הגדר את האזעקה שלך עבור זמן מוקדם יותר.
בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך, רוב האנשים עם דלקת מפרקים psoriatic צריך קצת זמן נוסף כדי לקבל את גופם הולך בבוקר. "תן לעצמך לפחות חמש עשרה דקות נוספות כדי להקל על היום שלך", אומרת קרול דודג ', מרפאה לריפוי בעיסוק ומומחה קליני באוניברסיטת מישיגן באן ארבור. "אם אתה ממהר, אתה נותן לגוף שלך פחות זמן להתחמם, מה שעלול לגרום כאב ונוקשות יותר גרוע." תחילת היום לאט יותר לעתים קרובות התוצאות פחות כאב בסוף היום, כי אתה לא overtax את עצמך ישר החוצה של השער. "אם רמת הכאב שלך יכולה להיות שתיים במקום שש, זה עדיף", היא אומרת.
2.
שלב סדרה של מתיחות פשוטות. להרוויח זמן רק כמה דקות של קל, עדין מתיחה בכל בוקר יכול לעזור לשחרר שרירים נוקשים המפרקים. "לעתים קרובות אני ממליץ על תנוחות יוגה כגון הברכות השמש, עמדות הלוחם, ואת הכלב כלפי מטה כמו אפשרויות טובות", אומר דודג '. דודג 'אומר כי במונחים של אינטנסיביות, אתה צריך להרגיש בעדינות למשוך את השרירים בעת ניסיון תרגילי מתיחה, אבל אם אתה מרגיש כאב שרירים, אתה overdoing זה. שוחח עם הרופא שלך על השגרה הטובה ביותר עבורך. 3. קח מקלחת חמה על פי קרן דלקת פרקים, טיפולי חום - כמו מקלחות, אמבטיות, כריות חימום - להרגיע מפרקים ושרירים נוקשים על ידי שיפור זרימת הדם ומספקת חומרים מזינים. אבל דודג מזהיר מפני ביצוע טמפרטורות חם מדי, אשר עלול להחריף גירוי בעור. אם אתם מעדיפים אמבטיות על מקלחות, שקלו להוסיף מלח ים, שיבולת שועל או ג'ל רחצה המכיל זפת פחם כדי להרגיע ולחלחל את העור. יש לאכול ארוחת בוקר בריאה
מזון המכיל חומצות שומן אומגה -3, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים יכול לעזור לגוף להיאבק בדלקת, על פי קרן דלקת פרקים. חפש דגני בוקר המכילים זרעי פשתן או אגוזי מלך, אשר שניהם ריכוזים גבוהים של אומגה -3. והמחקר מצא כי אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic לעתים קרובות חוסר ויטמין D, אז לקנות חלב ומיצים כי הם מבוצרים עם ויטמין זה חיוני. ואם שמעתם שמועה כי שתיית קפה עלולה לגרום לפסוריאזיס להיות גרועה יותר, אל תדאגו: הקרן הלאומית לפסוריאזיס אומרת שזה מיתוס.
5. קח את התרופות שלך באותו זמן בכל יום. כשמדובר מעקב אחר תוכנית הטיפול שלך, עקביות חשובה. תזמון מינון prescribed לתוך שגרת הבוקר שלך יכול לעזור לך לנהל את המצב. "זה עושה את הדברים קלים יותר, כי לקחת את התרופה הופך להיות חלק מהחיים שלך ולא מטלה או משהו שאתה צריך לזכור", אומר דודג '. תרופות מסוימות לא צריך לקחת על בטן ריקה, אז לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם כל התרופות שלך prescribed הם נלקח טוב יותר בזמן אחר של היום.
