כיצד למנוע נפילות ועצמות שבורות עם טרשת נפוצה אנשים עם טרשת נפוצה עומדים בפני סיכון פי ארבעה יותר לשבר בירך מאשר לאחרים. למד כיצד לשפר את האיזון למניעת נפילות ועצמות שבורות.

המנות מפתח

תרגיל נושא משקל מחזק את העצמות שלך ומקטין את הסיכון לשבר אם נעשה באופן קבוע.

סחרחורת היא תופעת לוואי מסוכנת של סוגים רבים של תרופות.

ללמוד כיצד לקום שוב ידוע כי תסמינים של טרשת נפוצה (MS), כולל בעיות איזון, חולשת שרירים, עייפות, סחרחורת, ראייה מטושטשת וחוסר קהות יכולים להגביר את הסיכון לירידה. וירידה ידועה להעלות את הסיכון לעצמות שבורות.

על פי מחקר הולנדי שפורסם ביוני 2012 בכתב העת

נוירולוגיה

, MS מעלה את הסיכון לעצם שבורה ביותר ממחצית - ובשביל שבר בעצם הירך, בייחוד, פי ארבעה - בהשוואה לסיכון של אנשים ללא טרשת נפוצה. בעוד כל הנפילות הן מכאיבות ומביכות, שבר בירך יכול לנחות אותך בבית החולים ולהוביל אובדן עצמאות. על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, רוב האנשים הסובלים משבר בירך אינם זוכים לעצמאות מלאה. כיצד מונעים עצמות שבורות? חוקרת הנוירולוגיה של אוניברסיטת בריטיש קולומביה, הלן טרמלט, מציינת כי ניתן להפיק תועלת ממספר אסטרטגיות לבריאות העצם הידועה בסיכון נמוך יותר לשברים. פעילות גופנית, סידן וויטמין D

ראשית, אומר ד"ר טרמלט, היא פעילות גופנית. סוג של תרגיל כי מושך קצת על העצמות שלך (בדרך כלל נקרא תרגיל נושאת משקל) מחזקת את העצמות. הדוגמאות כוללות הליכה, ריצה, טיולים רגליים, ריקוד ומשקל אימונים. אתה תהיה מוגן מפני שברים כל עוד תוכנית התרגיל שלך הוא בטוח ומתאים. בדוק עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט כדי לוודא שיש לך תוכנית טובה. תרגילים רבים ניתן לעשות בזמן ישיבה אם אתה לא יכול לסבול זמן ממושך או בכלל. חשוב גם לקחת כמויות נאותות של סידן וויטמין D. "אנשים עם טרשת נפוצה הם לעתים קרובות חסר ויטמין D", אומר טרמלט. פירוש הדבר שהעצמות שלך פגיעות משום שויטמין D מאפשר לגוף לספוג סידן, אשר נחוץ לעצמות חזקות.

עישון יכול גם לסכן את עצמותיך, היא אומרת, נותן לך סיבה נוספת לא לעשן. שקול לשוחח עם הרופא שלך אם תרופות שמגינות נגד אוסטאופורוזיס יהיה טוב לבריאות העצם שלך.

Tremlett מציע כמה עידוד אם אתה צריך לקחת מדי פעם סטרואידים לטיפול בהישנות. "הספרות אינה מעידה על כך שחשיפה לקורטיקוסטרואידים קצרים תגביר את השברים", היא אומרת. הקורס של שלושה עד חמישה ימים שהרופא שלך עשוי לרשום לא יעמיד את עצמותיך בסיכון, היא מוסיפה, זה עשוי לעזור לך אפילו לעלות ולנוע.

קשורים: תרגילים לשיפור האיזון לאנשים עם טרשת נפוצה

כיצד לשפר את האיזון ולמנוע נפילות

שינוי הדרך בה אתה עושה משימות מסוימות וביצוע התאמות לסביבה שלך יכול להגדיל את הבטיחות שלך ולהקטין את הסיכון שלך ליפול. הנה כמה רעיונות:

להקים בסיס איתן

. "ייתכן שתצטרכו לנסות עמדה חדשה, כאשר הרגליים מתפשטות זו מזו, כדי ליצור בסיס רחב יותר", אומרת מרפאת בעיסוק ויקי קסקוטס, מרפאה בעיסוק ופרופסור לריפוי בעיסוק ורפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס

ללבוש נעליים טובות

. ללבוש נעליים שלא להחליק בקלות ויש להם סוליות רחב, שטוח עם אחיזה טובה.

להנמיך את מרכז הכובד שלך . "אתה פחות נופל אם מרכז האיזון שלך נמוך", אומר קסקוטס. תחשוב על פעילויות הדורשות ממך להגיע מעל הראש שלך, כגון שטיפת השיער שלך או לקחת פריטים מדפים גבוהים. מצא דרכים לשנות את הפעילויות האלה, כך שאתה עובד יותר ברמת הכתף ומטה. לדוגמה, לשים חפצים אתה משתמש לעתים קרובות על המדפים התחתון עם גישה קלהסתיו הוכחה אמבטיה שלך

. התקן ברים לתפוס סביב אמבטיה או דוכן מקלחת. במקלחת, השתמש כיסא מקלחת ומקלחת כף יד עבור רחצה בטוחה יותר. לאסוף את העומס

. לסדר את הבית או מקום העבודה שלך, כך שאתה לא מעד על ערימות של מגזינים או ניירות, נעליים, כבלי חשמל, מחצלות מקומטות או מגולגלות או שטיחים, וכו ' הדק את כל המעקות

. ודא המעקה בטוח עבור המדרגות מאובטח. התקן מעקות או ברים לתפוס במקומות שבהם הם יכולים לעזור לך לנוע בבטחה יותר. היזהר במהלך מעברים

. אם אתה משתמש בכיסא גלגלים, Tremlett מציין כי המעבר ממיקום אחד למשנהו, כגון מהכיסא שלך למיטה שלך, דורש יותר תשומת לב ותשומת לב. בדוק את התאורה בביתך

. "פעמים רבות, התאורה אינה מספקת", אומר קסקוטס. ודא מדרגות ומסדרונות בטוח מוארים. יש פנסים בבית

. פנס הוא שימושי במיוחד בלילה אם אתה צריך לקום וללכת לשירותים. לא שותה יותר מדי אלכוהול

. אלכוהול מקושר עם נפילות בגלל שיכרון מוביל לאובדן שיווי משקל. בדוק את התרופות שלך

. בדוק עם הרופא או הרוקח כדי לוודא שאתה לוקח את התרופות כראוי - וכי אתה לא לוקח תרופות שאתה כבר לא צריך. סחרחורת וסחרחורת הם תופעות לוואי נפוצות של תרופות רבות, כולל תרופות חרדה ותרופות נוגדות דיכאון. כאשר, לא אם, אתה נופל

לאחר שביצעת צעדים למניעת נפילה, הצעד הבא הוא לתכנן מה לעשות כאשר אתה נופל. "" פעם אחת שאל אותי המטופל איך הוא יכול לא ליפול לגמרי, ואמרתי לו להישאר במיטה כל היום ", נזכר הרב קרפטקין, פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול באנשים עם טרשת נפוצה. הוא מזהיר כי זה באמת העצה הגרוע ביותר שאתה יכול לעקוב. כדי להתחזק, אתה צריך לממש, וזה אומר להסתכן בסתיו. הצעד הראשון בהכנה לנפילה היא לקבל את זה יכול לקרות. אתה צריך גם ללבוש או לשאת מכשיר כגון מערכת התראה רפואית (בדרך כלל שחוקים כמו wristband או צוואר תליון) או טלפון סלולרי, כך שתוכל ליצור קשר עם מישהו אם אתה זקוק לעזרה. יש לך את זה בכל עת, גם כאשר אתה עושה משימות פשוטות ברחבי הבית.

אם אתה נופל, אומר Kaskutas, הצעד הראשון שלך צריך להיות להירגע ולתת גל ההתחלה הראשונית שלך של פאניקה ורגש ללכת משם לפני אתה מעריך את הנזק ואת להבין את הצעד הבא. ואז, אם אתה נפגע, אל תנסה לקום. השתמש במערכת התראה או בטלפון הסלולרי שלך והמתן לעזרה. לדעת איך לקום חשוב גם כן. לאחר הערכת המצב, אם אתה מרגיש שאתה יכול לקום, לעשות את זה לאט. ראשית לקבל על הידיים והברכיים, ולאחר מכן לזחול על פיסת ריהוט כבדה או אובייקט יציב אחר, כי אתה יכול לשבת על. (אם אינך יכול לסרוק, נסה לגלגל את עצמך או לפלס את עצמך על הרצפה לאובייקט יציב). השתמש בזרועות וברגליים כדי לדחוף את עצמך לשבת על האובייקט או רהיט. תנוח לרגע, ואז תעמדו אם אתם מסוגלים. עמידה איטית תסייע למנוע סחרחורת ועוד נפילה