תסמיני COPD, כגון קוצר נשימה, יכול לעשות תרגיל נראה בלתי אפשרי. אבל זה לא אומר שחולי COPD צריכים להימנע מעבודה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לממש בבטחה ולהגביר את בריאותך ונשימתך …
אתה בקושי יכול לנשום בלי להישנק או לצפצף, ואתה כל כך עייף שאתה לא יכול לרדת מן הספה. תשכחו מזה, נכון? "קוצר נשימה הוא סימפטום עיקרי של COPD, ולכן טבעי שחולי COPD ירצו לעשות את זה בקלות, ועל מנת שהרופאים יחזקו זאת", אומר ד"ר צ'ארלס אמרי, פרופסור לפילוסופיה של הפסיכולוגיה ומנהלת התוכנית לרפואה התנהגותית של אוניברסיטת קרדיג 'באוניברסיטה של אוהיו בקולומבוס.
המחלה, המשותפת ליותר מ -12 מיליון בני אדם בארה"ב, על פי המכונים הלאומיים לבריאות - כוללת מגוון רחב של מחלות ריאה, כמו אמפיזמה וברונכיטיס כרונית. בנוסף לבעיות נשימה, הסימפטומים השכיחים הם צפצופים, לחץ בחזה ושיעול רטוב.
פעילות גופנית סדירה היא בדיוק ה- Rx להילחם בעייפות COPD, לשפר את זרימת הדם ולחזק את הלב והריאות, אומרת אמרי. גם מפחיתים חרדה ודיכאון, נפוצים בחולי COPD, על פי מחקר שפורסם ב -2009 בכתב העת "צ'סט".
אבל לפני שתתחיל בתוכנית אימונים, ראה את הרופא שלך.
"אדם עם COPD צריך להיות תחילה מסומנת על-ידי ספק שירותי בריאות ", אומר ד"ר גאיל ויינמן, סגן מנהל מחלקת מחלות הריאה במכון הלאומי לבריאות, ריאה ובדם (NHLBI) בביתצ'סדה, ארה"ב.
הרופא שלך יכול כדי לבדוק תפקוד ריאתי כדי להעריך את עוצמת הריאות. בבחינה זו, אתה לוקח נשימה עמוקה מכה במכונה כי מודד עד כמה עמוק לך לנשום כמה מהר אתה מזיז את האוויר פנימה והחוצה של הריאות. אתה יכול גם לקבל רנטגן חזה לבדוק הפרעות ריאה ולראות את גודל הלב ואת צורתו, אומר ד"ר וינמן. הקפד לדון בתרופות עם הרופא שלך, כי תרופות שונות משפיעות על תגובת הגוף לפעילות גופנית, על פי קליבלנד קליניק באוהיו.
יש לך אישור מהרופא שלך? קראו את עצמכם על המומחה לעבוד על בטוח.
תרגיל Rx # 1: התחל קצר ואיטי.
בהדרגה לבנות את תוכנית האימון שלך. רק 20 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה, בעצימות נמוכה, כגון הליכה או רכיבה על אופניים נייחים, יכולים לשפר את הסיבולת האירובית ואת יכולת הריאות הכוללת אצל אנשים הסובלים ממחלות ריאות, כך עולה ממחקרו של אמרי. [
] כך גם טאי צ'י, נמוך ההשפעה המסורתית הסינית המסורתית. חולי COPD אשר ביצעו טאי צ'י פעמיים בשבוע במשך שלושה חודשים הצליחו ללכת יותר זמן והיו בעלי איכות חיים משופרת בהשוואה לאלו שלא עשו זאת, על פי מחקר אוסטרלי שפורסם ב
European Respiratory Journal.
גם כאשר משחקי הווידיאו של ה- COPD התאימו במשך 3-5 דקות בכל פעם עם משחק ה- Wii Fit, הם העלו את קצב הלב ל- 60% -70% מהמקסימום, בדומה לתרגילים אחרים בעצימות בינונית (כגון רכיבה קלה). תרגיל Rx # 2: בניית כושר גופני
"[כאשר] לאנשים יש יותר סיבולת, הם יכולים לעשות יותר עם יכולת ריאות מוגבלת ", מסביר אמרי. "אנחנו לא יכולים להפוך את המחלה, אבל אנחנו יכולים לשפר את היכולת הגופנית." מטופלים עם COPD אחד יכולים לשפר את כושר האימונים, כאשר תרגיל בעצימות גבוהה משתנה לסירוגין עם תקופות מנוחה בעוצמת האור. > טכניקה זו היא נסבלת יותר מאשר תרגיל מתמשך עבור אלה עם קוצר נשימה, על פי מחקר יוונית 2010 מחקר שפורסם ב
החוקרים טוענים כי משטר אימון אינטרוולים יעיל לחולי COPD יהיה 3-4 מפגשים שבועיים על אופני כושר גופני. אלטרנטיבה של 30 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית עם מנוחה קלה של 30 שניות מנוחה (או 20 שניות של תרגיל אינטנסיבי עם 40 שניות של מנוחה).
תרגיל Rx # 3: חוצה רכבת עם פעילויות אתה נהנה.
בנוסף "זה יכול לכלול ספורט כמו רכיבה על אופניים או גולף, או פעילויות היומיום כגון גינון, ניקוי הבית, לזרוק כדור עם הילדים או לשטוף את המכונית. תרגיל Rx # 4: מתיחה כדי להגביר את הגמישות.
מתיחה לפני או אחרי פעילות גופנית - או דבר ראשון בבוקר - משפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל הריאות, על פי המכון הלאומי להזדקנות.
מתיחה קבועה גם מגדילה את טווח התנועה והגמישות ומסייעת במניעת פציעות הקשורות בפעילות, על פי "Mayo Clinic" ברוצ'סטר, Minn. אבל הקפד לחמם את השרירים לפני מתיחה עם 5-10 דקות של אור הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, המרפאה כאשר חולי COPD עשו שישה משבצות של שריר החזה בשש שניות, היו להם שיפורים לטווח קצר בטווח התנועה והנשימה, על פי מחקר אוסטרלי שפורסם ב Archives of Physical Medicine and Refhabilitation.
תרגיל Rx # 5: לנשום כראוי במהלך האימון. כאשר פעילות גופנית עם תסמיני COPD, לנשום לאט. שאפו דרך האף שלכם לחמם וללחלח אוויר ולנשוף פי שניים דרך שפתיים קפוצות; כך עולה ממחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו.
קשישים עם COPD חולים אשר החזיקו תנוחות יוגה ועשו תרגילי נשימה בתוכנית של 12 שבועות סבלו יותר פעילות עם פחות קוצר נשימה, על פי החוקרים.
תרגיל Rx # 6: לשמור על משקל בריא. בגלל הנשימה היא עמל ומשתמש יש הרבה אנרגיה, כמו 20% -40% מחולי COPD סובלים מתת-משקל, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
והם גדולים פי 1.7 מאשר אלו עם משקל גוף תקין, על פי מחקר של אוניברסיטת אופסלה בשוודיה.
אבל עודף משקל או השמנת יתר הוא גם מסוכן, כי זה יכול להגביר את בעיות הקשורות לבריאות COPD. לדוגמה, עודף שומן בחזה מגביל את הריאות בחדר צריך להתרחב, על פי מחקר של אוניברסיטת קווינס באונטריו שבקנדה, שפורסם ב
American Journal of Respiratory and Care Care Care. דלקת, אשר עלולה לגרום לנשימה קשה יותר, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2010 על ידי בית החולים סומה אקרון סיטי באוהיו. ללא קשר למשקל, תת תזונה עלולה להוביל גם לירידה בתפקוד הריאות אצל אנשים עם תסמיני COPD. לדוגמא, חולי COPD החסרים בסלניום - שנמצאו באגוזי ברזיל, גרעיני חמניות, דגנים מלאים, פטריות, בשרים, דגים וביצים - הפחיתו את תפקודי הריאות בהשוואה לאחרים, כך גילו החוקרים.
חולי COPD שאכלו יותר נוגדי חמצון ממחקר שפורסם ב >
>
כדי לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות ותזונה נכונה, התייעץ עם דיאטנית רשומה המתמחה בחולי COPD, כך עולה מאוניברסיטת הריאות האמריקאית. כמו כן, שקלו את עצמכם פעם בשבוע כדי שתוכלו להזהיר את הרופא שלכם על עלייה במשקל או הפסד.
תרגיל Rx # 7
כאשר עובדים, בצע את הטיפים הבאים: אל תתעמל בחוץ במזג אוויר קיצוני.
אנשים עם COPD חמור אינם חשים בתנאים חמים או לחים, אשר יכולים גם להחריף את איכות האוויר , מציין ד"ר וינמן. ואוויר קר מאוד עלול לגרום להתרחשות ברונכוספזם (התכווצות פתאומית של דרכי הנשימה) אצל אנשים עם אסתמה כרונית או ברונכיטיס, היא אומרת.אבל לא לדלג על פעילות גופנית - במקום לנסות פעילויות מתונות בתוך הבית, כגון הליכה בקניון או להתאמן על הליכונים או מכונות אליפטיות, ממליץ קליבלנד קליניק.
הימנעו ממקלחות חמות או מקררים קרים מאוד או סאונות לאחר האימון.
מינימום של זיהומים בחדר הכושר
בחדר הכושר הציבורי, כמעט שני שלישים של ציוד התרגיל יכולים לארח וירוסים, אשר עלולים לגרום לתסמינים ב- COPD. זיהומים בדרכי הנשימה, כגון רינווירוס קר נפוץ, על פי מחקר שפורסם ב -
ההגנה הטובה ביותר היא לשטוף את הידיים לאחר מגע ולהימנע מלגעת בפנים שלך. , אומר ויינמן. ניגוב הציוד לפני השימוש עשוי גם לעזור.
למד לקרוא את הגוף שלך
תסמינים כגון כאבים קלים או נשימה עשויים להשתנות בחולי COPD. אז שאל את הרופא שלך כדי לעזור לך ללמוד מתי בעיות נפוצות או עשויות להצביע על בעיה חמורה הדורשת טיפול רפואי, ממליצה קליבלנד קליניק.
לקבלת מידע נוסף ייעוץ ומידע, בקר שלנו מרכז הבריאות COPD. כמה אתה יודע על COPD?
כרוני מחלת ריאות חסימתית (COPD) נמצאת במגמת עלייה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. יותר מ -12 מיליון אנשים בארה"ב מאובחנים כיום, ועוד 12 מיליון יכולים לקבל את זה אבל לא יודעים. בדוק את IQD COPD שלך עם חידון זה, כך תוכל לדעת מה אתה יכול לעשות כדי להגביל את התקדמות המחלה, להקל על דאגות והכניסו אותך על הכביש כדי לחיות חיים נורמליים.
