קל להגיע לחוץ כאשר הלחצים של עבודה, משפחה, חיי היומיום הם שוקלים עליך. לחצים אלה יכולים להיות לא רק השפעה רגשית, הם יכולים גם לגרום כאב פיזי.
מתח וכאב קשורים לעיתים קרובות. כל אחד יכול להשפיע על השני, יצירת מעגל קסמים שמציב את הבמה לכאב כרוני ולמתח כרוני. לכן, חלק מהשימוש בהקלה על כאב הוא ללמוד כיצד לנהל לחץ טוב יותר.
"הרבה מחקרים תומכים במסקנה כי מה שקורה במוח - דיכאון, חרדה, הדחקות - יכולים להגביר את הכאב, אך אם יש לך יותר כאב, אתה עלול להיות יותר לחוץ ", אומרת ג'ניפר שניידר, MD, PhD, מומחית לכאב כרוני ומחברת הספר Living with Chronic Pain . "כל אחד עושה את השני יותר גרוע, אז אם אתה מפחית כאב, סביר להניח גם להפחית מתח וחרדה."
הקלה על כאב: הבנת הקשר מתח כאב
זה עדיין לא ברור לחלוטין לחוקרים איך מתח וכאב קשורות. עם זאת, אנשים לחוץ החוצה לעתים קרובות ניסיון צוואר, כתפיים, כאבים בגב. זה יכול להיות בגלל הקשר בין מתח ומתח בשרירים. זה יכול גם להיות קשור לכימיקלים במוח.
כדי לאפשר לנו להמשיך לתפקד למרות הכאב, המוח מנסה לשמור על איזון כאשר הוא מקבל אותות כאב על ידי מזעור אותות אלה, אומר סטיבן סטנוס, DO, מנהל רפואי של מרכז הכאב ניהול במכון השיקום של שיקגו, ופרופסור במחלקה לרפואה פיזית ושיקום בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת 'ווסטרן. אבל מתח כרוני יכול לקזז את האיזון הזה. "מכיוון שהכאב [מוסדר על ידי] מערכת העצבים, המוח הוא שחקן מפתח באופן שבו אנו תופסים כאב", אומר ד"ר סטנוס. "המוח תמיד מנסה לעכב את אותות הכאב, אבל אם אתה מדגיש, במילים פשוטות, היכולת של המוח לסנן אותות כאב אלה מושפעת בצורה רעה וכאב יכול להיות מוגבר."
הקלה בכאב: התחל עם לחץ דם
דבר אחד ברור: עבור אנשים רבים, הקלה על מתח, בין אם זה למנוע מתח או ללמוד איך להתמודד עם זה, יכול להוביל להקלה על הכאב.
"חולים צריכים לנהל את הלחץ שלהם להיות הכי טוב פסיכולוגית ", אומרת ד"ר כרמן גרין, מרצה להרדמה ומנהלת מחקר לרפואת כאב באוניברסיטת מישיגן בבריאות הציבור באן ארבור.
נסה את הטיפים הבאים:
התחל לנוע
- להיות פעיל יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ. "לעשות את התרגיל עדיפות, בין אם זה 30 דקות על אופני כושר או הולך למכון כושר ארבע פעמים בשבוע", אומר סטנוס. פעילויות אחרות להקלה על מתח יכולות לכלול הליכה או טיפול בבריכה. התייעץ עם רופא קודם אם אתה מודאג כיצד פעילות גופנית עלולה להשפיע על הכאב שלך. לישון יותר טוב.
- שינה נכונה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ. "שינה משחזרת יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הסערה של היום, אז יש מספיק שינה ושינה טובה יותר", אומר ד"ר גרין. "אנחנו יודעים ריפוי משפיע על השינה." מצא איזון.
- לוחות הזמנים שלנו הם ארוזים לעתים קרובות, עם מעט זמן למטה. קח את הזמן כדי לבחון את שגרת היומיום שלך ולשנות אותו עבור שליטה טובה יותר מתח. "זהה את מצב הפנאי שאתה אוהב לעשות, ולהפוך אותם לחלק גדול יותר משגרת היומיום שלך", אומר גרין. תרגילי הרפיה כגון נשימה עמוקה, יוגה, דימויים מודרכים ומדיטציה יכולים להכריח אותך כדי להירגע ולהפחית את רמות הלחץ. ברגע שלמדת את הטכניקות האלה אתה יכול לעשות את זה בעצמך בכל עת לאורך כל היום.
- לבקש תמיכה. הערכה על ידי מומחה לבריאות הנפש, בין אם זה עובד סוציאלי עם מומחיות בכאב או פסיכולוג כאב או פסיכיאטר, יכול גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ ולספק הקלה בכאב, אומר גריןכאב חוזר יכול בהחלט להשפיע על איכות החיים שלך, אבל ללמוד איך להתמודד עם הלחץ יכול לעזור לך לנהל את הכאב ולהפחית את ההשפעה המזיקה שלה.
