למה לא אמריקנים מקבלים מספיק שינה? -

חשיפה למסכים מאוחר בלילה בלילה להקשות על שינה.

TOP SLEEP STEALERS

• טכנולוגיה: בוהה ב מסך כחול מונע ייצור של מלטונין, המעודד שינה.
• 24/7 לוחות זמנים: הבוס שלך יכול עכשיו להתקשר אליך בכל עת, וזה לא עוזר לך לנוח.

• הבריאות שלך: < תנאים מסוימים, כגון השמנת יתר, להקשות על שינה.

מרגיש מנומנם? אתה לא לבד. האמריקאים מקבלים פחות ופחות שינה בכל שנה, כך עולה מסקר שנערך לאחרונה. כיום, ממוצע של 6.8 שעות בלילה, פחות מהרופא המומלץ 7-9, ומעל לשעה מ -1942, כאשר האמריקאים התקרבו ל -8 שעות בלילה.

למה לא אמריקנים ישנים מספיק?

הסיבות לכך שאנחנו לא מקבלים מספיק לישון בשפע, אבל אחד השינויים הגדולים ביותר מאחורי השינה ירידה היא הזמינות של חשמל ההתקדמות הטכנולוגית המאפשרים לנו לעבוד ולשחק 24/7.

"עם תאורה מלאכותית הצלחנו לשטות במוחנו ובשעונים הפנימיים שעדיין אור היום ונשאר ערני ", אמרה ד"ר פיליס סי, דוקטורנטית, פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של פיינברג, ומנהל המרכז להפרעות שינה בשיקגו . "שעות שינה הפכו מאוחר יותר, אבל פעמים להתעורר לא. התוצאה היא חברה מקופחת. "[

] ההתקדמות הטכנולוגית האחרונה הביאה גם לגל של זמן מסך עם טלוויזיות, מחשבים אישיים, טבלטים וטלפונים חכמים - מכשירים אלקטרוניים פולטים אור כחול שיכול להזיק לשינה. "חשיפה לאור כחול יכולה לדכא את המלטונין, מה שמאפשר לך לעבור לשינה", אומרת אליסה קיירנס, דוקטורנית מחקר בשינה ב- SleepMed Inc. בקולומביה. "אם זה מדוכא, אתה לא מצליח להירדם כמו בקלות. "בנוסף, שימוש במחשבים וטלפונים למשחקים אינטראקטיביים ורשתות חברתיות יכול להפעיל ולהרגש את המוח, מה שהופך אותו קשה להירדם. לדוגמה, סקר של קרן השינה הלאומית לשנת 2011 מצא שאנשים שהגיעו למכתבים בשעות שלפני השינה היו פחות צפויים לדווח על שינה טובה בלילה.

קשורים: לא יכול לישון? זה לא דבר להתרברב על

פחות זמן שינה

יחד עם עליית הטכנולוגיה, הגדלת הדרישות על הזמן שלך אומר פחות זה זמין לשינה.

"אני רואה יותר אנשים מנסים לדחוס יותר לתוך 24 שעות ביממה יותר אגרסיביים ממה שהם עשו לפני 20 עד 25 שנה ", אמרה הלן א. ​​אמסלם, מנהלת רפואית של המרכז להפרעות שינה והפרעות בצ'וי צ'ייס, מרילנד, ופרופסור קליני לנוירולוגיה באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון "יש עלייה עצומה באנשים הנושאים שתי משרות, עובדים יותר שעות ויותר מתמקדים בניסיון למצוא זמן להתעמל".

למרבה האירוניה, ההתמקדות האמריקנית בבריאות עלולה לפגוע בבריאות שלנו. "אני רואה אנשים שישנים מהשינה כי הם קמו מוקדם כדי לממש", אומר ד"ר אמסלם. [

] Sleep Affects Health (and Vice Versa)

אי-שינה בעדיפות יכולה להשפיע על בריאותך, גם להשפיע על השינה שלך. ההשלכות הבריאותיות של קבלת פחות מ -6 שעות שינה בלילה כוללות סיכון גבוה יותר לבעיות זיכרון, השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת, זיהומים ודיכאון, אומר ד"ר זי. "לעומת זאת, עודף משקל והשמנת יתר מגדילה את הסיכון לאיכות שינה ירודה, בין היתר עקב דום נשימה בשינה", אמרה, שהפרעה בשינה נגרמת עקב הפרעות קצרות אך חוזרות ונשנות בנשימה.

כיצד להשיג יותר שינה

נסה טיפים אלה כדי להוסיף zzz שלך:

הצעד הראשון כדי לקבל יותר לישון היא להפוך את השינה עדיפות ולשמור על לוח זמנים קבוע המאפשר מספיק עיניים עצומות. עבור רוב המבוגרים, זה 7-9 שעות בלילה. "שמור על ימי חול וסופי שבוע באותו לוח זמנים, תן או קח שעה או שעה וחצי", אמר אמסלם. "נדנדות ענקיות בלוח הזמנים שלך יכולות להקשות על השינה."

אם יש לך לילה של שינה רע, לא לנסות לפצות על זה על ידי הולך לישון הרבה יותר מוקדם למחרת - זה יכול להקשות על להירדם. במקום זאת, לנסות לפצות על שינה אבודה עם תנומה קצרה, על 20 עד 30 דקות, אבל לקחת את זה הרבה לפני 16:00 כך שזה לא יפריע לישון בלילה.

• כולל תקופת הרוח בסוף היום כדי לעזור להקל על המעבר לשינה. לעמעם את האורות ולנסות פעילויות מרגיעות כמו לקחת מקלחת חמה, עושה כמה מתיחות הגוף העליון עדין, או לקרוא לפני השינה.
• כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 15 עד 20 דקות לפני השינה. נסה לשמור על סמארטפונים, מחשבים ניידים וטאבלטים מחוץ לחדר השינה כדי לצמצם את הפיתוי לבדוק דוא"ל לאחר חמש דקות של שכיבה במיטה,
• לבסוף, אם אתה לא יכול לישון אחרי לפחות 15 דקות במיטה, לקום, לעשות משהו מרגיע, ואז לחזור ולנסות שוב