תרגילי הטבה לטרשת נפוצה |

מפתח Takeaways

אף אחד התרגיל הוא אידיאלי עבור כולם. מצא מה עובד הכי טוב בשבילך, ומה אתה נהנה, כך תוכל להישאר עם זה.

תרגילי מים טובים במיוחד, כי הם לא לשים את הלחץ על המפרקים.

היתרונות הפסיכולוגיים של התרגיל יכול להיות נהדר כמו היתרונות הגופניים.

קבלת פעילות גופנית סדירה היא רעיון טוב עבור כל אחד, אבל עבור 400,000 אמריקאים החיים עם טרשת נפוצה (MS), ישנם יתרונות ספציפיים של פעילות גופנית שראוי לדעת על.

רופאים השתמשו כדי להמליץ אנשים עם טרשת נפוצה נמנעים לחלוטין מפעילות גופנית מחשש להחמרה בסימפטומים שלהם. עכשיו, הרבה ראיות מצביעות על כך שתרגילים קבועים לא רק משפרים את איכות החיים של אנשים עם טרשת נפוצה, אלא גם מסייעים להקל על הסימפטומים ולמזער את הסיכון לסיבוכים מסוימים במורד הכביש.

"לפעילות גופנית יש השפעות מועילות גם אם יש כמה מגבלות פיזיות מהטרשת הנפוצה שלך ", אומר ד"ר פרד לובלין, נוירולוג ומנהל המרכז לקורני גולדסמית דיקינסון לטרשת נפוצה במרכז הרפואי" הר סיני "בניו יורק.

תחילת העבודה עם תרגיל

קתלין קוסטלו , מטפל אחות וסגן נשיא שותף של הטיפול הקליני בחברה הלאומית לטרשת נפוצה, ממליץ לבקש עזרה של פיזיותרפיסט כדי לקבוע אילו תרגילים יהיו מועילים לך ביותר. "כשם ש- MS היא מחלה מאוד אישית, "קוסטלו אומר," אף אחד או גודל של צורה של תרגיל מתאים לכולם. "

Costello גם מייעץ להתייעץ עם הרופא שלך על איזה סוג של משטר הוא הטוב ביותר עבורך ובחירת פעילות אתה נהנה, ב סביר להניח להישאר עם זה. היא מזהירה כי ייתכן שתצטרך להתאים את האימון עם התקדמות המחלה.

הגברת הפעילות הגופנית יכולה לעזור להקל על מספר תסמינים וסיבוכים הקשורים בדרך כלל ל- MS ולספק את היתרונות הבאים:

פחות עייפות

עייפות היא תלונה נפוצה בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, אך מגוון רחב של סוגי פעילות גופנית יכול לעזור להילחם זה.

סקירה של מחקרים על יוגה עבור אנשים עם טרשת נפוצה, שפורסם בכתב העת

PLoS One

in 2014, מצא כי יוגה היא טובה כמו צורות אחרות של תרגיל בהפחתת עייפות - לפחות בטווח הקצר. מחקר שפורסם ב כתב העת של רפואה ספורט כושר גופני

בשנת 2014 נמצא כי שמונה שבועות של תרגילי מים עזרו לשפר את איכות החיים ולהפחית את התפיסה של עייפות אצל נשים עם טרשת נפוצה. תרגילי מים טובים במיוחד משום שהם אינם מעמידים את הלחץ על המפרקים, אומר ד"ר לובלין. תרגיל בעצימות מתונה - כגון הליכה מהירה, ריקודים או רכיבה על אופניים דבק במחקרים רבים כדי לשפר את מצב הרוח אצל אנשים מדוכאים.

סקירה מחקרית שפורסמה בשנת 2015

ארכיונים של רפואה ושיקום פיזי

מגלה כי תועלת גם חלה על מבוגרים עם הפרעות נוירולוגיות, כולל טרשת נפוצה, במיוחד כאשר מתקיימים קווים מנחים לפעילות גופנית.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות (שעתיים ו -30 דקות) של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע, וכן לפחות שני אימונים הקשורים לתרגילי חיזוק שרירים. שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן

אחד ממחקרי החלוציות על היתרונות של פעילות גופנית אצל אנשים עם טרשת נפוצה נעשה ב -1996 על ידי ג'ק פיטאג'ן, MD, נוירולוג בעל MS עַצמוֹ. ד"ר פיטאג'אן, שמת ב -2005, מצא כי 15 שבועות של אימון אירובי סייעו לשפר את תפקוד המעי והשתן אצל אנשים עם טרשת נפוצה. מחקר טייס קטן של חוקרים מאוניברסיטת רוטגרס ופורסם ב

The Journal of Alternative רפואה משלימהב -2014 נמצא שתוכנית יוגה שתוכננה במיוחד גם הניבה שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן בקרב אנשים עם טרשת נפוצה.

עצמות חזקות יותר

תרגיל נושא משקל - כגון הליכה, ריצה או שימוש במכונה אליפטית - מחזק את העצמות ומגן מפני אוסטאופורוזיס , מחלת דילול עצם המעלה את הסיכון לשברים בעצמות. אנשים רבים עם טרשת נפוצה נמצאים בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשל שילוב של גורמים: רמות נמוכות של ויטמין D, חומר הזנה שעובד עם סידן כדי להגן על בריאות העצם

היסטוריה של נטילת קורטיקוסטרואידים, תרופות המשמשות לטיפול בהתלקחויות טרשת נפוצה העלולות להוביל לרמות סידן נמוכות בדם

בעיות ניידות, מה שעלול לגרום לאדם פחות לעסוק בצורות נושאות משקל של פעילות גופנית

משקל גוף נמוך

• יחד עם זאת, אנשים עם טרשת נפוצה עלולים לעיתים להיות בעלי בעיות איזון שגורמות להם ליפול יותר לנפילה - סיבה מרכזית לעצמות שבורות.
• קשורים: 5 תרגילי איזון לטרשת נפוצה
• מציאת דרך לעסוק תרגילים המחזקים את העצמות ולכן חשוב לשמירה על צפיפות העצם ומסייעים במניעת שברים. על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, כמה אפשרויות לחיזוק העצם עבור אנשים שאינם יכולים ללכת בקלות כוללים:
• תרגילי כוח-כוח כגון הרמת משקולות אור

יוגה

טאי צ'י

בקשת עזרה פיזיותרפיסט לאימון אישי

• ניהול משקל
• אם הסימפטומים של טרשת נפוצה מובילים לפעילות גופנית מופחתת, אחת התוצאות יכולה להיות עלייה במשקל, מה שעלול להקשות על כך. שימוש בקורטיקוסטרואידים יכול גם לגרום לעלייה במשקל.
• פעילות גופנית - הן התעמלות אירובית והן אימון כוח - יכולה לעזור להאט או להפסיק עלייה במשקל לא רצוי.
• פעילות גופנית סדירה יש גם יתרונות לאנשים הסובלים מתת-משקל. בנוסף לחיזוק השרירים והעצמות ושיפור בריאות הלב ומצב הרוח, זה גם עלול להגביר את התיאבון אצל אלה שצריכים לאכול יותר.

מציאת דרכים חדשות להיות פעילות

עבור אנשים רבים, טרשת נפוצה פירושה שינויים בפעילות הגופנית הם יכולים לבצע ובדרך שבה הם מבצעים אותם, אבל זה לא אומר שהחיים מגיעים לקיפאון.

לעבוד עם הצוות הרפואי שלך כדי למצוא את הפעילויות שמתאימות לך הכי טוב ואת המכשירים המסייעים שיכולים להשאיר אותך נייד. <

דיווח נוסף על ידי בית W. Orenstein