תוכן עניינים:
אתה צריך לממש את בריאות אופטימלית, וכאשר אתה מנהל את בלוטת התריס, מצב שבו בלוטת התריס שלך לא עושה מספיק הורמון בלוטת התריס, אימון קבוע יכול לעשות חובה כפולה חלק מתכנית הטיפול הכוללת שלך.
"עקב חילוף חומרים איטי יותר, אנשים עם בלוטת התריס נוטים לעלות במשקל", אומר ד"ר בטול האטיפלו, MD, אנדוקרינולוג בקליבלנד קליניק באוהיו. רמות הכולסטרול שלכם עשויות לעלות גם הן, אתם עשויים לחוש שינויים בתפקוד הקוגניטיבי, ואפילו לחוות דיכאון, היא מסבירה, אבל "תרגיל יכול לעזור בכל הסימפטומים של היפותירואידיזם".
באופן ספציפי יותר, פעילות גופנית אירובית משפרת את הכולסטרול הטוב ומורידה את רמות הכולסטרול הרע ". פעילות גופנית גם גורמת להוצאות אנרגיה נטו, המסייעות לירידה במשקל ולאובדן שומן בגוף", היא מוסיפה. אימונים במשקל מפחיתים חרדה ודיכאון ומשפרים תפקוד קוגניטיבי.
כמובן, ישנם יתרונות רבים אחרים של פעילות גופנית, אשר כולם גם מחזקים את הטיפול שלך בלוטת התריס ". פעילות גופנית מפחיתה את הדלקת, מפחיתה את לחץ הדם, משפרת את הרגישות לאינסולין, יכול לסייע במניעת סוכרת ", אומר האטיפוגלו.
אימון רגיל יעזור גם להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ, כמה סוגי סרטן ואובדן עצם, לקדם שינה טובה יותר, להפחית לחץ על סוגי ההתעמלות הטובים ביותר למניעת היפותירואידיזם
עבור המטופלים שלה עם בלוטת התריס, Hatipoglu ממליץ הן תרגיל אירובי משקל אימון. "פעילות גופנית אירובית מועילה עבור בלוטת התריס כי זה יכול לעזור עם שריפת שומן ובריאות הלב וכלי הדם הכוללת", היא אומרת. עבור פעילות אירובית בעוצמה בינונית, היא ממליצה ללכת מהר, אירובי מים, באמצעות מכסחת דשא לדחוף, וריקודים. רוצה להגביר את הפעילות האירובית בעוצמה נמרצת? נסה לרוץ ריצה או לרוץ, שחייה, או לשחק כדורסל. "אתה יכול לתרגל את האימונים הנמרצים האלה ברגע שתרגיש בנוח עם הפעילות המתונה", היא מייעצת.
הטיפוגלו מדגיש אימון משקולות כחלק מהטיפול בהיפותירואידיזם לבניית מסת שרירים ולשמירה על חילוף החומרים הבסיסי (רמת הקלוריות שלך כאשר הגוף שלך נמצא במנוחה) פעיל, היא אומרת, והוסיף כי אימון כוח חשוב במיוחד כאשר היפותירואידיזם שלך לא מטופל היטב את חילוף החומרים שלך מאט.
לשאוף לפחות יומיים של אימוני כוח כל שבוע (שאר שלך שרירים לפחות יום אחד בין הפגישות). טוב אימון כוח הפעילות כוללת הרמת משקולות,
לעבוד עם להקות התנגדות, עושה תרגילים להשתמש משקל הגוף שלך, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, יוגה.
הפיכת חדר תרגיל קבוע
לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל, לדבר עם הרופא המטפל העיקרי שלך או האנדוקרינולוג כדי לקבל את המשך.
הבא, Hatipoglu ממליץ לך לקחת את התרגיל צעד אחד בכל פעם. "התחל עם מטרות וציפיות קטנות ולבנות עליהם כפי שאתה להתחזק", היא אומרת. "אתה לא יכול לרוץ מרתון ביום אחד אם אתה אף פעם לא רץ בחיים שלך, אבל אתה יכול להתחיל עם דקה אחת של ריצה ו 10 דקות של הליכה ולבנות על זה לאורך זמן."
במונחים של תדירות, היא ממליץ על ההנחיות האוניברסליות של המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הממליצים על שני תרחישים: 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, עם פעילות אימון כוח שמפעילה את כל קבוצות השרירים העיקריות על שניים או יותר ימים בשבוע, או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, כגון ריצה או ריצה, בתוספת אימון כוח.בין אם אתה בוחר להתאמן בצורה מתונה או נמרצת כדי לעזור להילחם היפותירואידיזם, ודא שאתה עושה פעילויות שאתה באמת אוהב. "התרגיל הוא מחויבות לכל החיים, ולכן נהנה ממה שאתה עושה הוא מאוד חשוב", אומר האטיפלו.
