דלקת מפרקים שגרונית יכולה לגרום לביצוע משימות שונות, כולל פעילות גופנית, שחשובה לשמירה על ניידות. רק תשאלו את אמנדה ג'ון, בת 34 משארלוט, נ '
יותר ממיליון אנשים בארה"ב חיים עם RA, וכמו רבים מהם, חייו של ג'ון לפני האבחנה שלה לפני שמונה שנים היו פעילים מאוד. "גדלתי לרקוד והתחלתי לרוץ אחרי הקולג'", היא אומרת. "השגרה האופיינית לשבועון השבועי שלי היתה לעשות צעד אחד או שיעור ספינינג יום אחד, ובימים אחרים גם אני רץתי או השתמשתי במכונה אליפטית." היא גם הרימה משקולות קלות ועשתה פרקי זמן אירוביים. תקופה של כמה חודשים, היא התחילה לחוות סימפטומים פיזיים מוזרים, כמו כאב לסירוגין בקשת רגל שמאל, יום אחד, היא פיתחה כאב חמור בכדור רגל שמאל שלה לאחר ריצה מאומצת על ההליכון. אם זה היה שבר מתח, אבל שום דבר לא הופיע על הרנטגן, בתוך שבועיים היה לה אותו הכאב באותו מקום ברגל ימין. אפילו אחרי שהיא לבשה נעליים תומכות ונשארה מחוץ לרגליה עד כמה שאפשר, הכאב הלך והחמיר, ולמעלה מזה, יום אחד היא התעוררה כשאצבעה השמאלית נפוחה כמו נקניקייה." חזרתי לרופא כעבור שבוע, גם אצבע אצבע ימין שלי התחילה להתנפח. היא אומרת. הרופא שלה שלח לה צילומי רנטגן נוספים ומלא לוח עבודה של דם. שלושה ימים לאחר מכן, היא קיבלה את החדשות: עבודת הדם שלה נבדקה חיובית עבור גורם שגרונית - אשר יכול להצביע על דלקת מפרקים שגרונית - ונזקק לראות ראומטולוג.
ויתור על פעילות גופנית בגלל דלקת מפרקים שגרונית
לשנה הבאה חצי, תרגיל לקח במושב האחורי כמו ג 'ון נאבק כדי לקבל את הסימפטומים RA שלה תחת שליטה. "זה כאב אפילו ללבוש נעליים, ועוד פחות ללכת לטיול קצר", היא אומרת. "קשירת שרוכי שרוכי היתה בעייתית. עברתי תקופה ארוכה של חוסר פעילות." בסופו של דבר, כשהמצב שלה התייצב והיא כבר לא היתה בכאב יומיומי, היא הבינה שהיא פשוט לא מרגישה כמו עצמה בלי תרגיל בחייה.
ג'ון התחיל להתאמן שוב לאט, עם טיולים בפארק. כאשר זה הלך טוב, היא החלה לרוץ. אחרי זה זה היה במלוא המהירות קדימה לה, פועל שלושה 5Ks בתוך חודשיים תקופה. אחרי ההצלחה המהירה של הפעלת הגזעים האלה, הרגליים שלה הרגו אותה, והרופא שלה הזהיר שההשפעה של הריצה היתה גרועה. "במקום למצוא פעילות אחרת", היא אומרת, "הפסקתי להתאמן במשך כמה שנים כי לא ידעתי מה לעשות אחר."
למצוא את הדרך חזרה כושר עם דלקת מפרקים שגרונית
לבסוף בשנת 2013, עם חופשה באופק, החליט ג'ון שהגיע הזמן לרדת במשקל, לבנות כוח קרסול ולהיכנס שוב לכושר, היא ניצלה את חבילת האימונים האישית במכון הכושר שלה, "אני תמיד אספר את זה בתור אחד הכי טוב שאני עושה אי פעם כי עבודה עם מאמן הציע לי עקביות ואחריות, תוך ביטול הפחד שלי לפגוע בעצמי ", היא אומרת. אבל בהתחלה היא נרתעת לעשות כמה פעילויות המאמן שלה הציע, עם הזמן היא נתנה לנסות ולהבין כמה היא יכולה באמת לעשות - וכי חלק מהמגבלות שלה היו הרבה יותר מנטליות מאשר פיזיות. עכשיו היא עובדת עם המאמן שלה פעמיים בשבוע, עושה שילוב של אירובי, תרגילים כמו שכיבות סמיכה, משיכות, קרשים, הליבה עבודה, מתיחה ימים, היא לוקחת שיעור התעמלות, יוצאת לטיול, או עושה כמה פעילויות החל מסיבות ריקודים בבריכת השכונה שלה ליוגה כדי אגרוף, כדי לשמור על פעילות מעניינת.
מאז לחזור כושר, ג 'ון איבדה 40 קילו שרירים סביב המפרקים בעיה עבור תמיכה נוספת טווח משמעותי של שיפורים תנועה בכל חלק של גופהכריס קופר, מאמן אישי מוסמך של האגודה הלאומית לאיכות הסביבה והבעלים המשותפים של תנועה ותפקוד פעילים בפארק Massapequa, ממליץ על משטר דומה של פעילות גופנית לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. "התחל עם חימום גוף מלא הכולל ניידות ותרגילים של טווח תנועה", הוא אומר. "לאחר מכן, להתמקד בחיזוק השרירים באמצעות תרגילי התנגדות, עם משקל הגוף ואת ההתנגדות החיצונית. זה יביא כוח ויציבות למפרקים שלך ". עבודה עם הרופא שלך או מאמן אישי מיומן כדי למצוא תרגילים ספציפיים שיועילו לך ביותר.
ג'ון לא רק נשאר פעיל, אלא גם חולק את חוויותיה באמצעות בלוג , All Flared Up, שהתחילה לכתוב ב -2009 כדי לעזור לאנשים לדעת שאפשר לחיות חיים פעילים ומלאי חיים עם RA.
"הלוואי שהייתי יודע לפני חמש שנים שהמכשול הגדול ביותר שלי עם דלקת מפרקים שגרונית ופעילות עקבית היא פחד ", אומר ג'ון. "האם עלי לבצע שינויים בפעילויות מסוימות? כן. האם יש דברים שאני לא יכול או לא אוכל לעשות? כן. אבל אפילו סוגי התרגילים המוגבלים שהרשיתי לעצמי לעשות בהתחלה עשו הבדל עצום ", היא אומרת. "לא הייתי יודעת שכל זה היה אפשרי גם אם לא ניסיתי." "תשמעי
