תוכן עניינים:
הירשמו לקבלת מידע נוסף על בריאות יומיומית חינם.
למרבה המזל, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור כוח דרך ימים רעים. התחל עם אלה תשע מיומנויות התמודדות מאנשים אמיתיים ניהול RA כדי לעזור לך לעבור אפילו את הימים הגרועים ביותר. תגיד "אוהם."
מרדית האטר צ'מורו, 47, נוהג מה שהיא מטיף. מדריכת יוגה שבסיסה בפוקו שבפנסילבניה, צ'מורו אובחנה עם דלקת מפרקים שגרונית לפני שלוש שנים. "יוגה, תנועה, עיסוי עצמי עם כדורי תרפיה ומדיטציה הם מה שאני פונה אליו, במיוחד כאשר הזמנים קשים", היא אומרת, "אני גם חושבת שזה חשוב מאוד שיש משהו בחיים שלך - אם זה עבודה או תחביב - שאתה אוהב, ואת המטרות לפעול לקראת. " עבור צ'מורו, זה יוגה.
יוגה היא תרגול גוף-נפש שיכול לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית להיות פעילים יותר ולשפר את הבריאות הגופנית והנפשית ואת איכות החיים, כך עולה ממחקר שפורסם באפריל 2015 ב-
The Journal של ראומטולוגיה
. "חפש שיעורים שמתמקדים בחיזוק, כמו גם בניידות ובהירגעות, מאחר שהלחץ הוא גורם משמעותי עבור RA", אומר צ'מורו, "מצא מדריך זה נוח להמליץ על שינויים אם יש צורך, למי יש ניסיון בעבודה עם תלמידים אחרים עם RA . אם אפשר, תזמן כמה פגישות פרטיות לפני שתצטרף לשיעורים קבוצתיים ", היא ממליצה.
אם יוגה אינה הדבר שלך, קח רמז מאנגרד צ'סטר-ג'ונס, בן 37, שאובחן כחולה בגיל 12. צ 'רלסטון, דרום קרוליינה מבוסס פרסומת עושה תרגילי נשימה בחדר אדים כדי לעזור לה לנהל. 2. זוזו. "קום והלכתי כל חצי שעה, במיוחד אם יש לך עבודת שולחן", אומר צ'סטר ג'ונס. אנשים שמתעמלים באופן קבוע סובלים פחות כאב ויותר אנרגיה ושינה טובה יותר, על פי המכללה האמריקנית לראומטולוגיה. נסה בעוצמה מתונה, פעילות נושאת משקל כגון הליכה.
3. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <>>> <>>>>> <>>> תודתנו יכולה להשפיע. "אל תהיו אסירי תודה כאשר הזמנים טובים", אומר צ'מורו. "הכרת תודה חלק קבוע של היום שלך, אז כאשר יום רע עם להיטים RA, אתה כבר בתודעה אסיר תודה מחפש את הטוב ביותר בכל מצב." 4. השתמש במכשירים מסייעים. " " ביליתי שנים לא לבקש עזרה או להשתמש בכלים שיכולים להקל על החיים שלי ולעזור לי להתמודד עם הכאב של RA ", אומרת צ'סטר-ג'ונס, אבל זה בעבר. משתמשת בכלים מעשיים, כולל כיסא שולחן עם תמיכה, מקלדת ארגונומית, וקופסאות חשמל ופתיחות יין.
פריצות סגנון חיים יכולות לעזור גם כן. "לעיתים קרובות אני קונה שמלות או עם כפתורים גדולים או רוכסנים אז אני לא נאבקת לך את הדברים האלה בידיים נפוחות ", היא אומרת. "אני משתמש בגלילים חמים ולכן הידיים שלי לא לוחצות ברזל מסתלסל." היא גם מצאה כי גרביים שמאפשרים לה לנשום תוך כדי שמירה על החום. לערבב את הדברים.
רג'ינה Yocum, 36, מומחה מוסמך הילד החיים מבוסס במדיסון, ויסקונסין, מתגורר עם RA במשך רוב חייה, לאחר שאובחנו מיד לאחר יום ההולדת הראשון שלה. כתוצאה מכך, היא למדה הרבה על ימים רעים. ההמלצות שלה לניהול התלקחות RA כוללות חבילות חמות וקרות, מקלחות חמות, דחיסה, הסחת דעת ונשימה עמוקה. "לפעמים אני אראה סרט, אדבר עם חברים, או אקשיב למוסיקה כפרית כדי להסיח את דעתיכל אלו הן אסטרטגיות RA מוצקות, אומר אריק אל מטסון, MD, יו"ר ראומטולוגיה ופרופסור לרפואה במרפאת Mayo ברוצ'סטר, מינסוטה. "התקפי דלקת מפרקים רבים הם קצרי משך, וניהול אותם יכול להיות פשוט כמו שימוש בחפיסה קרה או חמה על המפרקים המכרז, אשר גם עוזר להרפות את השרירים", הוא אומר. "שימוש חם לדחוס פעמיים או שלוש פעמים ביום ולקחת אמבטיה חמה או מקלחת יכול לעזור, גם. "
6. "אני נשענת על חברים עם דלקת מפרקים שגברים שפגשתי בקבוצות תמיכה במשך השנים", אומר יוקום. "התמיכה יכולה להיות חברים או משפחה, קבוצת תמיכה מקומית או מקוונת, או מקצועית", אומר צ'מורו. 7. אל תפחד לעשות שינויים. במשך שנים, Yocum עבד בחדר מיון , לעתים קרובות היא עושה משמרות של 12 עד 14 שעות, אבל לאחרונה היא צמצמה את שעותיה כדי ללמד את המכללה, היא גילתה שגמישות סגנון החיים של ההוראה מתאימה לה יותר ". אני יכול לבחור היכן אני עושה את שיעורי השיעור שלי, על הצעות מענקים ", היא אומרת, ולפעמים זה בבית עם חבילות קרח על המפרקים הדלקתיים שלה.
8. התכונן לביקורים אצל רופא. " אני תמיד מגיע מוכן פגישות הרופא אז אני יכול לומר, "אני חושב זה מה שקורה בגלל A, B ו- C ", אומרת יוקום, היא שומרת הערות בסמארטפון שלה כדי להשתתף בכל ביקור.מידע זה מספק יותר מאשר רק תצלום יכול לעזור לרופאים לבצע התאמות חשובות לתוכנית הטיפול שלך RA , אומר ד"ר מטסון.
9. שמור את זה אמיתי.
"יש אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית כל כך משמשים להקטנת דברים שאפילו כאשר אנחנו חושבים שאנחנו מתקשרים עד כמה הסימפטום או תופעת לוואי של התרופה עשויים להיות, אנחנו לא ", אומר יוקום. תאר את זה בבירור לרופא שלך כדי לוודא שאתה נשמע
