תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם עלון מפרקים שגרונית
תודה על ההרשמה!
הרשם לעוד חדשות חינם של בריאות כל יום.
זהו מעגל קסמים: הכאב, הנוקשות והעייפות מדלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולים לעורר התקף חרדה - ושהמתח עלול לגרום למצבך להיות גרוע יותר.
כאן ניתן להבחין בטכניקות להקלה על מתח. תרגילי גוף כמו יוגה, מדיטציה ודיקור יכולים לעזור להקל על החרדה, ואולי להפחית את הסיכון להתלקחות הסימפטומים. "זה לא מספיק כדי לעזור המפרקים שלך - אתה גם צריך לעזור למוח", אומר מישל פטרי, MD, MPH, Rheumatologist אינטגרטיבית במרכז לופוס ג 'ונס הופקינס בבולטימור.
זכור, עם זאת, לא כל טכניקות גוף-נפש עובדות עבור כולם, אומרת איליין חוסני, MD, MPH, רואומטולוגית בקליבלנד קליניק. היא ממליצה לעבוד עם מומחי רפואה משלימים או רפואה אלטרנטיבית או מתרגלי רפואה פונקציונלית. "הם צריכים להיות תומכים ולעבוד ביחד עם הראומטולוג שלך", היא אומרת.
נסה את האסטרטגיות האלה כדי לנהל טוב יותר את RA:
1. דימוי מודרך: טכניקה זו כוללת ישיבה שקטה במשך כ -10 דקות ותיאור של סצינות המביאות חיוך אל פניך, כמו גלים על חוף או שלג על פסגות ההרים, אומר קרן דלקת פרקים. סקירה של אוקטובר 2015 שפורסמה בכתב העת סיעוד ניהול כאב גילתה שהפרקטיקה יכולה לעזור להפחית את הכאב והחרדה אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים ומחלות ראומטיות אחרות. נשימה עמוקה:
כדי לנשום עמוק, לשבת בשקט ולעצום את העיניים, לאט נושם פנימה והחוצה. תאמו מחשבות שקטות עם כל שאיפה ונשיפה. בעוד נשימה עמוקה יכולה להיות תרגול עצמאי, ניתן גם לכלול נשימה עמוקה כחלק מטכניקות אחרות של גוף-נפש, כגון דימויים מודרכים או מדיטציה. . מדיטציה:
קח כמה דקות כדי להתמקד במצב הפיזי והנפשי שלך, חוסם את הרקע הרקע. התרכז בחיוב. מדיטציה תוך שימוש בנשימה עמוקה יכולה לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם כאבי מפרקים ותסמינים אחרים של דלקת מפרקים שגרונית. אתה יכול לעשות מדיטציה בעצמך או בקבוצות בראשות רופא מקצועי.
4. הרפיה מתמשכת של השריר: התחל על ידי ישיבה או עמידה בעיניים עצומות. לאחר מכן, לאט לאט את השרירים ברגליים ואת השוקיים, נושם ומחזיק במשך שלוש עד חמש שניות. לאחר מכן, להירגע אלה השרירים לנשום. המשך עם שרירים אחרים, עובד בדרך שלך מן הרגליים עד הצוואר. אתה יכול לעשות את זה בזמן נשימה עמוקה גם כן. אם הטכניקה הזו גורמת לך כאב, עצור. אקופונקטורה:
תרגול סיני עתיק, אקופונקטורה משתמשת במחטים זעירות ממוקמות אסטרטגית כדי לחסום את זרימת האנרגיה דרך הגוף. מחקרים על אקופונקטורה להקלת דלקת מפרקים מוגבלים, על פי קרן דלקת פרקים, אבל זה עשוי לעזור לאנשים מסוימים. פטרי גם מאמין כי דיקור יכול לספק הקלה מסוימת מכאב מפרקים, אם כי זה לא ימנע נזק משותף. יוגה טאי צ 'י: תרגול יוגה טאי צ' י, שני צורה סינית עתיקה של פעילות גופנית, יכול לספק הקלה מתח לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. שתי השיטות הן איטיות ועדינות, ודורשות ממך להתמקד בנשימה שלך, כמו גם בתנועה.
< היומן:
כתיבת הרגשות שלך ותסכולים למטה יכול לעזור לך לשים אותם בפרספקטיבה, אומר קרן דלקת פרקים. היומן יכול גם לעזור לך לעקוב אחר ההצלחות שלך; לראות את הניצחונות שלך בכתב יכול לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהפחית את רמות הלחץ שלך9. עיסוי: עיסוי יכול לעזור להקל על הכאב במפרקים שלך, להירגע דעתך, ולקדם לישון טוב יותר. אתה יכול לקבל מטפל מורשה לתת לך עיסוי או לעסות את המפרקים הכואבים שלך בעצמך, אומר קרן דלקת פרקים.
10. אמבטיה: אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעזור להקל על כאבים במפרקים שלך, על ידי הקלה על הלחץ, לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, קרן דלקת פרקים אומר. קח את הזמן לשבת ולספוג
