להקל על קשיחות בוקר של דלקת פרקים שגרונית ליום בהיר |

Thinkstock

אל תחמיצו את זה

דרך קלה יותר לעקוב אחר RA שלך

הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית

תודה

הירשמו לקבלת חדשות חינם מדי יום.

נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מתפשטת. קרוב ל -90% מהאנשים עם חולי RA פעילים נוקשות בוקר, על פי סקירת מחקר שפורסם ב -2014 בכתב העת " BioMed Central Disculus Disorder" זה אפילו השפיע על 81% זאת ועוד, קשיחות הבוקר מתמשכת לעיתים קרובות מעבר לשעות הבוקר המוקדמות, והשפעותיה נמשכות לאורך כל היום, משפיעות על איכות החיים, רווחה פסיכולוגית ורמת פעילות, על פי מחקר קטן שפורסם בספטמבר 2014 בכתב העת

Rheumatology "בלב הבעיה יש חוסר פעילות משותפת ממושכת, דבר בלתי נמנע בזמן שאתה ישן", אומר ג'ון מ 'דייוויס השלישי, MD, רואומטולוג ופרופסור חבר לרפואה באוניברסיטת מרפאת מאיו ברוצ'סטר, מינסוטה. מקצבים היממה הטבעי של הגוף, אשר יכול לגרום נחשול לילה של תאים דלקתיים שיכולים לגרום דלקת במפרקים בשעות הבוקר המוקדמות, הם גם אשם.

למרות תחילת היום שלך יכול להיות איטי הולך אם אתה מוטרד על ידי קשיחות בבוקר מ RA, אתה יכול לנקוט צעדים - כמה לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה - כדי להעיר את המפרקים שלך ואת הפנים היום.

רמזים מועילים לשגרת הבוקר שלך

לדברי ד"ר דייוויס, כמה אנשים עם RA מתארים נוקשות הבוקר תחושה של להיות לכודים בגוף בן 90 או להקפיא או לנעול את המפרקים שלהם. "הנוקשות הופכת את ביצוע המשימות הפשוטות ביותר לבוקר לקשה יותר, ולעתים קרובות מכתיבה את שגרת הבוקר", הוא אומר, "יש אנשים שמניחים קנקן קפה, לוקחים את מינון הבוקר שלהם, ואז לוקחים מקלחת חמה ארוכה, שלעתים קרובות עוזרת כך הוא אומר. "קשיחות הבוקר היתה בעיה רצינית לג'סיקה גוטליב, אמא עם דלקת מפרקים שגרונית, היא היתה קשוחה, ולכן היא גייסה עזרה". עם שכן ", היא אומרת. "היא נסעה את הילדים לבית הספר בבוקר ועשיתי טנדרים של אחר הצהריים, וכשהייתי קם מהמיטה, כל מה שהייתי צריכה לעשות זה לפקח על ארוחת הבוקר ולהוציא אותם מהדלת. באמצעות ערבים להתכונן ליום המחרת, כדי להקל על כמה שעות העומס בשעות הבוקר. היא מכינה ארוחות צהריים, מעמיסה תיקים לבית הספר, ומניחה את חפציה שלה ממש ליד הדלת. והיא חוסכת את האנרגיה שלה בכל הזדמנות אפשרית. "אם אני לא צריכה ללכת לשום מקום בבוקר, אני לא מתלבשת עם הילדים", היא אומרת. "אם יש לי איפה להיות, אני מנסה להתקלח ולהתלבש לפני שאני מעיר אותם."

טיפים כדי למזער את קשיחות הבוקר

איך נוקשות הבוקר שלך לבדוק יכול להועיל לך כל היום. קשיחות בוקר ממושכת היא גורם חשוב לעייפות מתמשכת, על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2015 בכתב העת

Rheumatology קלינית

השתמש עצות אלה כדי ליצור את השגרה האישית שלך לניהול קשיחות הבוקר של RA: קח את התרופה מיד לאחר שאתה מתעורר. אם אתה נוטל תרופות כדי לטפל בתסמיני RA, קח את מינון הבוקר בהקדם האפשרי לאחר שהתעורר, אומר דייוויס. שמור את התרופה ואת המים על הדוכן שלך אז אתה אפילו לא צריך לצאת מהמיטה הראשון. הגדר את האזעקה מוקדם.

גוטליב מתאים התרמוסטט שלה לבעוט את החום על 30 דקות לפני שהיא צריכה להתחיל בבוקר; היא מזעזעת גם אותה. זה חצי שעה מאפשר זמן המפרקים שלה להתחמם לפני שהיא צריכה לזוזלחמם את הבקרים.

• כריות חימום או מקלחת חמה יכול לעזור לספק מרגיע להתחיל בבוקר שלך להקל על הנוקשות, על פי קרן דלקת פרקים. לגוטליב יש תרופות ותכשירים חיוניים אחרים, הנמצאים על זרועה: כרית חימום, גרביים חמים, כפפות וספר לקריאה בזמן שהיא משחררת את המפרקים במיטה. לפני שהיא לוקחת את מקלחת הבוקר שלה, היא משתמשת בלוק החימום ומלבשת את הכפפות והגרביים להתחמם לפני שהיא עוזבת את מיטתה. "הרגליים שלי מרגישות כאילו העצמות שלי עשויות זכוכית בבוקר", היא אומרת, "אבל אם הן חמות, אני יותר טוב." תרגיל.
• התחל את הבוקר על ידי ביצוע מגוון עדין תרגילי תנועה כדי למתוח ולשחרר את הידיים, פרקי הידיים, הרגליים, וכל המפרקים במיוחד מוטרד על ידי קשיחות הבוקר. קבל הסתגלות.
• כדי להקל על הלחץ על הידיים כואבות, נסה להשתמש בהתקנים מסתגלת כמו רחב אחיזה כלים שיעזרו לכם להכין ולאכול ארוחת בוקר. קלות לפעילות.
• אל תדחפו את עצמכם בתחילת היום. "עבודה עם הרופא היא המרכיב החשוב ביותר - הוא או היא יכולים לעזור לך למצוא", אומר דייוויס. את התרופות המתאימות כדי לקבל RA תחת שליטה ולעזור להפחית את קשיחות הבוקר