כיצד לממש עם דלקת מפרקים שגרונית |

Thinkstock

אל תחמיץ את זה

דרך קלה יותר לעקוב אחר דלקת מפרקים שגרונית

הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית

תודה על ההרשמה

כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), דילוג על פעילות גופנית סדירה ומתיחה יכול לגרום המפרקים שלך להיות כל כך חזק ונוקשה, כי הם לא יכולים לזוז או לכופף . בעזרת פעילות גופנית, ניתן לשפר את טווח התנועה ולשפר את הסימפטומים כמו כאבי פרקים, אומר ג'יימס ר 'או'דל, MD, פרופסור, ראש החוג להנדסה ואימונולוגיה, וסגן יו"ר המחלקה לרפואה פנימית באוניברסיטת נברסקה מדיקל לעומת זאת, 71% מהאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית אינם מתרגלים באופן סדיר, למרות שהיא מציעה יתרונות רבים, ציינו החוקרים במחקר שפורסם בגיליון יולי 2015 של

Sports Medicine

. חסמי ההתעמלות, כגון עייפות וכאב, זהים אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית עושים פעילות גופנית ומי שלא, אבל אלו שמתרגלים מסוגלים להתגבר עליהם יותר. תוכנית לחולי דלקת מפרקים שגרונית "חולים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים וצריכים להתאמן באופן קבוע, נקודה", אומרת איליין חוסני, MD, MPH, סגן יו"ר ראומטולוגיה ומנהלת מרכז דלקת מפרקים ושרירים של קליבלנד קליניק באוהיו ופרופסור עוזר מכללת לרנר לרפואה של קייס ווסטרן ריזרב. "עם זאת, ייתכן שיש צורך בשינויים, בהתאם לרמת הכושר והיכולת שלך." בתור התחלה, תמיד להתחמם לפני התרגיל להתקרר לאחר מכן, ד"ר חוסני מציע. כמו כן, הקפד להשתמש בכאב כמדריך שלך כדי לדעת מתי לשנות או להפסיק. "ההתעמלות לא צריכה להיות כואבת, אז תחילת הכאב אומרת לך להאט או לשנות את התרגיל שלך", היא מסבירה. המטרה היא להמשיך לנוע ולעשות זאת ברמת הכושר שלך כדי למנוע פציעות, אומר חוסני. "אם אתה חדש לממש, אתה עשוי להרוויח שיעורים קבוצתיים או מאמן כדי שמישהו עם ניסיון יכול לצפות וללמד אותך איך לממש בבטחה."

חשוב לשלב את התרגיל לתוך השגרה שלך ברגע שאתה מאובחנים עם RA. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתייעץ עם פיזיותרפיסטית שתוכננה במיוחד לעבוד עם אנשים עם מחלות דלקתיות - תרוויח על ידי עבודה עם מומחה אשר מכיר את הצרכים של אנשים עם RA.

פיזיותרפיסט יכול למפות שגרתי בשבילך, כך שאתה יודע אילו תרגילים אתה יכול לעשות ואשר עליך להימנע. אפילו מפגש אחד עם פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך כיצד להפיק את המרב מהתרגילים, אומר ד"ר או'דל.

מה לכלול בתכנית הגדילה של RA שלך

המכללה האמריקנית לראומטולוגיה מציעה ליצור תרגיל משטר המשלב:

תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה או רכיבה על אופניים במשך 150 דקות בשבוע

פעילויות גמישות כגון מתיחה של 5 עד 10 דקות ביום

חיזוק באמצעות משקולות הרמה או תרגילי התנגדות אחרים לפחות יומיים בשבוע

מודעות גופנית, סוג תרגיל רביעי אך נשכח לעיתים קרובות, הכולל פעילות גופנית כמו יוגה וטאי צ'י. היתרונות של פעילות גופנית לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית אינם רק פיזית, אלא רגשית גם כן. פעילות גופנית יכולה להפחית את שכיחות הדיכאון הקשורה למחלה מתישת, אומר ד"ר גארי קאלברזה, מנהל טיפול שיקום וספורט בקליבלנד קליניק ספורט בריאות באוהיו.

• כיצד להגן על המפרקים במהלך פעילות גופנית
• לעזור לך לתפקד טוב יותר על בסיס יומי ולמנוע את השרירים מ ניוון, הבחירות לממש שלך צריך להיות ספציפי לשמירה על שלמות משותפת וניהול כאב, מסביר Calabrese.
• נסה לבצע התאמות פשוטות אלה:
• בחר תרגילים בעלי השפעה נמוכה שלא מדגישים את המפרקים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

מצב השרירים תקין לפני שתאתגר את עצמך באימון שלך.

התעמל במשך זמן קצר יותר ובעוצמה פחותה כאשר אתה נתקל בהתלקחות או שאתה חווה כאב ונפיחות.

נסה להתאמן במספר התפרצויות קצרות במהלך היום ולא במהלך אימון ארוך אחד.

צור שגרה המשלבת פעילות אירובית ותרגילי התנגדות הבונים שריר כדי לעזור לך למנוע פציעה יתר על המידה.

1. תמיד להתחמם כראוי לפני התרגיל.
2. תמיד להתקרר לאחר מכן.
3. הוסף תרגילי גמישות לשגרה שלך כדי לעזור להגביר את טווח התנועה.
4. ללבוש טוב אתלטי נעליים המציעות ספיגת זעזועים ותמיכה ברגליים.
5. נסה סוגים אחרים של טיפול במים, כמו הליכה בבריכה, כאשר המצב הוא מאוד פעיל, אם אתה נתקל התלקחות, או אם RA שלך הוא חמור מאוד.
6. מציאת התרגיל הנכון עבורך
7. עבור ג'ולי טולינצ'י, מ- B loomfield, ניו ג 'רזי, את התשובה מקבל פעיל עם RA היה לשחות. כילד, שיחק Tollinchi סופטבול בייסבול והיה פעיל בדרך כלל, אבל זה השתנה כאשר היא אובחנה עם נוער RA רק לאחר יום ההולדת ה -14 שלה. מצבה היה כה חמור, עד שבמשך שנים אחדות בילתה כיסא גלגלים. רק לאחר ששתי הברכיים ואחת הירכיים שלה החליפו את הטוליניצ'י, יכול היה סוף סוף ללכת שוב.
8. כבוגרת, היא מוצאת את ההקלה הגדולה ביותר מכאב משותף במים. "שחייה באמת עוזר לי כי אני חסר משקל במים", אומר טולינצ'י, שעובד בבריכה המקורה של חדר כושר סמוך. "זה מאפשר לי למתוח הרבה יותר ממה שאני יכול באופן קבוע בלי להיות הרבה כאב." אם אתה מסתכל על מנת להתחיל משטר תרגיל, הקפד לדבר עם הרופא שלך, מדגיש Calabrese. עם הדרכה נכונה, פעילות גופנית יכולה להיות חלק לא יסולא בפז של תוכנית טיפול יעיל RA