Heraclio "Junior" Aguilar III אובחן עם דיכאון קליני והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ב -2007, מספר שנים לאחר שירתו בכווית ושלושה סיורים בעיראק.
דיכאון מתלווה לעיתים קרובות ל- PTSD, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). התקפי הדיכאון של Aguilar יכולים להימשך מספר ימים או כל עוד חודש, אומר תושב לוס אנג'לס בן ה -34. "דיכאון מרגיש ממש חשוך ובודד. אני מרגישה שאני לא יכולה לראות ואני חסרת ערך ", הוא אומר. מומחה לתקשורת, אגילר שימש במשך 18 חודשים רצופים כחייל באזורי לחימה. הוא נזכר פעם אחת כשהוא נסע ברכב וראה ילד לידו מת. במשך זמן רב, לשמוע את הילדים משחקים היה לעורר את הטרגדיה ולצלול אותו לתוך דיכאון עמוק.
פגישות טיפול שבועי במתקן הרפואה של האגודה הוותיקים ליד ביתו לעזור לו במידה ניכרת. "הודות לעזרה זו, אני יכול לנהל את הדיכאון שלי ואני עושה טוב רוב הזמן," אומר Aguilar. הוא עושה כל כך טוב שהוא הצליח לקצר את הפגישות הטיפוליות שלו לכל שבוע אחר.
דיכאון ניהול מתחיל עם המודעות
ברגע שיש לך פרק של דיכאון, אתה רגיש להישנות. למעשה, כ -40% מהאנשים שאובחנו עם דיכאון גדול יחוו הישנות.
הודות למטפל שלו, למד Aguilar לזהות את סימני האזהרה המוקדמים של דיכאון, הכוללים אובדן עניין בפעילויות שפעם היו מהנות. "אם אני מוצא את עצמי מתחיל לעשות תירוצים למה אני לא יכול להשתתף באירוע חברתי זה או אחר, אני יודע שזה סימן שאני יכול להגיע לכיוון של דיכאון של דיכאון", הוא אומר. "אם אני מתחיל להתנתק מחברים ומשפחה, אני יודע לקבל עזרה." לא כולם חווים את אותם סימפטומים, אומר NIMH. "אבל חוסר עניין בדברים שאתה מתעניין בהם הוא לעתים קרובות אחד הסימנים הראשונים להישנות דיכאון", אומר ג'ין ברסין, מנכ"ל המרכז קליי למבוגרים בריאים צעירים בביה"ח הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון. פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד.
לדברי ד"ר ברסין, סימפטומים אחרים של דיכאון שיש לצפות בהם כוללים:
רגשות אשמה.
"אתה מרגיש כאילו הכל באשמתך - פוצצת אותו ואת "רק אדם רע", אומר ברסין.
- אנרגיה נמוכה אתה לא יכול לקום מהמיטה בבוקר כי אין לך אנרגיה.
- חוסר ריכוז. > קשה לשמור על התמקדות במשימות. "יש אנשים שמתארים את זה כערפל", אומר ברסין. תיאבון משתנה
- אנשים מאבדים את התיאבון לחלוטין, בעוד שאחרים מתרבים. מחשבות אובדניות.
- "אתה רק רוצה את זה "אם אתה מבחין בסימנים של דיכאון חוזר, חשוב" לתקוף אותו מוקדם ולעשות מה שאתה יכול לחתוך את זה ", אומר ברסין. במעבר ", אומר ברסין. ככל שתקדים לקבל עזרה, כך סביר להניח שהדיכאון שלך ייסוג. אגילאר ישוחח עם המטפל שלו אם הוא מאמין שהוא הולך לאירוע דיכאוני. דיכאון בדרך כלל מגיע בהדרגה בשבילו, וככל שהוא יכול לתפוס את זה מהר יותר.
- אתה יכול להפחית את הסיכון של הישנות דיכאון על ידי עבודה צמוד עם הרופא שלך בעקבות הצעדים הבאים טיפול עצמי: לא להפסיק לקחת את התרופה.
הסיכון להישנות דיכאון הוא הגבוה ביותר אם מפסיקים לקחת תרופות נוגדות דיכאון, על פי מרכז הדיכאון של אוניברסיטת מישיגן.
תרגילי בריאות בריאים
לאכול תזונה בריאה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע. "פעילות גופנית משחררת הורמונים עם הרגשה טובה במוח שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר", אומר ברסין. "להיות לבד זה לא טוב לאנשים מדוכאים."לעשות משהו שאתה נהנה כדי להקל על הלחץ.
עבור Aguilar, מעצב גרפי ו מחבר הספר הקומי, פעילות זו היא צביעה. "זה מוזר לשמוע מבוגר אומר שהוא אוהב לצבוע, אבל זה יכול להוציא אותי מתוך פאנק", הוא אומר. "חמש עשרה עד 20 דקות מספיק כדי לעזור לי להרגיש טוב יותר".
- להגיע לאחרים. Aguilar יש חברים טובים מרגע שירת את ארצו קורא אחד מאותם "חברים קרב" כאשר הוא חושש התקף של דיכאון מגיע. "הם מבינים אותי לפני המלחמה ואחרי המלחמה", הוא אומר. "הם מבינים את כל מה שיש לי, וזה עוזר לדבר איתם." ואם חבריו לא ישמעו ממנו זמן מה, הם יתקשרו אליו ויבדקו אותו. "אני מבורך ככה", הוא אומר
