המנות העיקריות
תרגיל יכול לעזור לך לנהל את הטרשת הנפוצה שלך בצורה יעילה יותר. אתה תרגיש טוב יותר ויש לך יותר אנרגיה.
עבוד עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך כדי לעצב תוכנית המותאמת לרצונותיך ולצרכייך.
הגדר מטרות ריאליסטיות עבורך ועבור אחריהן.
טרשת נפוצה ראשונית מתקדמת (PPMS) ידועה בגרימת מוגבלות פיזית משמעותית, אך תושב אטלנטה, ג'ואן דיקסון-סמית ', אינו מניח לה להפסיק את פעילותה. אם בכלל, היא קיבלה יותר פעילות מאז האבחנה שלה ב -1994 בגיל 35.
בזמנו, דיקסון-סמית 'נולד עם תינוק בן שלוש ושלוש. ככל שהבנים שלה הזדקנו והיא לימדה אותם בבית, היא עשתה אותם מעורבים בבייסבול ובשחייה. "גם אותי זה נשאר פעיל, "היא אומרת, "לא יכולתי לתת להם לעשות את כל הכיף." "המראה האמיתי הגיע כאשר דיקסון-סמית, לשעבר עובד בשירות בריאות הציבור האמריקני, היה ותיקי המינהל למינויו של רופא וראיתי גבר עוטה מדליות, היא שאלה למה הם נועדו, והוא אמר לה שזה היה עבור השתתפותו של משחקים ותיקים ותיקים לכורים.
שנערך מדי שנה, המשחקים מאפשרים ותיקי עם קטיעות, MS , פציעות בעמוד השדרה ופגיעות נוירולוגיות אחרות, כגון שחייה, באולינג, מסלול ושדה וכדורגל.ברוב הפעילויות, המשתתפים משתמשים בכיסא גלגלים או בהתקנים מסתגלים כגון מחזורי היד להתחרות.
קשורים: כיצד פעילות גופנית יכולה עזרה MS
"ידעתי שאני יכולה לשחות", אומר דיקסון-סמית ', "אבל לא חשבתי שאני יכול לעשות את זה בצורה תחרותית". אבל כשראתה שחלק מהמשתתפים היו קטינים, היא החליטה, "אם הם אני יכולה לנסות, אני יכולה לנסות."
דיקסון-סמית השתתפה ב"ווטה הלאומי החמישי" שלה rans כסאות גלגלים משחקים ביוני 2015 בדאלאס, הנחת השני במחלקה IV מאסטר חלוקה של עצרת המנוע - אירוע זה כרוך בשימוש במפה סט של הוראות לנווט קורס של 10 מחסומים. על כל מחסום, המתחרה חייב לענות על שאלה של טריוויה או תצפית, ולהקליט את התשובה.
היתרונות של פעילות גופנית עבור MS
דיקסון סמית משתמש בכיסא גלגלים ואומר כי אימון למשחקים שמר על פעילותה והרגיש את הכי טוב שהיא יכולה. כדי להתכונן, היא משתתפת בקביעות בשיעורי אירובי, תרגילי חיזוק ושחייה, הרבה מהם באמצעות מרכז הרועים, בית חולים לשיקום ללא מטרות רווח באטלנטה, המתמקד בחבלות בעמוד השדרה ובמוח.
הרופא שלה, בן W. Thrower , MD, מנהל רפואי של מכון טרשת נפוצה במרכז הרועים, משבח את מחויבותו של דיקסון-סמית לתנועה. "תרגיל זה תמיד היה הטיפול הראשון שלנו", אומר ד"ר ת'רוור. למרות שתרגילי התעמלות חשובים עבור כל אחד עם טרשת נפוצה, זה עוזר במיוחד למישהו כמו דיקסון-סמית ', שסוג ה- MS שלו אינו כולל תרופות שאושרו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני. סיבוכים, ואף עשוי להציע הגנה מפני נזק נוסף, על פי דוח בגיליון מאי 2015 של התקדמות טיפולית בהפרעות נוירולוגיות.
5 טיפים לתרגול עם MS
קח דף מתוך דיקסון סמית 'של פלייבוק ולראות איך אתה יכול להשתמש תרגיל כדי לעזור לנהל את MS:
1. התחל לזוז עכשיו.
Thrower אומר שהמטופלים הקשים ביותר לעודד פעילות גופנית הם אלו שמעולם לא היו פעילים וכיום יש טרשת נפוצה. "הם חושבים, 'אני כלב מת עייף, ועכשיו אתה רוצה שאני אעסוק?'" הוא אומר. קבלת תרגיל שגרתי הולך מוקדם ככל האפשר על התקדמות MS שלך תקל לשמור על שגרת.
2. יש מטרה סבירה"אין מטרה אחת לגודל אחד עבור טרשת נפוצה", אומר טרופר. יש אתלטים עם טרשת נפוצה שניסו לגדל הרים ברחבי העולם. "עבור אחרים, להגיע לתיבת הדואר יכול להיות הר האוורסט שלהם," הוא אומר. שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך כדי ליצור תוכנית מוצקה המותאמת לך.
3. נסה דברים חדשים. סוג אחד של תרגיל לא יכול להיות בדיוק מתאים, אז תמשיך לחפש עד שתמצא משהו שאתה נהנה, דיקסון סמית מייעץ. ייתכן גם לשקול הגדרות שונות, כגון מרכז מיוחד עבור אלה עם MS, קבוצה, ולא סולו, פעילויות. כל עוד אתה משלב אירובי עם טווח של תנועה פעילויות - עם אישור של הרופא שלך, כמובן - אתה יכול לעבוד לקראת להיות בכושר ככל האפשר, אומר Thrower. האזן לגוף שלך
כמות הפעילות שאתה יכול לעשות בכל זמן נתון היא מטרה נעה עם טרשת נפוצה. לכבד את גבולות הגוף על בסיס יומיומי. "אתה יכול להיות על ההליכון 20 דקות ביום אחד, ורק חמש דקות הבא," אומר Thrower. תרגילי "דיקסון-סמית" עם אחרים שיש להם טרשת נפוצה, היא אוהבת לא רק להתמקד בסיוע לאנשים לנהל את מצבם, אלא גם לעודד אותם לעשות משהו מדי יום כדי לעזור לאחרים. "את לא צריכה לחשוב על טרשת נפוצה, "היא אומרת. תרגיל יכול להיות פעם אחת ביום שלך כאשר המצב שלך לוקח במושב האחורי
