המנות מפתח
ילדים ופעילות אמהות רמות המחקר קשורות קשר הדוק, אומר מחקר חדש.
שבירת הפעילות לקטעי 10 דקות קצרות עדיין תועיל לבריאות הילדים שלך.
רוצה לוודא שהילדים שלך פעילים מספיק בכל יום? לאחר מכן, ייתכן שהגיע הזמן שתקום ותתחיל לנוע.
מחקר חדש, שפורסם היום בכתב העת Pediatrics, השתמש בצגי פעילות כדי לעקוב אחר רמות הפעילות של יותר מ -500 אמהות וגילאי בית ספר ומצא כי ככל שהיתה האם פעילה יותר מדי יום, כך היה הילד פעיל יותר. המחקר הבריטי הראה גם כי רמות הפעילות של האימהות היו נמוכות למדי: רק 53% מהאמהות המעורבות בפעילות של 30 דקות בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת לפחות פעם בשבוע.
דפוסי איך ומתי היו גם ילדים פעילים: פעילות מתונה עד נמרצת קשורה בצורה חזקה יותר לימי חול, ופעילות אור, כמו הליכה, קשורה בשבתות ובימי ראשון. רבים מאלה שנחקרו היו אמהות עובדות, עם ילדיהן שהשתתפו במעונות יום - כלומר, האימהות והילדים היו למעשה פחות פעילים בסופי שבוע, כאשר סביר להניח שהם מבלים יותר זמן ביחד.
בהתחשב בכך שהיתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית מבוססים היטב, מומחים אומרים כי הממצאים צריכים לעודד את האמהות להגיע לנוע באופן קבוע יותר. "אם ניתן לעודד או לשלב פעילות באימהות ובילדים בפעילויות היומיומיות, רמות הפעילות צפויות לגדול בשתיהן. בתמורה, זה עשוי להיות יתרונות בריאותיים ארוכי טווח עבור שניהם, "אמרה קתרין Hesketh, שהוביל את המחקר בשיתוף עם חוקרים ביחידה לאפידמיולוגיה של MRC, אוניברסיטת סאות'המפטון.
למרות שאבות לא היו חלק המחקר, הממצאים מראים גם כי, בהתחשב הקשר החזק בין אמהות לילדים צעירים, תוכניות לעודד פעילות גופנית ולמנוע השמנה בילדות צריך לשאוף לכלול משפחות שלמות ולנסות לעסוק אמהות בפרט.
דרכים קלות להתקדם ב את סוף שבוע
אם אתה כמו הורים רבים אשר תקועים ברוט של סידורים cramming, חובות המשפחה, ואת הנסיעה המכונית ארוכה לתוך סוף השבוע שלהם, כמה התאמות קטנות עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להוסיף יותר תנועה לתוך תערובת "מה שאנחנו מחפשים זה להגדיר את הילדים על הרגל של חיים להיות פעילים מבחינה גופנית", אומרת ד"ר ג'ולי מינה, פרופסור בקולג 'רואנוק, שחקר את השמנה וילדים בילדות.זכור: פעילות גופנית גם מסייעת למבוגרים y פחות לחוץ - וכל תנועה כי יעזור צמיג את הילד שלך אז הוא או היא ישנה טוב בלילה. התחילו בדרכים קטנות אלה:
לשבור אותו. אל תתבלבלו מהמחשבה על פריט נוסף ברשימת המטלות, אומרת מינה. "לשבור את הפעילות למקטעים, כמו 10 דקות פה ושם, וזה בדיוק כמו להגיע 30 דקות ביום." מפגש ריקוד מהיר כאשר השיר האהוב מגיע ברדיו, מירוץ כדי לראות מי יכול להרים הצעצועים שלהם הכי מהר - הכל שווה זמן פעיל, וכל קצת מוסיף.
קח עוד צעדים. ברגע שהילדים שלך מתוך המוביל התינוק ואת הישן מספיק כדי ללכת בכוחות עצמם, לעשות כל טיול קצר - לסניף הדואר, לפארק המקומי או לבית של חבר - הליכה במקום נסיעה מהירה.
לבלות יותר זמן בחוץ. אלא אם כן זה מתחת מקפיא או גשם, אפילו הקטנים שלך יכול להיות בחוץ בכל מזג אוויר לפחות לכמה דקות. צא לטיול קצר, לשחק במגרש המשחקים - לעשות כל מה שאתה יכול כדי לזוז תוך כדי לספוג את ויטמין D.
לאפשר פעילות בתוך הבית. אין צורך לבקר בחדר הכושר מחיר יקר בקניון - לשחזר את החוויה בבית על ידי ייעוד חדר אחד של הבית שלך כאזור משחקים בטוח. רכישת מזרן קצף זול, בלוקים רכים, משחקים פעילים צעצועים, ולהשתמש בו עבור אזור שבו הילדים יכולים להוציא את האנרגיה שלהם (וגם אמא ואבא יכול לשחק) מדי.הגבלת זמן טלוויזיה וזמן
. עודדו את הילדים הצעירים להתרחק מהתקנים אלה - וזכרו להוביל לדוגמה! או לפחות להפוך את הזמן טק פעיל.
פופ DVD או משחק וידאו המעודד תנועה. נסה את היוגה DVD של אמא ואני, או לבדוק אם יש לך תוכניות טלוויזיה לילדים שעשויים להיות לך משחקים עבור הילדים שלך. חפש פעילויות "אמא ואני" בסופי שבוע
. ברגע שאתה כבר עברו את ההצעה של החתימה על עצמך לשלם עבור בכיתה או פעילות בשבילך ועל הילד שלך, אתה הרבה יותר סביר ללכת. בדוק אם שיעורי ההורה וה-טוט של ההורה-או-טוט או קבוצות האימון - או חתום על הקטע הקטן שלך עבור כדורגל פיפי ולבלות את המשחק פעמים לרוץ למעלה ולמטה, להריע לו או עליה. "תנצלו את הפארקים המקומיים שלכם ואת מחלקת הנופש או את תוכניות הימק"א", מוסיף מינה. צור משחקים משלך.
ילדים בגיל הגן יאהבו כל פעילות מהנה שתגיע, ולא משנה כמה טיפשי. למשל, להתנהג כמו בעלי חיים (לקפוץ כמו ארנב, למתוח גבוה כמו ג 'ירפה) ו בתורו לנחש אחד של חיקויים, או להתחיל מסיבת ריקודים לקבוצת המוסיקה האהובה עליך הילדים בזמן שאתה כל לנקות את המטבח לאחר ארוחת הערב.
