נשים רבות מבזבזות הרבה של חייהם הבוגרים הצעירים מנסה לא להיכנס להריון. אבל כאשר זה הזמן המתאים לך להתחיל את המשפחה שלך, אתה רוצה לדעת שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להגן על הפוריות שלך ולשפר. יש צעדים שניתן לנקוט כדי להפוך את ההריון קל יותר.
קבלת הריון: נפוצות פוריות misconceptions
הנפוצה ביותר פוריות misconception היא כי ההריון היא דבר קל לעשות. "בבית הספר לימדו אותך איך להימנע מלהיכנס להריון, אבל אף אחד לא אומר לך איך להגדיל את סיכוייך להרות", אומר ד"ר עמוס גרונבאום, רופא מיילד גינקולוג מניו יורק, מנהל רפואי של ספק תוספי תזונה טבעיים. "רוב האנשים לא מבינים שלזוג הממוצע יש רק סיכוי של 20% -25% להריון בכל מחזור". מעבר לרעיון שההריון הוא מצב קל להשגה, ד"ר גרונבאום אומר כי עוד תפיסה מוטעית של פוריות הוא רואה את הרעיון שאם יש בעיה, זו אשמת האישה. "למעשה, כמחצית מהגורמים לאי פוריות נובעים מגורמים זכריים, כמו ספירת זרע נמוכה או תנועתיות זרע נמוכה", הוא אומר.
ההריון: טיפים להגדלת הסיכויים שלך
הוא מוסיף כי בעוד "דיאטות פוריות "יכול להיות שימושי, אתה לא צריך לשנן כל מתכונים מוזרים או רשימות קניות לדבוק דיאטה שיכולה להגביר את רמות הפוריות שלך. הנה כמה הנחיות בסיסיות:
הימנעו משומני טרנס: על פי נתוני מחקר הבריאות של האחיות, שומנים טרנסיים יכולים להרתיע את הביוץ וההתעברות. אפילו רק ארבעה גרמים ביום - פחות מהממוצע האמריקאי מקבל באופן קבוע - עשויה להיות השפעה שלילית על הפריון. שומנים טרנס נפוצים במזונות מטוגנים ומעובדים, כך לדלג על הכונן ואת החטיפים חבילות במכולת, וללכת עם מזונות טבעיים שלמים עבור דחיפה מזין הגדול ביותר. "באופן כללי, אתה רוצה לאכול בריא, מזונות טבעיים עשירים בחומרים מזינים, נוגדי חמצון, וחומצה פולית", על פי Grunebaum. "דוגמאות טובות הן פירות הדר, ירקות עליים ירוקים, ברוקולי ודגנים מבוצרים".
בחר חלבון צמחי על פני בעלי חיים: מחקר בריאות האחיות מצא גם כי נשים שאכלו את החלבון החי ביותר - כגון בשר בקר, עוף ו חזיר - היו בסיכון גבוה ב -39% לבעיות פוריות מאשר נשים שאכלו פחות. עם זאת, ההפך הוא הנכון עבור נשים שאכלו חלבון צמחי כגון שעועית, טופו ואגוזים.
לאכול פחמימות איטיות, לא פחמימות: חוקרים מהרווארד מצאו כי זה לא הכמות אלא את
איכות of carbs זה משפיע על פוריות. לדוגמה, פחמימות מהירים, כולל לחם לבן ותפוחי אדמה, אשר הגוף שלך מתעכל במהירות, יכולים להקטין את סיכויי ההתעברות, ואילו פחמימות איטיות, כגון אורז חום ודגנים מלאים אחרים, יכולות לשפר את הסיכויים שלך. הגינקולוג שלך לפני שתנסה להרות, קבע פגישה עם הגינקולוג שלך. "זה רעיון טוב לוודא שאתה הולך בדרך הנכונה", אומר Grunebaum. גם אם אתה לא מבקר אצל רופא כאשר אתה מתחיל להתחיל לנסות תינוק, אם אתה מנסה להרות במשך שישה חודשים או יותר ולא הצלחת, אומר גרינבוים, זה זמן טוב לראות רופא לבדוק כל בעיות פוריות איתך או עם בן הזוג. "טוב objyn יכול ללמד אותך על אופן הפעולה של מחזור שלך, איך הכי טוב לחזות ביוץ, אפילו מה עמדות מיניות מומלץ לעזור לך להרות", הוא אומר.
אתה צריך גם לקחת קצת זמן כדי להכיר את הגוף שלך בבית. אם עדיין לא, התחל לעקוב אחר המעגל שלך בלוח השנה כדי שתוכל לחזות טוב יותר את החלון הפורה ביותר שלך, אשר, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, הוא איפשהו בין ימים 7 ו -20. אם יש לך מחזור לא סדיר, לשקול להרים ערכת חיזוי ביוץ בחנות הסמים שלך. אתה יכול גם להשתמש במדחום מיוחד כדי לעקוב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT), אשר עולה לאחר הביוץ ולאחר מכן נשאר ברמה גבוהה מהרגיל עד סוף המחזור.תחילת ההריון: חומרים כדי להבהיר של
ברור, שמירה על אורח חיים בריא הוא בעל חשיבות עליונה כאשר אתה מנסה להרות. בשבועות הראשונים של ההריון הם הקריטיים ביותר, ורוב זה קורה לפני שאתה אפילו מבין שאתה עלול להיות בהריון. אז במהלך הזמן הזה, עדיף להתרחק מחומרים כמו:
טבק
אלכוהול
תרופות העלולות להיות רעילות לתינוק מתפתח
- Grunebaum גם מייעץ כי דילוג על כוס הבוקר שלך קפה עשוי לעזור לשפר הפוריות שלך. "קפאין יכול להפחית את היכולת של הגוף לספוג ברזל ולהגביר את הסיבוכים האפשריים במהלך ההריון", הוא אומר. למעשה, חוקרים מהולנד מצאו כי יותר מארבע כוסות ביום לחתוך הסיכויים של תפיסה של 26 אחוזים. Grunebaum גם ממליץ לנשים מנסה להרות למזער את הלחץ על פי יכולתם. "פעילות גופנית יכולה לספק הקלה במתחים, ויש מספר תוכניות יוגה לפריון המיועדות לעזור לזוגות להרות", הוא אומר.
- רמות הפוריות: איך נבדק
- אם אתה מנסה להרות עדיין לא היה הצלחה, רופא עשוי להמליץ על רמות הפריון שלך נבדק. לדברי גרינבאום, ניתוח הפוריות הנפוץ ביותר נקרא "מבחן יום 3 FSH". בדיקה זו מודדת את רמת הזרימה של הורמון המגרה בגוף האישה ביום השלישי למחזור הווסת שלה. "זה בעצם דרך למדוד את השמלה השחלות, אם כי אפילו שמורה נמוכה לא בהכרח אומר אחד לא יכול להיכנס להריון", הוא אומר, והוסיף כי יש גם בדיקות למדוד הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, שהם המפתח להריון מוצלח
הרופא שלך עשוי גם צריך לשלול אנדומטריוזיס, פיברואידים, מחלות דלקתיות באגן, ובעיות עם הזרע של זרע או ניידות, כל אשר יכול לגרום לבעיות פוריות.
"אל תתייאש אם בהתחלה אתה לא מצליח ", אומר גרינבוים. "נצל את כל המידע והמשאבים הזמינים עבור זוגות שמנסים להרות".
למידע נוסף במרכז הבריאות לנשים בכל יום.
