תוכן עניינים:
- 1. בדוק עם הרופא שלך
- 2. התחל איטי כוח בניין
- אם אתה לא יכול לעשות פיזיותרפיה, לשקול לעבוד עם מאמן כושר או מדריך פילאטיס פרטית בתחילה כדי לקבוע אם יש לך בעיות עם טווח התנועה וכיצד לטפל בה. מכיוון שפילאטיס כולל מהלכים קטנים ועדינים, מושב פרטי יכול גם לעזור לך לזהות את הטופס הנכון כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר. בחר שיטת פילאטיס שלך
- 5. תדע מה לצפות בקורס פילאטיס
- 6. רק אומר לא כאשר יש לך התלקחות
- 7. חזור אחרי ההתלקחות נגמר "כאשר ההתלקחות נעלמת, חשוב לעשות תנועות המסייעות לקבל יישור לאחור ולחזק את השרירים סביב המפרקים בצורה עדינה", אומרת מייסי סאמפר. "אחרי התלקחות של דלקת מפרקים שגרונית, המפרק לא ירצה לזוז כל כך הרבה, אבל אתה לא רוצה להסתכן בכתף קפואה. אנחנו יכולים לקבל טווח של תנועה לאחור על ידי חיזוק השרירים סביב המפרק. "
ליבה חזקה היא יותר מסתם קוסמטית. למעשה, בעל ליבה חזקה היא אחת הדרכים היעילות ביותר שאינם רפואיים כדי להקל על כאבי מפרקים ואובדן ניידות שיכולים ללוות דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). על ידי עבודה על אזור הבטן שלך, אתה יכול לבנות כוח באותו הזמן להגדיל את הגמישות ולתמוך בשרירים המקיפים את המפרקים בסיכון.
פילאטיס הוא התערבות של הגוף והנפש אך אימון גוף מלא המתמקד ביציבות הליבה, ביציבה, גמישות , כוח, נשימה, בקרת תנועה. זה מחזק את השרירים ברגליים, בזרועות ובגב, כמו גם, זה יכול לגרום להתלקחות קופצים קל יותר לטפל ועשוי למנוע נזק נוסף. פיזיותרפיה היא דרך נוספת לטפל בבטן חלשה ולבנות שרירי בטן חזקים יותר. כך תתחיל למקד את חוזק הליבה שלך:
1. בדוק עם הרופא שלך
חשוב לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים. הם עשויים להמליץ לך לראות פיזיותרפיסט הראשון כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר לפני תחילת תרגול כגון פילאטיס. כמו כן הקפד להפוך את המטפל או מאמן מודע אם יש לך אוסטאופורוזיס יחד עם RA. תנועות מסוימות הכרוכות בקימור עמוד השדרה יכולות לשים יותר מדי לחץ על החוליות ולא מומלץ.
2. התחל איטי כוח בניין
"אני תמיד ממליץ להתחיל תוכנית עדינה, בין אם זה PT (פיזיותרפיה) או פילאטיס. להקל על הדרך שלך לתוך המפגשים ותמיד לעצור ולתת המדריך שלך יודע אם אתה לא נוח בכל עת. אתה לא אמור להרגיש כאב כאשר אתה עושה את האמצעים האלה ", אומר מחסה טהראני, MD, Rheumatologist ומייסד של מרכז קלינית דלקת מפרקים דלקת מפרקים של וירג 'יניה בצפון וינה. שקול מושב פרטי
אם אתה לא יכול לעשות פיזיותרפיה, לשקול לעבוד עם מאמן כושר או מדריך פילאטיס פרטית בתחילה כדי לקבוע אם יש לך בעיות עם טווח התנועה וכיצד לטפל בה. מכיוון שפילאטיס כולל מהלכים קטנים ועדינים, מושב פרטי יכול גם לעזור לך לזהות את הטופס הנכון כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר. בחר שיטת פילאטיס שלך
שיעורים מאט, המוצעים ב Ys רבים חדרי כושר, נעשים על הרצפה בזמן אולפני פילאטיס. אתה יכול גם לעבוד על הרפורמים, בעיקר מערכות גלגלת עם רצועות שונות מנגנוני כדי לעזור עם גמישות. כיתות רפורמר נוטים להיות קטנים יותר יקר, אם כי במקומות רבים מציעים המבוא מציע. אם תבחר בשיעורי מחצלות, ודא שהמדריך שלך מאומן כראוי ושנה את כל המהלכים שמכאיבים, כדי למנוע פגיעה.
5. תדע מה לצפות בקורס פילאטיס
"שיעור פילאטיס תמיד מתחיל איתך שוכב על הגב", אומרת קארי מייסי סאמפר, מנהלת התוכנית ומנהלת האימון של Equinox National Pilates בלוס אנג'לס. "אתה מתחיל עם תנועות המחברות אותך אל הבטן שלך, ולאחר מכן להשתמש בזרועות, ברגליים, ושאר הגוף שלך בסימטריה. אתה תעבור על תרגילים יושבים, שוכב על הצד שלך, ועל הבטן. האינטנסיביות מותאמת לצרכים ולכישורים שלך. שיעור פילאטיס הוא אימון גוף מלא שמתמתח ומתחזק בעת ובעונה אחת. "
6. רק אומר לא כאשר יש לך התלקחות
אני לא הייתי ממליץ לעבוד כאשר יש לך התלקחות במפרקים, אומר מייסי סאמפר. המתן עד לאחר התלקחות מעלה לפני החזרה.
7. חזור אחרי ההתלקחות נגמר "כאשר ההתלקחות נעלמת, חשוב לעשות תנועות המסייעות לקבל יישור לאחור ולחזק את השרירים סביב המפרקים בצורה עדינה", אומרת מייסי סאמפר. "אחרי התלקחות של דלקת מפרקים שגרונית, המפרק לא ירצה לזוז כל כך הרבה, אבל אתה לא רוצה להסתכן בכתף קפואה. אנחנו יכולים לקבל טווח של תנועה לאחור על ידי חיזוק השרירים סביב המפרק. "
8. להיות עקבי
