"הייתי אומר כי מה שחשוב באמת הוא שאדם באמת יודע את עצמם", אומרת אלנה מוזר, LCSW, מטפלת במרפאה פרטית ומנהלת קלינית של המרכז לטיפול בנשים באל קריטו, קליפורניה, "אם נטת להסתבך בצרות, בין-אישית, על ידי הבעה אימפולסיבית של כעס, הייתי אומר להיאחז בהבעת כעס ולתת לעצמך זמן להתקרר או לדבר על זה. אם אתה מסוג האנשים שהחזיקו מעמד ולעתים רחוקות מבטא כעס, אז אתה באמת צריך לחשוב למה אתה כל כך מהסס ולתרגל את הבעת רגשות הכעס שלך ".
מוזר סבור שהבעת זעם היא הכרחית לרגשותיך בְּרִיאוּת. אבל אם אתה נתקל בבעיות עושה את זה בטקטיקה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט הכעס שלך כאשר הוא מתלקח. לפני שתגיב:
תחשוב על המטרה שלך.
- האם אתה רוצה להגיד למישהו לעצור התנהגות מסוימת שגורמת לך לכעוס, או שאתה מנסה להוציא אותם מהחיים שלך לתמיד? שקול כל כוח ההבדלים.
- הבעת כעס על הבוס שלך שונה עושה זאת עם עמית או עובד. אתה רוצה להתאים את הגישה שלך לאדם שאליו אתה מדבר. חתירה לתקשורת ברורה. "פיצוץ מישהו כמעט ולא מקבל אותך מה שאתה רוצה", אומר מוזר. במקום זאת, נסה להדגיש את הרעיונות שלך על איך אתה יכול להיות מסוגל לפתור את המצב.
- תרגול. אם אתה צריך לרוץ יבש עם מאזין נייטרלי לפני לדבר עם מי גרם לך כועס, לשאול חבר ל לעזור וללכת על זה. טיפול כעס יכול להיות גם מקום טוב לשחק תפקיד כזה.
- ניהול בריאות וכעס מתמודד עם חדשות סותרות ועצות על איך זה בריא להביע כעס, נשים רבות לא יודע אם לזרוק צלחת על הקיר, לטייל, או להגיע כוס יין. יש כמה סיבות טובות מאוד ללמוד איך לנהל את מזג האוויר שלך, כולל:
ניהול כעס יכול למנוע פגיעה.
נתונים מ 2,517 אנשים שהוכנסו לבית החולים עקב פציעה בשנת 2006 הראה כי כשליש הרגשתי לפני שהפציעה התרחשה, ואחד מכל חמישה הודה שהם הרגישו כעס או עוין. גברים היו בסיכון גבוה יותר לפציעה בעודם כועסים מאשר נשים, למרות שזה משהו להיות זהירים לגבי לא משנה את המין שלך.
- ניהול כעס יכול לעזור הלב שלך. מחקר שנערך לאחרונה של 62 אנשים עם דפיברילטורים מושתלים הוכיח כי נזכר כעס אירועים בולטים הגדילו את הסיכוי כי פעימות לבם לא יהיו אחידות (מצב המכונה הפרעת קצב) בשלוש השנים הקרובות. מחקרים אחרים הראו כי רגשות תכופים של כעס לעיתים קרובות מגבירים את הסיכון למחלות לב במשך עשור.
- הימנעות כעס. עניין לאלה שיש להם נטייה לבלוע את הכעס שלהם אבל אז לחשוב על המצב מאוחר יותר: המשך ההצגה מחדש של האירועים יכול להוביל למעשה יותר כעס ודיכאון, על פי מחקר של 52 זוגות נשואים במדינת וושינגטון. זה יותר סיכוי להיות בעיה עבור נשים מאשר גברים.
- האם אתה צריך טיפול כעס? כועס כאשר המצב קורא את זה דבר אחד; כעס מופרז הוא דבר אחר לגמרי. אבל איך אתה יודע אם אתה צריך טיפול בבעיה עם כעס ותוקפנות? הנה כמה סימנים שאולי תזדקק לעזרה:
היו לך בעיות עם החוק בגלל פעולות אימפולסיביות.
יש לך יחסים לא יציבים או שבורים בגלל איך אתה מדבר עם אנשים.
- אתה מפסיד מקומות עבודה בגלל מיומנויות תקשורת גרועות"אם אתה חושב שיש לך בעיה, לדבר עם מישהו שאתה בוטח בו - חבר או בן משפחה", אומרת מוזר, ואז שקול לדבר עם מטפלת, "תרפיה היא מקום נהדר להיכנס ולהרהר על המצב האישי שלך", היא אומרת. אומר, להביע את הכעס הוא חשוב ובריא, אבל יש לך ברירה על איך אתה עושה את זה. אם הכעס הוא בעיה בשבילך עכשיו, קצת ניהול כעס ניהול יכול לעזור לך להשתלט על הרגשות שלך, כך שאתה יכול להגיב בצורה הולמת יותר כמו מצב הכעס גורם.
- למידע נוסף על בריאות כל יום בריאות האישה מרכז
