בריאות יומי: כיצד מתח לתרום כולסטרול? Stuart Seale:
מחקרים הראו כי מתח מגביר כולסטרול לא רק בטווח הקצר, אך יכול גם להשפיע על רמות הכולסטרול אפילו שנים בהמשך הדרך. הסיבה לכך אינה ידועה בדיוק. מחקרים אחרים הראו כי הלחץ עצמו הוא לא באמת הגורם היחיד, אבל איך אדם מגיב ומנהל מתח חשוב גם. אלו שמנהלים מתח בדרכים לא בריאות (למשל, עוינות, בידוד חברתי או אשמה עצמית) נוטים לרמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL (טוב). ליסה מצר: מתח ידוע להגדיל את רמות הכולסטרול ובמיוחד את כולסטרול LDL רע. כמות הלחץ בחיים שלך הוא לא חשוב כמו איך להתמודד עם זה. ככל שיותר כעס ועוינות שהלחץ מייצר אצלכם, ככל שרמת ה- LDL והטריגליצרידים שלכם גבוהה יותר (וגרוע יותר). לחץ מעודד את הגוף לייצר יותר אנרגיה בצורה של דלקים מטבוליים, אשר גורמים לכבד לייצר ולהפריש יותר של כולסטרול רע, LDL. כמו כן, הלחץ עלול להפריע ליכולתו של הגוף לנקות את השומנים. ג 'ייקוב DeLaRosa:
תיאוריה אחת היא כי הפונקציה של הורמונים הלחץ היא לספק דלק עבור פוטנציאל להילחם או טיסה המצב. אבל אם אנרגיה זו אינה בשימוש, היא מצטברת בהדרגה כמו רקמת שומן. בנוסף, סוכרים המיוצרים בלחץ נשארים שוב ושוב ללא שימוש ומופיעים בסופו של דבר לטריגליצרידים או לחומצות שומן אחרות. ג'נט ברונה, CHHC, AADP:
לחץ לא רק מגביר את הדלקת בגוף, אלא גם גורם לאכילה לקויה הרגלי בחירות מזון עניים - כל אלה משפיעים על רמות הכולסטרול. אבל כולסטרול יכול להיחשב גם כתגובה ללחץ מהגוף. Pamela Warren, MS, CHN:
להישאר רגוע וקריר עוזר לנהל כולסטרול. הנה איך: כאשר אתה תחת לחץ נפשי, הגוף שלך הוא מתכונן להגן עליך בהנחה תגובה פרימיטיבית, קרא את התגובה קרב או טיסה. במצב כזה, המוח מייצר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין. שחרורם של הורמונים אלה שולח איתותים המגבירים את זרימת הדם למוח ובסופו של דבר מייצרים יותר אנרגיה לגוף. כאשר קורטיזול ואדרנלין משוחררים, זה מעלה את רמת הכולסטרול. באופן ספציפי, שחרור קורטיזול מעלה את רמות הסוכר בדם לשימוש של הגוף כאנרגיה, כפי שהוא נועל משם שומן אז זה לא נעשה שימוש במצב זה כמו אנרגיה. לכן, כמו קורטיזול הוא שוחרר, זה מעלה את רמת הגלוקוז בדם של הגוף, אשר בתורו יוצר ייצור טריגליצרידים יותר. רמות הטריגליצרידים גבוהות יותר יוצרות רמות כולסטרול גבוהות יותר. שמירה על תגובת הלחץ שלך תחת שליטה היא דרך מצוינת לנהל את רמות הכולסטרול לטווח הארוך. Inna Topiler, MS, CNS:
מתח יגביר את רמות הקורטיזול שלך. (קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה כאשר אתה לחוץ.) תחת לחץ, קורטיזול מספק גלוקוז לגוף כדי לסייע למנגנון הקרב או הטיסה לפעול כראוי. אם קורטיזול עושה זאת באופן עקבי, רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות כל הזמן, מה שיכול להוביל לא רק להיפו / היפרגליקמיה ולסוכרת, אלא גם לרמות כולסטרול גבוהות. ראג'ה ר 'גופלדאס: בחיי היום-יום, מתח הוא בלתי נמנע. לחץ עבודה, הגעה לעבודה וטיפול במשפחה תורמים ללחץ. איך אנחנו מנהלים מתח חשוב. אין ספק שמצב מתמיד של לחץ נפשי קשור ישירות לרמות כולסטרול גבוהות. להיות מאושר הוא דרישה בסיסית לכל אדם - כך להימנע בנסיבות שגורמות לך אומלל! לוח זמנים מדיטציה יומי של 15 עד 20 דקות יעזור להקל על הלחץ, ו 45 דקות של תרגילים נמרצים (לקבל את קצב הלב מעל 120) שלוש פעמים בשבוע יעזור להפחית את רמות החרדה ואת הלחץ. הבטחת שקיבלת שינה מספקת - בערך שש עד שמונה שעות ביום (לא יותר או לא פחות - הן מזיקות) חשובה לכולם.
