בצע צעדים לכיוון בריאות טובה יותר.
להיות פעיל פיזית הוא אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי למנוע או לשלוט בלחץ דם גבוה. זה גם עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב. זה לא לוקח הרבה מאמץ כדי להיות פעיל פיזית. שקול טיפים אלה כדי להישאר מוטיבציה עם תוכנית הליכה:
- שאל אנשים אחרים ללכת איתך. מצא שותף או קבוצה. כאשר אתה יודע שמישהו אחר מחכה לך, זה משאיר אותך הולך.
- ללבוש נעליים נוחות וגרביים כדי לעזור כרית הרגליים.
- ללבוש בגדים המתאימים לעונה. נסה להשתמש בשכבות של בגדים במזג אוויר קר כדי לשמור לך חם, כותנה בגדים בקיץ כדי לשמור על קור רוח.
- לשתות הרבה מים. זה לא חייב להיות זה דברים בקבוקי מהודרת - לקבל מיכל משלך ולשמור אותו מלא מים קבועים. קח את זה איתך אם אתה יכול.
- אל תשכח למתוח לפני שאתה הולך. נסה להתחיל לאט לאט. שים לב לסביבתך.
- לך במקום בטוח שיש בו הרבה אורות בערב. נסו להסתובב במגרש החנייה של בית הספר המקומי או ללכת לקניון.
- נסו ללכת לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה אולי נראה כמו הרבה בהתחלה, אבל אתה בהדרגה לבנות.
- נסה לחשוב על ההליכה שלך בשלושה חלקים. תאר לעצמך תקופת חימום בהתחלה, ואז אתגר את עצמך עם קצב מהיר באמצע, ולבסוף תמונה מגניב למטה. אתה יכול להרגיש הצלחה כאשר אתה מסיים כל חלק.
- עודכן לאחרונה: יולי 2006
