האם אתה מדלג על טיולים עם חברים כי אתה חושש שהשירותים לא יהיה באורך רוח? אתה לא לבד. Overactive bladder (OAB) לא צריך לעצב את הסגנון שלך או את חיי החברה. גלה דרכים טבעיות לנהל את הדחף התכופים להשתין …
האם יש לך את השביל לשירותים קניון ממופה? האם אתה חושש לעזוב את הבית כי השירותים לא יהיה בקרבת מקום כאשר אתה צריך אחד?
זוהי המציאות עבור מיליוני נשים הסובלות משלפוחית יתר (OAB).
למעשה, 17% מכלל הנשים מעל גיל 18 יש OAB, על פי האיגוד הלאומי של ריפוי (NAFI), איגוד החינוך והתמיכה.
אז למה OAB אתה גר בחדר הנשים? ומה בדיוק הם הגורמים הבסיסיים לדחף להשתין?
המצב מתרחש כאשר המוח שולח אותות לשלפוחית השתן בזמן הלא נכון, אומר לאיבר שעליך להשתין. שלפוחית השתן שלך מגיבה על ידי התכווצות ואתה מרגיש את הדחף ללכת - לעתים קרובות, לפעמים בדחיפות ובוודאי יותר מאשר "נורמלי".
בעוד הגורמים שלה אינם ידועים המצב אינו מסוכן, סימפטומים של OAB הם מעצבנים ומביכים, מכריח נשים כדי לתכנן את חייהם סביב זה.
אבל הנה חדשות טובות: OAB הוא מאוד לטיפול מגוון רחב של אפשרויות רפואיות כירורגיות זמינים. עם זאת, שינוי הרגלי היומי הוא כמובן הראשון של הטיפול - צעדים פשוטים, כגון צפייה בצריכת נוזלים עושה תרגילי קגל. הנה לעשות ואל תעשה כדי להתחיל:
1. אל תשפכי כאשר אתה משתין. חשוב מאוד לרוקן את השלפוחית בכל פעם שאתה הולך, אומרת אליזבת קוולר, MD, ניו יורק אורולוג ומחברת של
מושב על המעבר , בבקשה! (ספרינגר). כאשר אתה מרחף מעל האסלה, אתה לא יכול לרוקן את השלפוחית שלך היטב.
"[נשים] מתכופפות ולא לוקחות את הזמן הדרוש להן", אומר ד"ר קאוולר.
הטיפים שלה? אל תלחצי את הרגליים ואל תתאפף ותמהר.
"אתה צריך לקחת את 30 השניות הנוספות", היא אומרת.
מה אם אתה משתמש בשירותים ציבוריים? על מושב האסלה וישב. "
2. אין לשתות 8 כוסות מים ביום.
האמרה כי 8 כוסות מים טוב לבריאות שלך אינו חל אם יש לך OAB. למעשה, זה יכול להיות הגורם לכך, אומרת ד"ר וואטיס, MD, ראש מחלקת הגינקולוגיה / כירורגית כירורגית במרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו. במסגרת הטיפול ב- OAB, ד"ר ואלאטיס מבקש מחבריה לשמור יומן של כל מה שהם שותים וכשהם משתינים. "אני נדהמת כל כך הרבה פעמים שהמטופלים שותים בלי להבין את זה", היא אומרת. "היתה לי אישה אחת בת 25 ששתתה 120 גרם של פפסי ביום, ואפילו לא חשבה איך זה ישפיע על השליטה בשלפוחית השתן שלה". מה הסכום הנכון? ארבע עד שש כוסות מים ביום מספיקים לרוב האנשים - קצת יותר אם אתה מתעמל במרץ וזיעה, אומרת ד"ר אריאנה סמית ', אורולוגית ופרופסור באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. האם תרגילי קגל מחזקים את שרירי רצפת האגן ומקצרים את הדחף להשתין, אומר סמית. "אם יש לך שרירי רצפת אגן טובים, אתה יכול לדכא את הדחף שלך ללכת", היא אומרת.
תרגילי קגל הם פשוט לחיצות אתה יכול לעשות בבית, מתכווץ שרירי רצפת האגן שלך כאילו אתה מנסה לא להשתין. (אל תעשה את זה אם יש לך שלפוחית השתן מלאה או ריקה חלקית, אומר אדוארד גייר, MD, Lifescript ראשי הרפואה, זה יכול להוביל UTIs.) אפילו יותר: אתה יכול לעשות אותם בכל מקום מבלי שאף אחד שם לב - ב שולחן העבודה שלך בעבודה או בזמן צפייה בטלוויזיה. האם קפאין קפה, תה, סודה - אפילו שוקולד - יש השפעה משתן: זה עושה את שלפוחית השתן שלך למלא מהר יותר כך שאתה צריך להשתין. זה עלול גם לגרות אותו"שמונה אונקיות של קפה נראה יותר קשה על שלפוחית השתן מ 8 אונקיות של מים," אומר סמית '. "אז לכי עם מים." החדשות הטובות: "הרבה נשים חוזרות אחרי שהן ביטלו קפאין ותסמיני ה OAB שלהן טובות יותר באופן משמעותי", היא אומרת. המוח יכול להגיד לגוף שלך שאתה צריך ללכת, גם אם לא. > "שלפוחית השתן שלך עשוי להתרגל להחזיק כמות קטנה יותר והוא לא רוצה למתוח [להחזיק יותר שתן], "אומר Valaitis. אז אתה צריך "לאמן" את זה כדי ללכת כאשר אתה רוצה ללכת, היא אומרת. "טיפול אחד הוא ללמד את החולים כיצד להגדיל בהדרגה את המרווחים בין הריקנות", היא אומרת.
בטח, המצב יכול לעשות נשים לא נוח במהלך יחסי מין כי הם מרגישים את הדחף להשתין ולדאוג שאולי יש להם תאונה. לדברי ד"ר קאוולר, החוקרים מסבירים כי הגבלת צריכת הנוזלים לפני קיום יחסי מין עשויה גם היא להקל על אי הנוחות. אל תשקיפי על השתן. "" אין דבר כזה שתן "נורמלי", היא אומרת. "מה שעושה אותך פונקציונלי הוא נורמלי." "תודה, מתי ואיך אתה הולך, היא אומרת, רק מובילה ללחץ. וזה יכול לגרום לנשים רבות לחוות שתן תכופות יותר, כי כאשר הן לחוצות, הם נוטים לשתות יותר נוזלי - יצירת מחזור אינסופי. אם אתה משתין יותר מעשית וזה מטריד, לראות את הרופא שלך, אומר ד"ר קוולר.
7. האם התרופה שאתם לוקחים לתנאים אחרים עלולה לגרום לאוב, כולל תרופות ללחץ דם, משתנים, מרפי שרירים, תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון, אומר ד"ר ולטיס. אחרים גורמים ליובש בפה יבש, מה שעלול לגרום לך לשתות יותר מים, ולגרום לתסמינים של OAB.
"זה טוב להעיף מבט ואולי לשנות את השעה ביום כאשר לוקחים את התרופה", היא אומרת. מסוגל לבצע התאמות פשוטות, כגון לא לקחת את התרופה בלילה או כאשר אתה יוצא. יש לשמור על משקל בריא.
עודף משקל גורם ללחץ נוסף על שלפוחית השתן ומגביר את הסיכון לפתח בעיות בשלפוחית השתן. גם אם אתה מאבד מעט משקל - פחות מ -5% אצל נשים הסובלות מעודף משקל או שמנות - על-פי מחקר שנערך על-ידי חוקר מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, שפורסם ב -2009 ב
New England Journal of Medicine
9. אל תחפש טיפול נוסף.
אם שינוי בהרגלים לא עובד, תרופות אנטי-כולינרגיות עשויות להקל על הדחף להשתין על-ידי חסימת אותות העצבים לשלפוחית השתן.
ניתוח פולשני מינימלי הוא גם אופציה - קוצב לב שלפוחית השתן או בוטוקס מוזרק לתוך האורגן כדי להרפות את השריר ולמזער את התחושה שאתה צריך להשתין כל הזמן.
האם יש לך בעיות שלפוחית השתן?
דליפה כאשר אתה צוחק? יש לך דחף מתמיד להשתין? ריכוז היא בעיה שאפשר לנהל. לדעת את הסיבות גורם מעורר יכול לעזור לך להישאר יבש ולצאת מן האמבטיה. האם אתה יודע איך לעשות את שלפוחית השתן מתנהגים? גלה עם החידון שלנו
