תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- כאן, Motschiedler ואת ליסה Baird, פיזיותרפיסט בבית החולים של אוניברסיטת יוטה, מציעים דרכים לשמור על יציבה טובה ולמנוע אי נוחות וכאב בפעילויות היומיום.
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם הכרוז הכואב של הכאב
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני בריאות נוספים בכל יום.
יציבה טובה יכולה לעזור כל אחד יכול למנוע כאבי גב ואי נוחות, אבל עבור אנשים עם spondylitis ankylosing, זה יכול לעזור לעקוף מעגל קסמים של כאב ותסמינים חמורים.
ספונדיליטיס Ankylosing הוא סוג של דלקת פרקים הגורמת דלקת של החוליות, אשר יכול להוביל כרוני קשה כְּאֵב. ככל שהמצב מתקדם, דלקת ארוכת טווח יכולה ליצור חלקים חדשים של עצם להיווצרות בעמוד השדרה, דבר שעלול לגרום לחוליות עמוד השדרה להתמזג יחד. זה יכול להוביל לקיפוזיס, סוג של עקמומיות בעמוד השדרה שתוצאתו היא תנוחה קדימה.
על פי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד, "החתימה" ולעתים קרובות סימפטום ראשון של ספונדיליטיס אנקיליוזינג הוא כאב המפרקים המקודשים, הנמצאים בבסיס עמוד השדרה שבו הוא מצטרף לאגן.
מנסה לשמור על התנוחה הטובה ביותר לאורך כל היום יכולה לסייע בהפחתת חומרת הסימפטומים ולמנוע את השדרה מהפיוס במצב לא ישר , על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. הסיבה לכך היא יציבה טובה מסייעת לשמור על העצמות והמפרקים יישור נכון, כך השרירים יכולים לתפקד כראוי ולא לקבל מתוח משימוש לא נכון. זה גם מקטין את הלחץ על מיתרים ומונע עייפות שרירים משותף. תנוחה רעה, לעומת זאת, עלולה לגרום לכאב גב עבור כל אחד, מציין קרן דלקת פרקים. תיקון זה יכול לסייע במניעת כאב עתידי של דלקת פרקים. "שמירה על יציבה טובה וגמישות מוקדמת במחלה היא הכרחית", אומרת רייצ'ל Motschiedler, מרפאה בעיסוק בבית החולים באוניברסיטת יוטה. וכך היא נשארת פעילה, גם אם יש לך מקרה מתקדם של המצב, שכן חוסר פעילות יכול לתרום להחמרת הסימפטומים ולטיפול באיכות החיים, היא מוסיפה.
תנוחה טיפים לאנשים עם ספונדיליטיס אנקיליוזינג
כאן, Motschiedler ואת ליסה Baird, פיזיותרפיסט בבית החולים של אוניברסיטת יוטה, מציעים דרכים לשמור על יציבה טובה ולמנוע אי נוחות וכאב בפעילויות היומיום.
שגרת בוקר:
כאשר יש לך ankylosing spondylitis, סביר להניח שאתה תהיה נוקשה דבר ראשון בבוקר. אפילו לקום מהמיטה יכול להיות קשה וכואב. ביירד ממליץ על טכניקת רול הלוגיסטיקה לקום מהמיטה. "בזמן הנחתך על הגב, לכופף את הברכיים למעלה. ואז התגלגל על צדיך אל קצה המיטה, "אומר ביירד. "תוריד את הרגליים לקרקע בזמן שאתה דוחף את הזרועות מהמיטה בזמן שאתה שוכב על הצד שלך עד שאתה יושב בתנוחת ישיבה."
מתיחות פשוטות אחרות יכולות לשחרר את המפרקים. בזמן שאתה עדיין שוכב במיטה, להרים את הידיים מעל הראש שלך ולפתוח את הידיים יחד. ברגע שאתה יושב, אתה יכול להגיע זרוע אחת על הגוף שלך לאט לסובב את המותניים ככל שתוכל מבלי להעביר את הירכיים. חזור על הצד השני.
נהיגה:
כאשר אתה נוהג במכונית, יש לך את התמיכה הנוספת של מושב קשיח, זקוף שכמעט מכריח אותך לשבת ישר. משוך את המושב קרוב לדוושות יכול להבטיח שאתה מניח את הגב על המושב ולא יהיה דחף להתרפק או לרגש. Office Desk משרות וישיבה:
אנשים רבים עם ankylosing spondylitis סביר להניח שיש מקומות עבודה שבהם הם יושבים רוב היום. למרות שאתה לא יכול לחשוב על זה, יש דרך לשבת כראוי ולשמור על יציבה טובההאגודה האמריקאית לכירופרקטיקה קובעת כי כדאי להימנע מחציית הרגליים - זה מעודד אותך לשקוע או לרגש. הברכיים שלך צריך להיות ברמה הירכיים שלך, ואת הכיסא שלך צריך לתת לך תמיכה באזורים נמוכים באמצע הגב. שמירה על הכתפיים רגוע משוך לאחור ימנע מתח להרכיב שם. אם אתה עובד ליד המחשב, ודא שהוא ממוקם ישירות מולך, כך שאתה לא מתפתל או מכופף את הגב כדי להקליד. "מכיוון שישיבה במקומות יותר לחץ על עמוד השדרה שלך מכל מקום אחר, חשוב שינוי עמדות לעתים קרובות ", אומר Motschiedler. "אם אפשר, קום מהשולחן שלך כדי ללכת כמה דקות לפחות כל שעה". חשוב לשקול לבצע כמה משימות עבודה בזמן שעמד אם אתה יכול, היא מוסיפה.
הליכה ועמידה:
פשוט יושב זמן רב מדי יכול להיות מזיק, ולכן יכול לעמוד זמן רב מדי. "להישאר נייד חשוב", אומר בירד. "[דלקת פרקים] יש מרכיב דלקתי, ו overdoing דברים יכולים לעשות נזק קבוע."
ככל תנוחת היומיום תוך כדי הליכה או עומד, האגודה כירופרקטיקה האמריקאי ממליץ לשמור על המשקל שלך על הכדורים הרגליים תוך שמירה על הברכיים א כפוף מעט. שמור על הגב ישר ככל האפשר, ללא כאב, עם הכתפיים משוך לאחור והבטן תחוב פנימה הראש שלך צריך להיות ברמה ואת האוזניים שלך צריך להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך. הרמה או כיפוף:
אם אתה "מסוגל להתכופף או להרים חפצים, לכרוע על ברכיו וברגל כף הרגל השנייה על הרצפה. להתקרב אל האובייקט שאתה מרים ולהרים עם הרגליים, לא את הגב, ממליץ על צפון אמריקה עמוד השדרה החברה. שמור את האובייקט קרוב לגוף שלך בזמן שאתה יכול לשאת אותו מסביב.
שינה: בזמן שאתה לא חושב במודע על היציבה בזמן השינה, מה אתה ישן על ומה המיקום שאתה נרדם יכול לעזור לרסן את הכאב ואת הכאב מיותר.
חנות סביב מזרן העונה על הצרכים הספציפיים שלך. זה עשוי מתכוון המשרד או רך מזרון. שאל את הרופא שלך איזה סוג של מזרן הוא הטוב ביותר עבורך, או להתייעץ עם הצוות בחנות המזרן כדי לגלות אילו הם בדרך כלל מומלץ לאנשים עם דלקת מפרקים או כאבים בגב הכאב בעיות. ייתכן גם לשקול רכישת כרית מיוחדת שנועדה לעזור לך לשמור על יציבה טובה בזמן השינה - זה יכול להיות אחד שאתה שם בין הרגליים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר או אחד התומך הצוואר שלך כל הלילה.
האגודה הכירופרקטיקה האמריקאית ממליצה להימנע משינה על הבטן. זה יכול לסנן את הצוואר ולשטח את הקימור הטבעי של עמוד השדרה שלך. אם אתה יכול לישון על הגב, לשמור על כרית מתחת הברכיים. אם זה יותר נוח לישון בצד שלך, אומר Motschiedler, לשים כרית בין הרגליים.
