תוכן עניינים:
- אם אתה חווה רמה של עייפות שמשאירה אותך מותש על בסופו של יום, אבל זה לא כל כך חמור כי זה מונע ממך לחיות את החיים הרגילים שלך, עושה כמה שינויים באורח החיים בריא יכול לעזור. נסו לעשות את הצעדים הבאים:
- אם העייפות שלך היא יותר מעייפות בגינה, ביקור אצל הרופא שלך יכול לעזור במציאת סיבה. כ -40% מהאנשים הסובלים מסימפטומים של עייפות כרונית מתגלים כבעלי מצב רפואי הניתן לטיפול, כגון:
- עייפות פירושה היכונו מדי כדי ללכת לקולנוע או לקניות, או לעסוק במספר כלשהו של פעילויות רגילות אחרות אתה רגיל. עם תסמונת עייפות כרונית (CFS) ייתכן שאתה נאבק לעבור כל יום; עבור אנשים מסוימים זה יכול לקבל מספיק רע, כי אפילו מחזיק את העבודה הופך להיות קשה, לאלץ אותם לשקול לצאת לחופשה.המרכז לבקרת מחלות ומניעתן אומר כי בין 1 ל 4 מיליון אמריקאים יש תסמונת עייפות כרונית. היא שכיחה פי ארבע בקרב נשים כמו גברים ומתחילה בדרך כלל בשנות הלידה, אם כי במקרים נדירים היא עלולה להתרחש אצל בני נוער.
- Nakazawa מאמין כי שינויים באורח החיים של המאה ה -21 שלנו, כולל חשיפה יומיומית לרעלים, חומרי הדברה, כבד מתכות, כימיקלים בדיאטות המזון המעובד שלנו ורמת המתח המודרנית, אחראים בחלקם. "מדענים שמחקרים מחלות אוטואימוניות מכנים את המגיפה הזו" ההתחממות הגלובלית של בריאות האישה ", היא אומרת.
אתה יכול לכתוב תחושה של עייפות לעשות יותר מדי. אתה עובד, מנהל בית, מגדלת ילדים, מתנדב בקהילה שלך - כל הפעילויות האלה יכולות להשאיר אותך מרגיש יותר מדי, אתה אומר לעצמך כשאתה מתמוטט על הספה. אבל יש עייפות, ואז יש עייפות כרונית, תחושה של תשישות שכנראה מסמלת מצב רפואי וצריך הערכה של רופא כדי לעזור לך להתחיל להרגיש כמו העצמי הישן שלך שוב.
עייפות כרונית: תוכנית בריאות טובה יותר
אם אתה חווה רמה של עייפות שמשאירה אותך מותש על בסופו של יום, אבל זה לא כל כך חמור כי זה מונע ממך לחיות את החיים הרגילים שלך, עושה כמה שינויים באורח החיים בריא יכול לעזור. נסו לעשות את הצעדים הבאים:
"בחרו בהרגל להקלה על מתח", אומרת דונה ג'קסון נקאזוואה, מחברת הספר
- The Autoimmune Epidemic "נסה מדיטציה יומיומית, הליכה מהירה בבוקר, יוגה, או כל השלושה. הלחץ מדכא את המערכת החיסונית. הימנע ממזונות מעובדים מלאים בכימיקלים, חומרים משמרים ותוספים.
- הימנע מארוחות כבדות, אלכוהול וקפאין בערב, דבר שימנע ממך לישון טוב בלילה. שכיחות אצל אנשים עם עייפות כרונית.
- עקוב אחר תוכנית פעילות גופנית סדירה, אשר הוכח כדי להקל על תסמיני עייפות.
- קבל עזרה לדיכאון טיפול קוגניטיבי, שיטה לא רפואית לטיפול בדיכאון, כפי שמופיעה בטיפול בעייפות כרונית.
- אם אתה עדיין במחזור החודשי, כדי למנוע אנמיה לאכול מזונות עשירים בברזל, כגון כבד, עדשים ושעועית וירקות עליים ירוקים, זכור כי ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל, כדי להיות בטוח לכלול פירות וירקות גבוהה ויטמין C ב ד שלך iet.
- עייפות כרונית: מה יכול לגרום לתשישות
אם העייפות שלך היא יותר מעייפות בגינה, ביקור אצל הרופא שלך יכול לעזור במציאת סיבה. כ -40% מהאנשים הסובלים מסימפטומים של עייפות כרונית מתגלים כבעלי מצב רפואי הניתן לטיפול, כגון:
אנמיה.
- אנמיה מתרחשת כאשר אין לך מספיק תאי דם אדומים או כאשר הדם האדום שלך תאים אינם נושאים מספיק חמצן. כמה גורמים נפוצים הם אובדן של כמויות מוגזמות של דם במהלך המחזור החודשי, מחלות אוטואימוניות, חסר ברזל תזונתיים, ויטמין B-12 ו חומצה פולית (עוד ויטמין B) ליקויים. התסמינים השכיחים ביותר של אנמיה הם עייפות וחולשה; תסמינים אחרים הם סחרחורת, כאבי ראש וטמפרטורת גוף נמוכה. דיכאון.
- מחקרים מראים באופן קבוע כי דיכאון שכיח כפליים אצל נשים כמו אצל גברים, ונוטה להימשך זמן רב יותר ולהיות רצינית יותר. כ -10% מהנשים חוו דיכאון במהלך ההריון, ו -10 עד 15% בתקופה שלאחר הלידה. סימפטום נפוץ מאוד של דיכאון הוא עייפות מתמדת; תסמינים אחרים כוללים עצב וקושי להתרכז. מתח.
- מתח יכול להיות השפעות חמורות על הבריאות שלך. הלחץ לטווח הקצר והלחץ לטווח הארוך הוכח כגורם לבעיות שינה, חוסר אנרגיה וחוסר ריכוז. מחלת בלוטת התריס
- מחלה אוטואימונית של בלוטת התריס הנקראת "בלוטת התריס" של השימוטו היא סיבה נפוצה של עייפות אצל נשים. כאשר עובד כראוי, בלוטת התריס שלך מייצר הורמונים שנותנים לך אנרגיה. כאשר בלוטת התריס שלך היא מתפקדת בגלל התקף אוטואימוניות, אחד הסימפטומים העיקריים הוא עייפות; אחרים כוללים דיכאון, טמפרטורת גוף נמוכה, עור יבש, ועלייה במשקל. עייפות כרונית: כאשר זה תסמונת עייפות כרונית
עייפות פירושה היכונו מדי כדי ללכת לקולנוע או לקניות, או לעסוק במספר כלשהו של פעילויות רגילות אחרות אתה רגיל. עם תסמונת עייפות כרונית (CFS) ייתכן שאתה נאבק לעבור כל יום; עבור אנשים מסוימים זה יכול לקבל מספיק רע, כי אפילו מחזיק את העבודה הופך להיות קשה, לאלץ אותם לשקול לצאת לחופשה.המרכז לבקרת מחלות ומניעתן אומר כי בין 1 ל 4 מיליון אמריקאים יש תסמונת עייפות כרונית. היא שכיחה פי ארבע בקרב נשים כמו גברים ומתחילה בדרך כלל בשנות הלידה, אם כי במקרים נדירים היא עלולה להתרחש אצל בני נוער.
בשלב זה, אין בדיקות לאבחון תסמונת עייפות כרונית. הרופא שלך יכול רק לאבחן CFS כאשר מצבים רפואיים אחרים ידועים לגרום עייפות נשללים החוצה. הרופאים מכנים זאת "אבחנה של הרחקה".
הסימפטום המביך ביותר של CFS הוא עייפות חמורה, לא מוסברת, עייפות מתמדת, הנמשכת שישה חודשים או יותר. זה עייפות שלא נעלמת אחרי מנוחה או שינה ומונעת ממך לעשות לפחות מחצית מהדברים שאתה עושה בדרך כלל בכל יום. כדי לבצע את האבחון, הרופאים גם מחפשים ארבעה או יותר מהתסמינים הבאים:
ריכוז נמוך או אובדן זיכרון
כאב גרון
- בלוטות לימפה נפוחות
- כאבי שרירים
- כאב משותף
- כאב ראש
- עייפות לא הקלה על ידי שינה
- עייפות שנמשכת יותר מ 24 שעות לאחר המאמץ
- תסמונת עייפות כרונית: גורמים אפשריים
- רק מה גורם לתסמונת עייפות כרונית עדיין לא ידוע. במקור, מדענים חשבו שמדובר בנגיף וירוסים מסוימים, ובמיוחד וירוס אפשטיין-בר, הגורם למונוקלוזיס, עשוי להיות בשורש ה- CFS, אך לא נמצאו ממצאים סופיים. כעת חוקרים בודקים האם דלקת הנגרמת על ידי תגובה חיסונית לא תקינה של מערכת העצבים של אנשים עם עייפות כרונית.
Nakazawa מאמין כי שינויים באורח החיים של המאה ה -21 שלנו, כולל חשיפה יומיומית לרעלים, חומרי הדברה, כבד מתכות, כימיקלים בדיאטות המזון המעובד שלנו ורמת המתח המודרנית, אחראים בחלקם. "מדענים שמחקרים מחלות אוטואימוניות מכנים את המגיפה הזו" ההתחממות הגלובלית של בריאות האישה ", היא אומרת.
" נוקאזאווה מייעצת, "יחד עם זאת, כאשר אתה עובד כדי להפחית את החשיפה לדברים שעלולים להציף את המערכת החיסונית שלך, גם צריך להירגע ולמצוא שמחה בעולם כל יום.איזו אופטימיות אתה רואה את העולם סביבך משפיע גם על רמת הלחץ שלך ועל רווחתך. "
