לשרוד את החגים כאשר אתה תחת מזג האוויר |

עונת החגים הוא הזמן ליצור זיכרונות עם האנשים שאכפת לך על, אבל זה בדרך כלל פירושו יומן מלא של אירועים. מפגשים חגיגיים בבית הספר של ילדכם, ארוחות משפחתיות, קישוט הבית, וטיולים קניות יכול להיות מתיש, גם אם אתה התמונה של בריאות. הוסף החג קר או שפעת לתוך לערבב, ואתה יכול פשוט להיות דפק את הרגליים והשאיר תוהה איך ליהנות הצדדים בהצלחה להתמודד עם רשימת מטלות שלך. טיפול בעצמך עם טיפים אלה יעזור לך ליהנות העונה כאשר יש לך הצטננות או שפעת החגים.

שדרג את הדיאטה שלך

אם אתה מרגיש תחת מזג האוויר, שלב אחד הוא לשפר את הדיאטה שלך . הימנע מקוקטיילים החג מאז אלכוהול יכול להפחית את היכולת של הגוף להילחם בזיהום. קח את הצלחת שלך עם מגוון רחב של פירות וירקות, כדי ליהנות ממבחר ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מזון המכיל מגוון של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. אומגה -3 ומגנזיום הם אבני בניין טובות לבריאות ולחיזוק המערכת החיסונית, אומר ד"ר שילפי אגרוואל, MD, מקבוצת וואן מדיקל בלוס אנג'לס. נסה דגים שומניים כגון סלמון או שמך כדי לקבל מנה בריאה של אומגה -3. שקדים ותרד הם מקורות גדולים למגנזיום. "נוזלים חמים כמו תה חם ומרק מרגיעים גם אם אתם חשים גודש או כאב גרון מתקרבים ויכולים להיות דרך טובה להיכנס לנוזלים נוספים", אומר ד"ר אספינוסה אתה צריך לקחת ספקים? "יש עדות מעורבת לתוספות ספציפיות במונחים של חיסון החיסון", אומר ד"ר אגרוואל. חלק מהאנשים מוצאים ויטמין C כדי להיות מועיל במהלך עונת הצטננות ושפעת, אבל יש צורך במחקרים נוספים כדי ליצור קשר ישיר, היא אומרת. על פי סקירה של 29 ניסויים קליניים שכללו יותר מ -11,000 בני אדם, נטילת ויטמין C באופן קבוע לא צמצמה את הסיכון להצטננות, אך הביאה לירידה מתונה באורך ובחומרת הסימפטומים הקרים. עם זאת, זה היה נכון רק עבור אנשים אשר היו לוקחים ויטמין C, לא אלה שהתחילו רק לאחר שהם פיתחו הצטננות.

אבץ הוא תוסף תזונה זה נתפס כגישה משלימה פוטנציאלית להפחתת הסימפטומים קר ברגע שהם הופיעו . נטילת אבץ אוראלי תוך 24 שעות מתחילת הסימפטומים הקרים סייעה להפחית את אורך וחומרת הצטננות, על פי סקירה של 15 ניסויים קליניים שכללו למעלה מ -1,300 בני אדם. אבץ יכול לגרום לתופעות לוואי, אז לא לקחת את זה בלי להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך.

קשורים: 8 דרכים לעזור למשפחה להישאר בריאים כאשר מישהו חולה

לפייס את עצמך כדי להגביל את הלחץ

אם אתה מרגיש חולה, חשוב לחייג את הפעילות. Overproertion עושה התאוששות לוקח יותר, Agarwal מסביר. לבקש עזרה עם בישול החג, לקשט, ו מתנה אריזות אחריות, כך שתוכל לנוח כמה שיותר. "כשאנחנו ישנים, הגוף שלנו עובד קשה בשיקום והתיקון", היא אומרת. כאמצעי מניעה לבני משפחה בריאים החיים אתך, מקבל מנוחה מספקת יכול להיות ההבדל בין החולה שלהם להיות בריא לאחר החשיפה לוירוס, היא מוסיפה.

גם להגביל את הלחץ ככל האפשר מאז הלחץ יכול להשפיע על מערכת החיסון. Espinosa ממליצה לעשות רשימות של דברים שאתה צריך לעשות או לקנות ולבדוק אותם כמו כל משימה הושלמה. סדרי עדיפויות ביחס לחולים שאתה מרגיש - המטרה היא להשיג רק את המשימות החשובות ביותר. Agarwal מצביע על קניות באינטרנט כדרך למנוע את הכאוס ואת הלחץ של נסיעה לקניון.

לדעת מתי להישאר בבית

למרות שזה יכול להיות מאכזב לפספס מסיבת חג, אורחים אחרים יעריכו את העובדה כי נשארת בבית כאשר מדבק - אף אחד לא רוצה לחלות, ואתה לא רוצה להיות אחראי על מקבל מישהו חולה. "אם יש לך חום, בהחלט להישאר בבית", אומר Agarwal. "זה חשוב לך ולאחרים סביבך. כמו כן, אם אתם מרגישים חלשים, עייפים או בעלי שיעול מוגבר, סביר יותר שתפזרו מחלות ויראליות או זיהומים לאחרים.