האם אתה רוצה להפסיק לעשן אבל מרגיש מודאג כי ויתור על סיגריות יעזוב אותך לחוץ החוצה זועם? הדאגה שלך עשויה להיות מופרכת, על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת בראון, אשר מצא כי הפסקת עישון עשוי להפוך אותך מאושר יותר. כאשר החוקרים עקבו אחרי קבוצה של אנשים שניסו להפסיק לעשן, הם מצאו כי אלו שהצליחו לבעוט בהרגל היו בעלי מצבי רוח טובים יותר ופחות תסמינים של דיכאון מאשר אלו שלא עזבו לעולם.
בעוד שאנשים רבים עשויים לפנות לסיגריות כדי להתמודד עם מתח ורגשות שליליים, טוענים החוקרים כי ההשפעה הפוכה נראית יותר סביר: הפסקת עישון יכולה דווקא לשפר את מצב הרוח שלך, במיוחד בטווח הארוך. [
] עם זאת, אין פירוש הדבר כי הדרך לבעוט בתחת זכתה ' "למצוא דרכים להתמודד עם מתח ורגשות שליליים הוא תמיד אתגר עבור מי שמנסה להפסיק לעשן", אומר ד"ר דאגלס יורנבי, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ומנהל שירותים קליניים ב
מעשנים נוטים להשתמש בסיגריות כשיטת החרדה והלחץ שלהם. ניקוטין עושה ירידה חרדה, אבל יש דרכים בריא יותר להתמודד עם זה. לא מעשנים למדו דרכים אחרות להתמודדות, וכך גם מעשנים לשעבר.
בניית מערכת תמיכה המסייעת בניהול לחץ
קבלת עזרה בעת הפסקת עישון, בין אם באמצעות ייעוץ, תוכנית הפסקת עישון רשמית או טלפון "quitline" הוא מאוד מועיל, אומר Jorenby. מערכת זו תומכת לעתים קרובות מספק עזרה להתמודדות עם מתח, כמו גם עצות מעשיות הפסקת עישון. תרופות מרשם או טיפול תחליפי לניקוטין יכולות גם הן לעזור במהלך תקופת הניקוט לניקוטין.
למד לזהות סימני לחץ
מתח מוגדר לעיתים כתגובה גופנית לשינויים פתאומיים בסביבה. מנסה להפסיק לעשן הוא שינוי גדול, וזה מלחיץ כמעט את כל מי שעוזב.
כולם חווים מתח שונה - מה מלחיץ לך לא יכול להיות מלחיץ עבור השכן שלך. למרבה הצער, כאשר אתה מפסיק לעשן, רמת הלחץ שלך עולה בזמן בו אתה מוותר על אחת הדרכים שלך להתמודד עם הלחץ: הסיגריות שלך.
כאשר אתה הראשון להפסיק לעשן, אתה עלול להיתקל סימפטומים פיזיים עקב הלחץ של הפסקות, כולל:
מתח שרירים, כאבי צוואר וגב
כאבי בטן
- כאבי ראש
- עצירות או שלשולים
- קוצר נשימה
- יש אנשים הסובלים יותר מנדודי שינה, דיכאון, עצבנות, עייפות או קשיים בין-אישיים. למד לזהות כיצד אתה מגיב כאשר אתה תחת לחץ, ולוודא כי יקיריהם מודעים ללחץ שלך מן הנסיגה ניקוטין - הם יהיו יותר סביר להבין (וגם להתעלם) הרגיז הזמני שלך.
- להתמודד עם הלחץ על הראש
כמה מצבים מלחיצים ניתן לעקוף, אבל אחרים הם בלתי נמנעים. איך אתם מגיבים אליהם הוא מה שחשוב ביותר, ולכן לימוד טכניקות ניהול מתח הוא חובה. הנה כמה דרכים בריאה של מתן מתח:
לדבר עם מישהו על הבעיות שלך; לשקול יועץ מאומן, ידיד תומך, קבוצת תמיכה או בן משפחה. תובנה עמוקה, מדיטציה, יוגה ותרגילי הרפיה יכולים לעזור לך להתמודד עם מתח. נסה כמה שיטות שונות, ואז מקל עם אחד שעובד הכי טוב בשבילך.
תרגיל הוא גם מועיל. זה משחרר את המתח ולעתים קרובות משפר את מצב הרוח. נסה למצוא סוג של תרגיל שאתה נהנה ולהפוך אותו חלק שגרת היומיום שלך; זה אחד מחליפי הסיגריות הטובים ביותר שם בחוץ.
- לאכול ארוחות קבועות ולהגביל את צריכת הקפאין והשימוש באלכוהול.הקפד לישון מספיק. לכוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
- שליליות ולחץ הולכים יד ביד, אז עשו מאמץ לחפש את ההיבטים החיוביים של מצבים קשים.
- נסו לא לקחת יותר מדי. קבע גבולות עם אחרים ולא לקחת על עצמו יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד. זה חשוב במיוחד במהלך החודש הראשון או לאחר הפסקות עישון.
- למד לתעדף. דגש על מה שחשוב ביותר, וללמוד לתת דברים אחרים ללכת, לפחות לעת עתה.
- לאחר שתחליט להפסיק לעשן, לעשות הפסקת עישון בעדיפות. ככל שתעבור זמן רב יותר ללא עישון, כך תקבל יותר טוב בניהול לחץ ללא סיגריות
