התנועה היא קרם "הוא המוטו פיזיותרפיסט לעתים קרובות לספר לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. "אתה צריך לזוז, גם אם המפרקים שלך כואבים קצת", אומר סקוט האק, פיזיותרפיסט במרפאת מאיו בג'קסונוויל שבפלורידה. בנוסף למפרקים סיכה, התרגיל בונה את השרירים התומכים במפרקים, מפחית עייפות, ומגן על הלב שלך - חשוב במיוחד מאז מחלות לב וכלי דם היא מחלה נלווית עבור אנשים עם RA.

כמובן, אתה צריך להיות זהיר איך אתה עושה, אז אתה לא לעשות נזק מיותר. זה יקר יש כמה מפגשים עם פיזיותרפיסט (PT), מי יכול לעזור לך ליצור שגרה שעובדת עם המצב הספציפי שלך. שאל את הרופא שלך עבור הפניה PT, אבל אחרי זה סביר להניח לעשות את רוב האימונים שלך בעצמך.

חדר כושר בבית יכול להיות פינה ריקה בבית שלך או סתם אזור מתיחה מהולל. כאשר שטח מאפשר, ציוד בסיסי, כמו כדור יציבות, קל לשמור על הבית ולהשתמש בו על בסיס קבוע.

קל לשימוש כלי תרגיל

הגאדג'טים הטובים ביותר הם אלה לזוז בצורה צפויה, PTs אומר, במקום אלה "דינמי", כמו כדור עף.

בנוסף כדור יציבות, לשקול הפעלת חדר כושר ביתי עם חמישה פריטים אלה. כל אחד מהם יכול לעזור לאימון שלך ולעזור לו להפוך אותו למעניין יותר.

1. לחץ כדור

אתה כנראה ראית אנשים לוחצים אחד אלה, 2 אינץ 'אינץ' כדורים כדי להקל על החרדה או לממש את ידיהם. "אבל זה לא רעיון טוב אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, שכן אחיזה ממושכת ורבת עוצמה על האצבעות", אומרת ג'יני ליברמן, מרפאה בעיסוק ומנהלת מכון דרמונד לשיקום פיזי בבית החולים האזורי בוקה רטון בפלורידה. במקום זאת, אתה רוצה לשמור את הידיים פתוחות בזמן שאתה עובד את הכדור, אשר יכול לעזור להפוך את התרגילים הבסיסיים יותר מעניין. הכדורים ניתן למצוא בחנויות הנחה גדולה ביותר.

Gaiam Restore Hand Therapy Kit

$ 13,

Gaiam.com

מהלך אחד גדול:

מניחים את הכדור בין כפות הידיים עם האצבעות , ודחוף את הידיים יחד. שמור על הכתפיים רגוע. החזק למשך מספר שניות. שחרר וחזור מספר פעמים.

2. גליל קצף

1. צילינדרים אלה הם גדולים למתיחה, ויכולים לסייע במפרקים תומכים בזמן ביצוע תרגילים קפדניים יותר - הצבתם מתחת לברכיים, למשל, כאשר אתם עושים תנועות בטן. הגלילים משמשים בעיקר בזמן שאתה שוכב; אתה יכול להיות על הרצפה שטיח, או אפילו את המיטה. יש צינורות ארוכים וקצרים, אבל אחד בגודל בינוני, 18 אינץ 'רולר צריך להיות מספיק. אתה יכול למצוא כמה rollers תחת $ 20 באינטרנט; הם נמכרים גם על מוצרי ספורט וחנויות הנחה גדולה.
2. Gaiam Restore Foam Roller,
3. $ 25,

Gaiam.com

מהלך אחד גדול: שכב על הגב משטח נוח ומניחים את הגליל מתחת לראש שלך ומתחת לעמוד השדרה, כך שהוא תומך בגוף שלך. תביא את זרועותיך החוצה כדי לשמור על יציבות. נשום עמוק ככל שתאפשר לכלוב הצלעות שלך להיפתח במלואו.

צא לאט על-ידי גלגול הצינור לצד אחד עד שהוא אינו נמצא תחתך. 3. תרפיה מרק

1. מרק כיתה רפואי חזק יותר מאשר את הילדים משתמשים. זה דומה כדור הלחץ, עם היתרון שאתה יכול לעצב אותו או לשבור אותו לחתיכות קטנות יותר. אתה יכול לקבל חבילה הכוללת כמה putties של ההתנגדות מגוונת, מ רך במיוחד לחברה. טבעת של מרק ניתן להציב סביב 2-5 אצבעות כדי לספק התנגדות כפי שאתה למתוח, בעוד הכדור של מרק ניתן לסחוט בין שתי כפות הידיים. אתה יכול למצוא את זה בחנויות האספקה ​​הרפואית ב קמעונאים מקוונים. (הערה: אל תשאיר אותו במכונית שלך או במקומות חמים מאוד אחרים, כמו המרק עלול להתחיל דולף.)
2. ->
3. $ 14,

SpecialSupplies.com

מהלך אחד גדול:

לעשות ארבעה כדורים קטנים מתוך חתיכת מרק חזק לשים אותם בין כל האצבעות של יד אחת . <>>>>>>>>>>>>>>>>> <>>>>>>>>>> <>> לאט ובבקרה, לחץ את אצבעותיך זו על זו עשה זאת מספר פעמים, ולאחר מכן העבר את הידיים. ההתנגדות להקות לולאות PTs לא ממליצים להקות התנגדות המסורתית עבור אנשים עם RA, כי אתה צריך לאחוז את הקצוות הרופפים בחוזקה בזמן האימון. הם מציעים לולאות להקות התנגדות, אם כי, כי אתה יכול למקם את הלולאות על הידיים, האמות, או עגלים ועדיין ליהנות ההתנגדות של להקות. כמו מרק טיפול, להקות מקודדות בצבע כדי להצביע על חוזק התנגדות שונה. ת'רבאנד רצועת ההתנגדות לולאה

$ 6 ומעלה,

1. TheraBand.com
2. צעד אחד גדול:

מניחים את הלולאות מעל זרועות. השתמש בשרירים שלך כדי למשוך את הידיים שלך אחד מהשני. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר בעדינות.

חזור על הפעולה מספר פעמים.

טבעת ההתנגדות מכשיר זה, המשמש לעתים קרובות בפילאטיס, טוב לעבוד על ירכייך. זה מעגל פלדה מוצק, עם חבלים מרופדים. בגלל הטבעת ניתן לקיים ללא צורך לעשות אגרוף, זה טוב לאנשים עם בעיות משותפות. בנוסף תרגילים כי לחץ על הצדדים של הטבעת, אתה יכול להשתמש בו עבור מתיחה, כגון על ידי ישיבה בשיכול רגליים אחיזה אחת אחיזה של הטבעת על הרצפה לצד שלך כמו שאתה שולח את היד החופשית שלך למתוח את המותניים של הצד השני שלך. קסם מעגל פילאטיס טבעת,

$ 31,

1. Brookstone.com
2. צעד אחד גדול
3. :

שכב על הגב על משטח רך. הביאו את רגליכם המעוקלות מהקרקע והניחו את האחיזה המרופדת בין הברכיים. שאפו תוך כדי לחיצה על הברכיים זה כלפי זה.

החזיקו למשך מספר שניות.

שחרר, ואז חזור מספר פעמים.