תוכן עניינים:
- "אנחנו צריכים להיות ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע", אמר קנפילד. לתרגיל יש יתרונות רבים מעבר לסיוע בהעלאת הטסטוסטרון, "התרגיל הוכיח כי הוא מגביר את התשוקה המינית, לא הוכחה תרופה שתעשה זאת", אמר קנפילד. לקבל אימון גוף מלא. פעילות גופנית עוזרת הן לליבידו והן לטסטוסטרון בדרכים רבות ויכולה לשפר את בריאות הלב ואת ניהול הסיוע.
- השגת יותר שינה ופעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, גורם ש- Canfield יכול לתרום לליבידו אבוד אבל זה עדיין לא מתועד היטב.
- "בקנה אחד עם ירידה במשקל, דיאטה כי הוא נמוך קלוריות ושומן, גבוה בחלבון, ויש לו כמות מופחתת של פחמימות יכול לשפר את הטסטוסטרון ולשפר את הרצון," יעץ קנפילד. הדיאטה בסגנון ים תיכוני, הכוללת שפע של דגים, שומנים בריאים (כגון שמן זית), דגנים מלאים, ירקות, פירות ומוצרי חלב, היא דיאטה אחת כזו. שינוי הדיאטה שלך וצפי גודל מנות יכול גם לעזור בניהול המשקל.
- הפינוקים הקטנים האלה שאתה מכיר בסתר הם רעים עבורך - עישון סיגריות, שתייה קלה מדי של אלכוהול, או אפילו ארוחה לאחר ארוחת הערב קפה - יכול להוסיף עד הרצון אבוד. להפסיק לעשן ולמנוע עשן יד שנייה; לשתות במתינות, אם בכלל; ולוותר על קפאין אחרי הצהריים כדי לשפר את חיי המין שלך - ואת השינה שלך.
נמוך טסטוסטרון או נמוך T מוביל לאובדן הליבידו. טיפול נמוך T ישירות היא אחת הדרכים להשיג החריץ שלך בחזרה. אתה יכול גם לנסות אסטרטגיות כמו עבודה יותר, ירידה במשקל, ואכילה בריאה כדי לשפר את המיניות שלך במהלך ואחרי הטיפול.
לדברי אורולוג סטיבן קנפילד, MD, פרופסור במחלקה לכירורגיה באוניברסיטת טקסס בריאות מדע מרכז ביוסטון, בעוד שאתה עלול להתפתות לכתוב את הליבידו מפגרת שלך כמו חלק טבעי של ההזדקנות או מתוזמן יתר על המידה, ימים הדגיש, אתה לא צריך לקבל את זה. במקום להתעלם מסימפטומים של עייפות, ליבידו אבוד, מסת שריר אבודה ועלייה חריגה במשקל - כל אלה מצביעים על אובדן טסטוסטרון; אתה צריך להיבדק על טסטוסטרון נמוך ולדבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות הטיפול הטוב ביותר להתמודד עם T. נמוך
"אם אתה עדיין מעוניין בחיי מין פעילים, ואז לדבר עם הרופא שלך על ניטור טסטוסטרון ואולי להשלים זה, יחד עם ביצוע דיאטה ושינויים באורח החיים, "אמר ד"ר קנפילד, והוסיף כי, כאשר אין כרגע הנחיות עבור" מינון "נכונה של פעילות גופנית או תוכנית ספציפית, אורולוגיה ומומחים אנדוקרינולוגיה הרבייה יכול לעזור להדריך אותך. > אצל רוב הגברים, המיניות הגברית כוללת לפחות שני מרכיבים: הביצועים הפיזיים של הפין והרצון למין, אשר שניהם יכולים להיות נפרדים משאלה האם יש זיקפה או לא. טסטוסטרון נמוך יכול להשפיע על שניהם, אשר חשוב לשקול כאשר מחדש ממריץ את חיי המין שלך. כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון הרופא יכול לרשום תוספי טסטוסטרון, בדרך כלל בצורה של ג'ל אקטואלי לך לשפשף על העור שלך, כדי לעזור להביא רמות הטסטוסטרון בחזרה לנורמה. יש גם גישות לא תרופתי שיכולות לעזור להעלות את הטסטוסטרון ולהגדיל את הליבידו שלך.
"אנחנו צריכים להיות ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע", אמר קנפילד. לתרגיל יש יתרונות רבים מעבר לסיוע בהעלאת הטסטוסטרון, "התרגיל הוכיח כי הוא מגביר את התשוקה המינית, לא הוכחה תרופה שתעשה זאת", אמר קנפילד. לקבל אימון גוף מלא. פעילות גופנית עוזרת הן לליבידו והן לטסטוסטרון בדרכים רבות ויכולה לשפר את בריאות הלב ואת ניהול הסיוע.
המיניות הגברית קשורה קשר הדוק לבריאות הלב. למעשה, קושי בהשגת או שמירה על זקפות יכול להיות סימן אזהרה מוקדמת למחלת לב, עם אירוע מחלת לב כלילית, שעלולים להתרחש שנתיים עד חמש שנים לאחר הופעת המחלה. "כל מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור ללב שלך יעזור זקפות שלך," ציין קנפילד.
ירידה במשקל יכול לעזור גם כן; "ירידה במשקל תשפר את הטסטוסטרון ואת הליבידו. אנדרוגן, הורמון חיוני להתפתחות מינית נורמלית אצל גברים, עולה בשיעור גבוה יותר אצל גברים שמאבדים משקל ", הוא אומר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לעמוד ביעדי המשקל שלך וכבונוס, פעילות גופנית עם בן / בת הזוג שלך בדרך שתיהנה יכול להיות מאוד מגרה.
קבל קצת שינה
הגוף שלך הוא מפעל טסטוסטרון עם הייצור הגדול ביותר שלה במהלך לילה של שינה רצופה. שינה לא יכול להיות הסיבה הראשונית אתה רוצה להיות במיטה, אבל שיפור איכות השינה שלך יכול גם לשפר את פעילויות אחרות. שמור על מקום השינה שלך מגניב, כהה, ומזמין הן למין והן לשינה. היו יצירתיים והוסיפו מעט נגיעות עם מוסיקה, נרות ומרקמים שמאפשרים לכם להגדיר מצב רוח סקסי, אך גם לתמוך בשינה של שינה.
השגת יותר שינה ופעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, גורם ש- Canfield יכול לתרום לליבידו אבוד אבל זה עדיין לא מתועד היטב.
קח ג'ינסנג
קנפילד אמר כי בין חצי גרם ושני גרם של ג'ינסנג ביום יכול לעזור לשפר את תפקוד המיני שלך ותשוקה, ללא תופעות לוואי שליליות ( אם כי אתה תמיד צריך לתת לרופאים שלך לדעת לפני שתנסה תוספת חדשה כדי לוודא שזה לא יהיה אינטראקציה עם תרופות אחרות אתה לוקח). "ג'ינסנג הוא תוספת מזון אסייתית שנחקרה די בהרחבה, ומחקרים מעידים על כך שהיא משפרת משמעותית את תפקוד הזיקפה", אמר קנפילד.לאכול דיאטה ים תיכונית
"בקנה אחד עם ירידה במשקל, דיאטה כי הוא נמוך קלוריות ושומן, גבוה בחלבון, ויש לו כמות מופחתת של פחמימות יכול לשפר את הטסטוסטרון ולשפר את הרצון," יעץ קנפילד. הדיאטה בסגנון ים תיכוני, הכוללת שפע של דגים, שומנים בריאים (כגון שמן זית), דגנים מלאים, ירקות, פירות ומוצרי חלב, היא דיאטה אחת כזו. שינוי הדיאטה שלך וצפי גודל מנות יכול גם לעזור בניהול המשקל.
הפינוקים הקטנים האלה שאתה מכיר בסתר הם רעים עבורך - עישון סיגריות, שתייה קלה מדי של אלכוהול, או אפילו ארוחה לאחר ארוחת הערב קפה - יכול להוסיף עד הרצון אבוד. להפסיק לעשן ולמנוע עשן יד שנייה; לשתות במתינות, אם בכלל; ולוותר על קפאין אחרי הצהריים כדי לשפר את חיי המין שלך - ואת השינה שלך.
מרשם להחזרת חיי המין שלך הוא הרבה כמו מרשם לבריאות הכללית. אתה תהיה להסתכל ולהרגיש טוב יותר מאשר אי פעם, במיטה והחוצה, כפי שאתה עובד על חמש אסטרטגיות לשיפור הליבידו.
