כיצד לממש בבטחה כאשר יש לך אוסטאופורוזיס | תרגילים לחזק את העצמות והשרירים ולשפר את האיזון הם חלק חשוב של טיפול אוסטאופורוזיס. אבל הטיפוסים הלא נכונים של התרגיל יכולים לגרום לשברים בעצמות שאתם מנסים להימנע מהם. למד מי יכול לעזור, אשר עלול להזיק.

משקל נושאת תרגיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע אוסטאופורוזיס, והוא יכול גם עוזרים לשמור על צפיפות העצם אצל אנשים שאובחנו עם אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה. [

] כמה צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון אימון כוח אימון איזון - שניהם גם יכול להיות נושא משקל - יכול גם להיות מועיל ב מניעת נפילות והקלה על ביצוע מטלות היומיום.

אבל זהירות יש צורך, במיוחד עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס חמור אלה שכבר שבר עצם. פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כגון ריצה קלה או קפיצה על חבל, יכולות להוביל לשברים בדחיסת עמוד השדרה, וירידה במהלך פעילות כזו עלולה לגרום לשברים או לשברים אחרים של העצם.

אפשרות טובה יותר עבור רוב האנשים עם אוסטאופורוזיס היא שילוב של :

פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה, בעוצמה בינונית, כגון הליכה או שימוש במכונה אליפטית או במכונת צעד

• אימון התנגדות באמצעות משקל הגוף שלך, להקות תרגילים גמישות או משקולות יד קלות

• אימון איזון, כגון עמידה על רגל אחת או הליכה על עקב - תמיד עם אובייקט חסון או לתפוס בר בהישג יד
• המטרה הסופית היא לחזק הן את השרירים ואת העצמות ולשפר את האיזון שלך כך נופל פחות סביר להניח, וירידה נוטה פחות לגרום לפציעה חמורה.

קשורים:

6 דרכים פשוטות כדי להחזיר את היתרה שלך ולמנוע נפילות