המטפל שלך יעבוד איתך כדי "להכשיר" אותך באופן שבו אתה נושם.
נשימה מקולפת- Lip COPD
נשימת השפתיים הארורות היא בעצם לנשום דרך האף החוצה דרך שפתיים קפוצות. טכניקה זו שימושית במיוחד כאשר קוצר הנשימה שלך מתלקח וכאשר אתה מתאמן. כאשר יש לך COPD, חולשות בדרכי הנשימה שלך עלולות לגרום לקריסה בעת הנשיפה, ולהשאיר את האוויר לכוד בתוך הריאות. זה אוויר לכוד הוא מה שמוביל קוצר נשימה. כאשר אתה נושף עם השפתיים קפוצות, יש התנגדות מוגברת בדרכי הנשימה שלך, אשר מסייע להם להישאר פתוחים במהלך הנשיפה.
תרגול טכניקה זו על ידי שאיפה דרך האף שלך, הקפד לשמור על הפה סגור. לאחר מכן ארנק את שפתייך ונשף בעדינות במשך לפחות פעמיים את כמות הזמן כמו שאיפה שלך. פעולה זו מכריחה אותך להשתמש בשרירי הנשימה הנכונים ומבטיחה לך לנשום אוויר רב ככל האפשר, כך שהיא לא תיתפס בתוך הריאות. עם פחות אוויר לכוד בתוך הריאות, יותר חמצן יוכל להיכנס לזרם הדם.
נשימה דיאפרגמטית עבור COPD
נשימה דיאפרגמטית היא תרגיל נשימה המסייע לחזק את הסרעפת, שהיא השריר החשוב ביותר נְשִׁימָה. הדיאפרגמה ממוקמת מתחת לריאות ומסייעת לגרש אוויר מהריאות בעת הנשיפה. כאשר האוויר נלכד בדרכי הנשימה בחולי COPD, הסרעפת מתקשה לתפקד כראוי ובסופו של דבר הופכת פחות שימושית.
הצעד הראשון בלימוד נשימה דיאפרגמטית הוא להיות מודעים יותר לשרירים שבהם אתה משתמש כאשר אתה נושם כך יכול להשתמש הסרעפת שלך יותר. "לפעמים אנחנו מתחילים עם חולי COPD שמונחים על הגב כדי שהם ירגישו את הסרעפת שלהם", אומר דיברן. "אתה יכול לתרגל נשימה דיאפרגמטית על ידי שכיבה על הגב והנחלת יד אחת על החלק העליון של החזה שלך והשני על הבטן. בזמן שאתה שואף דרך האף שלך, להרחיב לדחוף את שרירי הבטן שלך, כך החזה שלך לא לזוז החוצה. כאשר אתה נושף, לעשות זאת דרך שפתיים קפוצות חוזה את שרירי הבטן. אחרי שאתה כבר תרגול טכניקה זו באופן קבוע, אתה באופן אוטומטי להתחיל להשתמש הסרעפת שלך יותר. המטרה היא להשתמש בנשימה דיאפרגמטית ברציפות. אם אתם מתרגלים נשימה סרעפתית באופן קבוע, הדיאפרגמה שלכם תתחיל לתפקד טוב יותר והנשימה תשתפר.
נשימת ה- COPD: טכניקות לחיי היומיום שלך
דיברן אומרת שתמיד יש לה חולי COPD שלה מתרגלים טכניקות נשימה בזמן שהם עושים פעילויות. בדרך זו, הם יתרגלו להשתמש בטכניקות אלה סביב הבית ובחיי היומיום שלהם.
תרגול מושלם: ככל שתעשו את טכניקות הנשימה האלה, כך הן יתחילו להרגיש יותר טבעיות והקלילה שלכם תהיה קלה יותר.
