למרבה המזל, לא כל טיפול באוסטיאוארתריטיס עולה צרור או דורש זמן רב הרחק מהעבודה שלך. הנה כמה הדרכים היעילות ביותר כדי להקל על כאבי מפרקים ולשפר את איכות החיים שלך - בלי לשבור את הבנק.
ירידה במשקל.
נשירה אפילו כמה קילוגרמים יכול לעשות הבדל גדול. חוקרים בג'ונס הופקינס בבולטימור מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל עם אוסטיאוארתריטיס בברך שאבדו אפילו כמות קטנה - כ -15 ק"ג - הרגישו טוב יותר. הם דיווחו שהם היו מסוגלים יותר לסבול את הכאב הארתריטי שהיה להם. תרגיל.
מחקרים מראים כי אנשים עם osteoarthritis אשר התרגיל באופן קבוע לחוות פחות כאב, יש יותר אנרגיה, לישון טוב יותר, לתפקד טוב יותר יום . המכללה האמריקנית לראומטולוגיה ממליצה על פעילות גופנית כאחד הטיפולים העיקריים לאוסטאוארתריטיס של הירך והברך. תוכנית אידיאלית תשלב בין תרגילי חיזוק, כגון שימוש במשקולות ידניות או רצועות אלסטיות או שימוש במכונות משקל ותרגילים אירוביים, כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים, אשר משפרים את תנועת המפרקים ומאוזנים את משקל הגוף ומסייעים בשמירה על משקל הגוף. יוגה וטאי צ'י
תרגול יוגה וטאי צ'י, המשלב תנועות איטיות ועדינות עם תרגילי נשימה ומדיטציה, נחשב גם לתרגילים נהדרים עבור אנשים עם דלקת פרקים. התנועה הפיזית יכולה לעזור להגביר את הגמישות והתפקוד המשותפים, והמדיטציה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, דבר שיכול להחמיר את הסימפטומים של דלקת פרקים. חוקרים במרכז הרפואי טאפטס בבוסטון מצאו כי אנשים עם אוסטיאוארתריטיס חמורה בברך הצליחו להפחית את הכאב המשותף שלהם ולהפחית את הפגיעה שלהם לאחר שהשתתפו בשיעורי טאי צ'י. אם יש לך OA הברך, ייתכן שלא תוכל לכופף את המפרקים שלך כמו אנשים אחרים ביוגה שלך או שיעורי טאי צ'י, אבל המורה שלך יכול להראות לך איך לשנות תנוחות כדי לפצות. טיפול במים. אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים הוא שחייה או הליכה בבריכה מים חמים. "הציפה והחמימות של המים מקלים על התרגיל כאשר המפרקים כואבים", אומר ד"ר יעקב טייטלבוים, רופא פנימי מוסמך במרילנד ומחבר הספר
Pain Free: 1-2-3 מחקר אחד של 64 אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך מצא כי הליכה במים היתה משככי כאבים יעילים, הרבה יותר מאשר הליכה על הקרקע. Boswellia מחקרים מראים כי boswellia serrata - הידוע גם בשם לבונה - עשוי להיות מועיל עבור osteoarthritis ודלקת מפרקים שגרונית, אומר ד"ר Teitelbaum. צמח זה עובד על ידי חסימת הייצור של תרכובות החיסונית דלקתיים. מינון משותף הוא 150 עד 300 מיליגרם שלוש פעמים ביום. במחקר אחד, אומר טייטלבוים, 30 אנשים עם OA בברך שלקחו 1,000 מיליגרם של boswellia ליום במשך שמונה שבועות יכלו ללכת יותר בקלות והיה פחות כאב. זכור כי זה רעיון חכם כדי לקבל את הרופא שלך בסדר לפני שתנסה את זה או כל תוספת של כאבי מפרקים.
גלוקוזאמין גופרתי. איך זה תרכובת, מרכיב של סחוס, מסייע להקל על דלקת פרקים לא מובנת לחלוטין, אומר טייטלבוים . אבל מחקר בן חמש שנים של 275 אנשים עם אוסטאוארתריטיס בברך מצא כי יותר ממחצית מאלה שלקחו גלוקוזאמין סולפט לא נזקקו לניתוח החלפת הברך משום שהתוסף תיקן את המפרקים. טייטלבוים ממליץ על מנה של 750 מיליגרם פעמיים ביום, עם או בלי אוכל. "אחרי שלושה עד שישה חודשים", הוא אומר, "ייתכן שתוכל להפסיק לקחת אותו ולהשתמש בו רק לפי הצורך".כרית חימום.
החלת לחות לחום עד 20 דקות בכל פעם יכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים. לאחר 5 עד 10 דקות, כדאי שתנסה לאט ולעבור בעדינות את המפרקים הנוקשים שלך, אומר טייטלבוים. אתה יכול למצוא את הטריק פשוט עוזר לשחזר את טווח התנועה והפונקציה שלך. שינוי דיאט.
אנשים מסוימים רגישים מזונות מסוימים, ואכילת אותם יכול לגרום תסמינים דלקתיים שלהם להתלקח. אנשים רבים מגלים שהם רגישים לבני משפחת הלילות - עגבניות, תפוחי אדמה, חצילים, פלפלים, פפריקה, קאיין וטבק. Teitelbaum ממליץ לחסל אותם מהתזונה שלך לפחות חודש כדי לראות אם אתה מרגיש הקלה. אם אתה עושה את הכאב חוזר כאשר אתה reintroduce אותם לתזונה שלך, אתה יודע לחסל אותם לגמרי. טייטלבוים גם סבור כי סובלים מדלקת פרקים צריכים להימנע ממתח מלאכותי של אספרטיים ותוספי מזון מונוסודיום גלוטמט (MSG), משום שהם הוכיחו כי הם מחריפים כאבי מפרקים אצל אנשים מסוימים. דיקור סיני
ישנן כמה ראיות לכך שאקופונקטורה יכולה לספק כמה הקלה בכאב עבור אנשים עם osteoarthritis. מחקרים ראשוניים מצאו כי אנשים עם osteoarthritis שטופלו עם דיקור היו פחות כאב מאשר אלה שניתנו רק טיפול קונבנציונלי. עם זאת, לא ידוע אם הקלה בכאב הייתה אפקט פלצבו או אמיתי. אם אין לך כסף לטיפולים אוסטאוארתריטיס יקרים, נסו אחת או יותר מהתרופות הפשוטות האלה ללא מרשם וטיפולים אלטרנטיביים, אתה עלול למצוא הקלה הדרושה כאב משותף שלך
