כאב משותף עלול להקשות על אנשים עם דלקת פרקים להירדם ולהישאר לישון בלילה. לדברי החוקרים, "בעיות שינה שכיחות בחולים עם כאבי מפרקים שנגרמים על ידי מחלות כרוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאוארתריטיס", אומר ד"ר ראמונטולוג סקוט ג'יי זשין, MD, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס. חולים עלולים להתקשות להירדם או להישאר ישנים בגלל כאב, חרדה או שניהם. "
הנה כמה עובדות פתיחת עיניים: , על פי סקר של קרן השינה הלאומית Gallup Poll.
- על פי סקר "שינה באמריקה", 72% מהאמריקנים המבוגרים שאובחנו עם osteoarthritis וסוגים אחרים של דלקת פרקים חווים בעיות שינה.
- אנשים עם פיברומיאלגיה, מצב שגורם לקשיחות מפרקים ומפרקים כמו גם כאבי מפרקים, גם הם מתקשים לישון. עבור אנשים אלה, כאבי מפרקים בלילה ובעיות שינה יכול להיות מעגל קסמים, כל אחד מחמיר את השני.
- מחזור של כאבי מפרקים וקשיי שינה
במחקר של 30 מבוגרים בריאים, חוקרים בבית הספר דוד גפן של רפואה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס מצאה כי אנשים שנשארו ערים מ -11: 00 עד שלוש בלילה בלילה היו רמות גבוהות יותר של מספר חומרים כימיים התורמים לדלקת בבוקר, בהשוואה למבוגרים ששינה לא הופרעה. רמות גבוהות של כימיקלים אלה נמצאים גם בחולים עם דלקת פרקים. תוצאות אלו מספקות רמז לחיבור בין כאבי מפרקים וחוסר שינה.
טיפים נוספים לשינה טובה יותר
המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם (NIAMS) מציע את הטיפים הבאים כדי לקבל יותר שקט, עין:
לפתח לוח זמנים קבוע שינה ולדבוק בה כל יום.
- תתרחק מאלכוהול וקפאין משעות אחר הצהריים המאוחרות.
- אל תתעמל תוך שלוש שעות מהליכון. > אל תנמנם במהלך היום.
- השתמש במיטה שלך רק כמקום שינה; אין להשתמש בו לצפייה בטלוויזיה או בעבודה.
- ודא חדר השינה שלך הוא מגניב וחשוך.
- לא לשתות יותר מדי נוזלים או לאכול מזון מתובל לפני השינה.
- לשלב פעילויות מרגיעה לתוך שלך (כמו האזנה למוסיקה או להשרות באמבטיה חמה) לפני השינה.
- Zashin ממליץ גם לחולים עם כאבי מפרקים "לדבר עם הרופא שלהם, כמו תרופות עשוי לעזור לשפר את השינה שלהם."
- התמודדות עם מתח ו דיכאון בדלקת פרקים
The Arthritis Foundation ממליצה לחולים עם כאבי מפרקים לפתח אסטרטגיות כדי להתמודד עם הלחץ כדרך לשפר את יכולתם לישון. לדוגמה, חולה אוסטיאוארתריטיס יכול לנסות לזהות מקורות של מתח על ידי שמירה על מתח מתח. המטופל יכול לנסות לבצע שינויים במצבים שנראים שגרתיים לגרום ללחץ, ומתרגלים מנגנוני התמודדות, כגון שימוש במערכות תמיכה, תרגיל וטכניקות הרפיה. לדבריו, "לחולים רבים עם כאבי מפרקים יש דיכאון, וזה יכול לגרום לחולים להתעורר מוקדם יותר ממה שהם רוצים ולא להיות מסוגל להירדם." הוא ממליץ לחולים שלו לקבל "תרגיל אירובי יומי כגון הליכה, רכיבה על אופניים , שחייה, או ריצה, [אשר] יכול לעזור לאנשים עם תנאים כמו osteoarthritis להשיג לישון טוב בלילה. "
כמה טיפים סופיים לזכור: לחקור את סוג המיטה שאתה ישן על; המזרן שלך עשוי להיות מוצק מדי - או שזה לא יכול להיות מספיק המשרד. לדבר עם הרופא שלך על קבלת ייעוץ מומחה מטפל בעיסוק או פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול בדלקת פרקים. הם יכולים לספק טיפים המותאמים למצב הספציפי שלך כדי לעזור לך למקסם את זמן השהה.
