תוכן עניינים:
- תוכנית בריאות, אומר אנג 'ל בלייר, מומחה שירות הלקוחות של האגודה טרשת נפוצה של אמריקה, כולל עושה זמן לנוח, שינה, ניהול מתח, אכילה נכונה, וקבלת תרגיל ככל האפשר.
- בניית האמונה שלך בך
- " לעתים קרובות אנשים אומרים לי הם מרגישים שהם מעמסה על אחרים, והם מנסים לעשות הכל לבד ", אומר קוסטלו. "אבל יקיריהם עשויים להיות שמחים ומוכנים לעזור, למרות שהם לא יכולים להיות בטוחים כיצד לגשת להציע את זה. זה תהליך שאנשים יכולים להיות בסדר עם בקשת עזרה "." יש הרואים בקשת עזרה כחולשה ", מוסיף בלייר," כאשר למעשה זה צריך להיחשב כחוזק ". לקבלת עזרה, והאצלת חלק מהמשימות ברשימת המטלות שלך יכולה להיות הדרך היחידה ליצור יותר זמן ביום לטיפול עצמי, אומר בלייר.
- קריסטי פאולר, 42, שאובחן עם טרשת נפוצה בשנת 2009, מסכים. "יש לי כל כך הרבה לעשות ובכל זאת זה נראה כאילו זה ממשיך לגדול," היא אומרת. "יש לי עייפות כרונית, אז אני מגביל את הפעילות של היום שלי. אני לוקח תרופות פעמיים ביום כדי לעזור לי לשמור על עורי, ואני מנמנם פעמיים ביום." פאולר יודע שאם היא יכולה להיכנס לשגרת האימון הרגילה, יהיה לה יותר מרץ, וזה ייתן לה לעשות יותר, וזה, בתורו, יפחית את הלחץ. אבל בתור אם חד הורית של שלושה ילדים, היא מנסה לאחסן את האנרגיה שלה כאשר הילדים שלה זקוקים לה. "אז כדי לעבוד טוב יותר לא תמיד היה קל או בראש סדר העדיפויות שלי", היא אומרת.
אם אתה חי עם מספר טרשת נפוצה (MS), אתה יכול להרגיש שזה כל מה שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם המחלה, שלא לדבר על לדאוג לדאוג לעצמך בדרכים אחרות.
אבל לבלות קצת זמן על טיפול עצמי פעילויות - אשר Kathy Costello, סגן נשיא הגישה הרפואית של החברה לטרשת נפוצה לאומית, וכן מטפל אחות במרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בבולטימור, מגדיר כי "התנהגויות ממוקדות-בריאות המתייחסות לתחומים פיזיים, רגשיים, אינטלקטואליים, רוחניים, תעסוקתיים וחברתיים" יותר מדי.
מציאת דרכים לטפח מחדש את עצמך על בסיס קבוע יכול לעזור במניעת מתח, שחיקה, דיכאון, ופותח את הדלת כדי למצוא שמחה ומשמעות בחיים. למרות הצרכים האישיים של כל אחד הם ייחודיים, הנה כמה דרכים אתה יכול ללכת מעבר רק ניהול טרשת נפוצה כדי לטפל בגוף שלך, הנפש, ואת הרוח:
תוכנית בריאות, אומר אנג 'ל בלייר, מומחה שירות הלקוחות של האגודה טרשת נפוצה של אמריקה, כולל עושה זמן לנוח, שינה, ניהול מתח, אכילה נכונה, וקבלת תרגיל ככל האפשר.
לא רק תוכנית כזו יכולה לשפר את איכות החיים הנוכחית שלך, אבל גם, אומר קוסטלו, "זה תוכנית בריאות בסיסית חשוב מאוד להקטנת הסיכון של תנאים כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, והשמנת יתר, אשר כל אלה עשויים להשפיע לרעה על הבריאות הכללית ועלולים להשפיע על מהלך המחלה, כולל תוחלת החיים. "רוב הנוירולוגים מודעים לכך, מנוחה, פעילות גופנית ואכילה גם אני , אומר דיאן בסופין, עובדת סוציאלית ומסייעת לקבוצת MS באוונסטון שבאילינוי, המתגוררת במחלה כבר 20 שנה. "אבל הם גם פותרי בעיות ונוטים להתמקד בהקלת הסימפטומים ובמציאת הטיפול הטוב ביותר עבור כל מטופל".
<כדי לאסוף את המידע הדרוש לך כדי ליצור תוכנית בריאות, ייתכן שיהיה עליך להטיל רשת רחבה יותר מאשר צוות הטיפול הרגיל שלך. חקור את כל המשאבים הזמינים: בקש הפניות לדיאטנים, אנשי מקצוע בתחום ההתמחות ומומחים בניהול מתח, וללמוד מניסיונם של אחרים בקבוצות תמיכה. "לעיתים קרובות יש לנו אנשים עם טרשת נפוצה לבוא לדבר עם קבוצות התמיכה שלנו כדי לשתף היתרונות והשיפורים המדהימים שחוו, למשל, טאי צ'י או דיאטה אנטי דלקתית ", אומר Basofin.
שינוי המיקוד שלך
זה יכול לקחת הרבה עבודה על מנת להבטיח כי החיים שלך לא ' "זה חשוב מאוד, כי כאשר MS מקבל את כל זמן האוויר, היחסים מתעמעמים, הבריאות הכללית נפגעת, ורמת הלחץ עולה", אומר קוסטלו.
זה יכול להיות מועיל כדי להישאר מאורסים , ללמוד דברים חדשים וליצור מטרות חדשות בתגובה לאובדן ולמגבלות. "מטרות ויעדים מאפשרים לנו להתקדם", אומרת בית קין, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומאמנת חיים בפוינט פלזנט, ניו ג'רזי. זה אולי אומר לבחון תחביבים חדשים או ללמוד מיומנות חדשה. "זוהי דרך להמשיך לצמוח, ללמוד ולהגיע לפוטנציאל המלא שלך."
בניית האמונה שלך בך
"הערכה עצמית נחוצה כדי לעזור לאנשים לפתח את הביטחון כדי לעמוד באתגרים של MS", אומר קוסטלו . חשוב מכך, היא מוסיפה, היא יעילות עצמית, או האמונה ביכולת שלך להשיג משימות מסוימות או להצליח במצבים מסוימים.
כדי לבנות את תחושת היעילות העצמית שלך, התמקד בתכונות החיוביות שלך, בחוזקות הפנימיות שלך יכולות. אם אינך מרגיש בטוח לגבי עצמך או על היכולות שלך, שקול לבקש עזרה של מטפל, שיכול להציע תמיכה בתחומים אלה.קבע גבולות, ולמד להגיד לא, <"> היכולת לקבוע גבולות," אומר קוסטלו, "חשוב להבין את היכולת ואת רוחב הפס של אחד, בין אם אתה חי עם טרשת נפוצה או לא."
זה לא קל, אומר בלייר, ומוסיף כי הטבע האנושי רוצה לעזור לאחרים ולעשות את זה בעצמם. "אבל כאשר המאפיינים האלה מונעים ממך לטפל בעצמך, התוצאה יכולה להיות מזיקה לבריאותך ולבריאות הכללית. הלמידה שאומרת לא בסדר, ויודעת מתי להגיד לא, חשובה לא פחות וחשובה לשמירה על הצרכים הבריאותיים והטיפול העצמי שלך ", היא אומרת.
" לעתים קרובות אנשים אומרים לי הם מרגישים שהם מעמסה על אחרים, והם מנסים לעשות הכל לבד ", אומר קוסטלו. "אבל יקיריהם עשויים להיות שמחים ומוכנים לעזור, למרות שהם לא יכולים להיות בטוחים כיצד לגשת להציע את זה. זה תהליך שאנשים יכולים להיות בסדר עם בקשת עזרה "." יש הרואים בקשת עזרה כחולשה ", מוסיף בלייר," כאשר למעשה זה צריך להיחשב כחוזק ". לקבלת עזרה, והאצלת חלק מהמשימות ברשימת המטלות שלך יכולה להיות הדרך היחידה ליצור יותר זמן ביום לטיפול עצמי, אומר בלייר.
לוח זמנים לטיפול עצמי
"אתה עשוי לחשוב טיפול עצמי הוא כל טוב וטוב אבל אתה פשוט עייף מדי לדאוג ", אומר Basofin. "לחיות עם האתגרים של MS לעיתים קרובות יכול להיות עבודה במשרה מלאה."
קריסטי פאולר, 42, שאובחן עם טרשת נפוצה בשנת 2009, מסכים. "יש לי כל כך הרבה לעשות ובכל זאת זה נראה כאילו זה ממשיך לגדול," היא אומרת. "יש לי עייפות כרונית, אז אני מגביל את הפעילות של היום שלי. אני לוקח תרופות פעמיים ביום כדי לעזור לי לשמור על עורי, ואני מנמנם פעמיים ביום." פאולר יודע שאם היא יכולה להיכנס לשגרת האימון הרגילה, יהיה לה יותר מרץ, וזה ייתן לה לעשות יותר, וזה, בתורו, יפחית את הלחץ. אבל בתור אם חד הורית של שלושה ילדים, היא מנסה לאחסן את האנרגיה שלה כאשר הילדים שלה זקוקים לה. "אז כדי לעבוד טוב יותר לא תמיד היה קל או בראש סדר העדיפויות שלי", היא אומרת.
איך לעשות את זה בראש סדר העדיפויות? קיין ממליץ על הוספת טיפול עצמי ללוח השנה ולתזמון בכל יום רק לעצמך, כאילו יש לך פגישה עם הרופא שלך. "אם אתם מתכננים בלוק זמן, סביר יותר שתדבקו בו", היא אומרת.
זכור גם קצת עוזר. תרגול מדיטציה כדי לעזור להפחית את הלחץ, למשל, לוקח רק 10 דקות ביום. עשרים דקות של פעילות גופנית כמה ימים בשבוע יכולים להביא תועלת. בנוסף, עם עצות לחיסכון בזמן של דיאטנית, זה לא לוקח יותר זמן לאכול בריא מאשר לאכול גרוע.
לפתח עצמית חמלה
