תוכן עניינים:
- ישנן דרכים רבות לאנשים עם טרשת נפוצה, כולל בכוחות עצמם, כתיבה או טיפול קבוצה, באמצעות בלוג, או בפורום מקוון.
- האישה חזרה שבוע טוב יותר למשוב, שהיא אמרה שהיא הטובה ביותר שקיבלה אי פעם. היא אמרה שאין לה מושג שהיא עושה את טרשת נפוצה כל כך חלק ענק בחייה, ועמדה לשנות את זה.
- מתי להפסיק
מארק לומלי, PhD, מנהל תוכנית ההדרכה לפסיכולוגיה קלינית של פסיכולוגיה באוניברסיטת ויין סטייט בדטרויט, לומד כיצד כתיבה - כמו גם כתיבה אקספרסיבית - יכולה להשפיע על בריאותו הגופנית והרגשית של האדם. הוא ערך מחקרים רבים על אוכלוסיות עם מחלה כרונית או מתח מוגבר. המחקר של לומלי הניח כי אנשים שכותבים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע על נושאים רגשיים קשים - רצוי דברים שלא היו משותפים בעבר - עדיפים קצת יותר מאלה שכותבים על נושאים ניטרליים. אבל אלה הם ממצאים אקדמיים , שבו משתנים כמו הזמן שבילה בכתיבה ובנושא נשמרים היטב.
בעולם האמיתי, היתרונות הבריאותיים והרגשיים של היומן עשויים להיות חזקים יותר, משום שפשוט לוקח פסק זמן לכתוב ולחשוב על חייך ועל חוויותיך עשוי לשפר את התחזית שלך.
כתיבה על מתח מפחיתה את הלחץ
למרות שהשפעות היומן לא נחקרו באופן נרחב אצל אנשים עם טרשת נפוצה (MS), הפסיכולוגית הקלינית והבריאותית פגי קרופורד, PhD, של סינסינטי, אוהיו, סבור שזה יכול להועיל. קרופורד בילה 10 שנים בקירוב של קבוצות טיפוליות וקבוצות טיפוליות עבור אנשים עם טרשת נפוצה במרכז קליבלנד קלין מלן לטרשת נפוצה באוהיו.
ישנן דרכים רבות לאנשים עם טרשת נפוצה, כולל בכוחות עצמם, כתיבה או טיפול קבוצה, באמצעות בלוג, או בפורום מקוון.
לא משנה איפה או איך אדם כתבי עת, "בסופו של דבר, אני חושב שהמטרה היא לאנשים יש הזדמנות לקבל ויברציות טובות, לקבל את הרגשות שלהם החוצה , וארגנו באמצעות חשיבה - כדי שאנשים ירגישו טוב יותר ", אומר קרופורד. באופן כללי, מומחים מייעצים כי כתיבה על נושאים נייטרליים - כמו מה שאכלת באותו יום או מה מזג האוויר - לא תועיל בְּרִיאוּת. מצד שני, כתיבה על דברים טראומטיים, גרמה לקונפליקט, או מלחיץ, יכולה להיות מועילה מאוד. [
] אמנם לא ברור מדוע כתיבה על נושאים מלחיצים עוזרת לבריאותו של אדם או למצב רגשי, אך קרופורד אומר: "אני חושב זה עושה את זה סוג של משחרר את זה, וזה סוג של מקבל את זה, כך שאנשים מבלים הרבה פחות זמן מהרהר על זה. "
" יש הרבה ראיות כי צריך לחסום דברים לצאת מהפה שלך או "כדי לנסות ולשמור על דברים בראש שלך זה לא בריא, "אומר לומלי. "למי שאנשים שדיברו ודיברו על הטראומה שלהם, אבל עדיין נאבקים בה," יש בדרך כלל פיסת הבנה או משמעות הוא חסר, "אומר לומלי, "אז הם צריכים לעשות עוד עבודה קוגניטיבית, ואחת הדרכים שבהן אתה מבין את החיים היא לנסות לנסח את זה בסיפור."
היתרונות של שיתוף הכתיבה שלך
כאשר רצתה לכתוב קבוצות, קרופורד עודד את המשתתפים ליצור מטאפ כתוב או עבור הטרשת הנפוצה שלהם. אחד המשתתפים כתב, "MS שלי הוא גנב בלילה - השודד בדלת. זה באופן ספורטיבי ואקראי גונב את הביטחון העצמי שלי פיזית ומנטלית, כי אני כבר לקח כמובן מאליו ורק לאחרונה החלה להבין. "
קרופורד הדפיס את העותקים של המטאפורות והושיט אותם לאנשי הקבוצה שאובחנה לאחרונה. "" הו אלוהים שלי, "היא נזכרת חבר אחד אומר אחרי שקרא את זה," 'האדם הזה ממש יודע איך זה. הם מדברים על השפה שלי "." לא היה צורך בקבוצה של קרופורד כדי שאנשים ישתפו את הכתיבה שלהם - למרות שרוב האנשים בסופו של דבר עשו זאת - וזה בסדר להכיר בכך שאינך מעלה את השיתוף ", היא אומרת.
עם זאת, שיתוף אחד של כתיבה וקבלת משוב מאחרים יכול להיות מנחם ו-פותח את העין. זה גם יכול להפוך אותך לפגיע ולתת לאחרים את ההזדמנות לתמוך בך ולעזור לך לראות פרספקטיבה חדשהבתרגיל אחד התבקשו המשתתפים להשלים תרשים עוגה של חייהם, שבו הם פירטו את תפקידי החיים השונים שלהם (כולל "אדם עם טרשת נפוצה") ואת אחוזי הפשטידה שכל אחד מהם לקח. פאי של אישה אחת הראה ש- MS לוקח יותר מ -50% מהחלל.
כאשר קרופורד שיתף את תרשימי העוגה (ללא מידע מזהה), כולם בקבוצה ידעו מייד את הגרף של האישה.
האישה חזרה שבוע טוב יותר למשוב, שהיא אמרה שהיא הטובה ביותר שקיבלה אי פעם. היא אמרה שאין לה מושג שהיא עושה את טרשת נפוצה כל כך חלק ענק בחייה, ועמדה לשנות את זה.
כיצד כתב העת כך זה עוזר
אם אתה רוצה לנסות journaling, לחשוב על הבעת משהו קשה אישית, מציע לומלי, ולנסות לכלול בכתב איך אתה מבין את האירועים שאתה כותב על.
להביע בלי משקף - כמה קוראים לזה אוורור, מהרהר, או מתלונן - לא מועיל, לומלי אומר. אם אתה מוצא את עצמך מהרהר באותם דאגות או פחדים ישנים, נסה למצוא זווית חדשה לכתיבה עליהם. לדוגמה, לרשום משהו שעדיין לא חשפת, או לנסות למצוא את החיובי במשהו, אומר לומלי.
סוג זה של כתיבה יכול להיות קשה. "זה מסוכן לכתוב על המחשבות והרגשות שלך", אומר קרופורד, "אפילו כדי להכיר אותם בעצמך". אדם יכול להבין שהם גרועים יותר ממה שהם חשבו, או יותר מדוכאים. רוב האנשים מרגישים קצת יותר גרועים אחרי יומן על ניסיון קשה, Lumley מאשר. אבל אל תשכחי שזה סימן שאתה ניגש למשהו חשוב. "זה חלק מתהליך שינוי שמוביל כנראה למצב רוח טוב יותר בטווח הארוך", אומר לומלי.
איך להרגיש בטוח שיתוף הכתיבה שלך
שיתוף הכתיבה שלך עם אחרים וקבלת משוב הוא גם חשוב; אחרת, אתה יכול להישאר במעגל קסמים, אומר קרופורד. אם תיפתח לאחרים, ייתכן שתדאג להישפט, אך מניסיונה, כאשר אנשים חלקו בקבוצה, הם זיהו קווי דמיון והגיעו בסופו של דבר לבדם הרבה פחות.
"אני חושב שלפעמים מה שקורה הוא שכאשר אנשים חולקים מה הם כותבים, אנשים אחרים שואלים אותם שאלות ואז מביאים אותם לחשוב על משהו בדרך אחרת, וזה במידה מסוימת מה שקורה בטיפול ", היא אומרת." זה גם שימושי לראות את עצמך כמי שאחרים יכול לחלוק עם זה ", אומר קרופורד." אז תחשוב על שיתוף הכתיבה שלך עם מישהו שאתה בוטח בו, או לשקול להצטרף לקבוצה מקוונת או לראות מומחה לבריאות הנפש, מציע קרופורד. רק מעשה הגילוי יכול להיות מועיל להפליא. "למעשה יש תועלת לדעת שמישהו אחר מכיר את הסוד שלך, "אומר לומלי. "זה מקטין את הבושה", אך היזהרי לא לפנות למישהו שיבקר אותך או יספק משוב שלילי.
אם אתה לא יכול למצוא מישהו שאיתו אתה מרגיש בנוח לשתף את הכתיבה שלך, נסה לבדוק את הערך בעצמך מאוחר יותר. אתה יכול לבוא עם רושם אחר שיכול להיות מועיל לאחר קבלת קצת מרחק.
מתי להפסיק
אם, לאחר יומן במשך זמן מה, אתה מגיע לנקודה שבה יש לך מותש רגשית נושאים קשים, שקול לכתוב על מה שלמדת מהיום או איך גדלת, מציע לומלי. רשומות יומן אחרות עשויות להביע תגובה לאינטראקציה שהיתה לך ביום שבו לא הגבת בזמנו.
עבור כל היתרונות של היומן, יש פעמים לעצור, אומר קרופורד. אם המחשבות והרגשות שאתם כותבים עליהם הופכים להיות מטרידים מדי, עצרו
