פאנל במבט חטוף:
ברוס שתף
, 70. נהנה מטיולים בינלאומיים ובינלאומיים עם הנכדים שלו. אבחנה עם סוכרת בגיל 63. אריקה ריבס
, 31. התחביב האהוב הוא קריאה. אובחן עם סוכרת בגיל 28. אנדרו מנדל
, 71. הוא אספן קומיקס נלהב. שאובחנו עם סוכרת בגיל 40. מריה אלנה רודריגז, RD, CDN, CDE
, דיאטנית מוסמכת ומחנכת סוכרת מוסמכת במערכת הבריאות של הר סיני בניו יורק, ומנהלת תוכנית של סוכרת הר סיני וקרדיווסקולארית . אליזבת הלפרין, MD
, אנדוקרינולוגית ומנהלת קלינית של מחלקת הסוכרת למבוגרים במרכז ג'וזלין לסוכרת בבוסטון, וחברה ביוזמת הסוכרת של ג'וזלין לטינו. ש: מה היה התאמת החיים הקשה ביותר עבורך היה צריך לעשות לאחר שאובחן עם סוכרת? אילו צעדים לקחת?
ברוס:
בשבילי, השינוי הגדול ביותר היה דיאטה. הרופא שלי קבע פגישה עם תזונאי עבור אשתי, ג 'ודי, ואני, ואמר שאנחנו צוות במאבק הזה. ראשית, היה עלינו לשנות לחלוטין את הרגלי הקנייה של המזון שלנו. עכשיו אנחנו קוראים תוויות תזונה על רוב המוצרים. יש לנו לחסל סודה לקצץ על מזון מעובד, לחמים לבנים, אורז לבן. כעת אנו מתמקדים מוצרים multigrain, גם כאשר קונים דברים כמו קרום פיצה. אנחנו גם עבר ממתיק מלאכותי, וזה היה קל. אנחנו באמת צריך לחתוך פחות מזון ממה שחשבתי בתחילה. ג 'ודי עכשיו עושה לנו ארוחת ערב בריאה, סוכרת כל לילה, ואנחנו עדיין אוכלים את רוב מה אכלנו לפני. כאשר אנו הולכים למסעדות, אנחנו תמיד יכולים למצוא מזונות ידידותיים לסוכרת, ואני אוכל בריא יותר מאשר הייתי קודם. נוסף על כל זה, כלתי היא שף של מאפה והיא עשתה כמה קינוחים ללא סוכר טעים. אריקה:
התאמת אורח החיים הקשה ביותר שהייתי צריכה לעשות היתה לקבל את כל המשפחה שלי הלוח עם אורח חיים ידידותי לסוכרת. הייתי צריכה לשנות את הרגלי האכילה שלי, ומאחר שאני מבשלת לכל המשפחה, היה צריך להתאים את ההתאמה לכל אחד, בהתחשב בכך שבריאותי על הקו. התחלתי להכין ארוחות מראש, כך שתהיה לי תמיד ארוחה ולא תתפתה לקנות מזון מהיר או חטיפים לא בריאים. היתה לי שיחה עם אבא שלי - יש לו גם סוכרת - והפכנו לחברים של A1C. יש לנו קצת תחרות הולך לראות מי רמת A1C הוא הטוב ביותר על ידי הרופא הבא שלנו פגישות. נכון לעכשיו, אני מוביל, עם A1C שלי להיות 5.5 אחוזים. ואני לא מאמינה שאני אומרת את זה בעצמי: מעולם לא חשבתי שאצליח להשתלט על הסוכרת שלי כמו שיש לי. אנדרו:
התאמת אורח החיים הקשה ביותר שהייתי צריכה לעשות היתה להתגבר על הכחשה! הרגשתי מצוין כשהייתי מאובחנת בגיל 40. הייתי מתאמן נלהב מאז גיל 13 - אפילו סיימתי את מרתון בוסטון ב -1980. בהתחלה עקבתי אחרי ההוראה היחידה של הרופא: אל תאכלי שום דבר שיש לו סוכר ב שלושת המרכיבים הראשונים על תווית תזונה. ואז אני בהדרגה עשה יותר שינויים בתזונה שלי. בגלל סוכרת היא גם הפרעה מטבולית, התחלתי ללמוד יותר על מזון. מהר מאוד, למדתי כי פירות וירקות גלם צריך לשלוט על התזונה שלי, ואילו מהם היו עדיפים. הדיאטה שלי עכשיו מורכב 60-80 אחוזים פירות וירקות גלם, אורגני ככל האפשר. אני נמנע ממסעדות מזון מהיר (למעלה מ -15 שנה) וכל מה שהוא "לבן" (לחם, פסטה, סוכר, כל דבר עם קמח לבן, וכן הלאה), כמו גם סודה (דיאטה רגיל). אבל אני עדיין לומדתפרספקטיבות מומחה: שינויים באורח החיים כדי לשלוט בסוכרת היא חשובה מאוד ועודדה כדי לסייע במניעת סיבוכים הקשורים. רוב האנשים מתקשים להבין את החשיבות של הפעלת קטן ובנייה לאט. לאבד משקל ולעשות שינויים באורח החיים לעתים קרובות נראה כמו אתגר בלתי אפשרי, אבל ביצוע שינויים קטנים, קצת בכל פעם, הוא תמיד הטוב ביותר בקידום תוצאות מתמשכות. לאחר מטרות בריאות אישיות ותחושה מוטיבציה חשובים בכל שלבי השינוי. גורמים שיש לשקול הם קלוריות בסך הכל נצרך, רמות צריכת סוכר, מלח ושומן בתזונה, כמו גם הרגלי התאמן לאורך כל היום. אני ממליץ לעבוד עם דיאטנית רשומה שיכולה לעזור ליצור תוכנית ארוחה אישית ולהנחות אותך בקבלת החלטות תזונתיים נבונות.
כצרכנים, אנו מתמודדים עם בחירת מזון בריא מדי יום - בין אם במכולת או במסעדות. זה למה זה חיוני כדי לקרוא תוויות מזון יודע מה לחפש. דרך נוספת לעזור לשנות את אורח החיים שלך לטובה היא לשמור על דברים פשוטים כשזה מגיע לתכנון הארוחה. אין להכחיש את עצמך כל מזון מסוים; אנשים עם סוכרת יכולים לאכול הכל, כל עוד זה במתינות. אכילה קפדנית יכולה לאפשר לך לפתח מערכת יחסים עם מה שאתה אוכל: להאט, ללעוס היטב, לנשום, להריח, טעם, טעם. לבסוף, לקחת זמן ליהנות מה שבחרת לאכול. אם מה שבחרת אינו מספק, להפסיק לאכול אותו לא לבזבז את הקלוריות. נצל את שוקי האיכרים המקומיים ואת החוויה של רכישת מרכיבים טריים.
אם אתה לא היית מימוש, הקפד למצוא זמן ביום שלך עבור מתיחה ליד שולחן העבודה שלך, נשימות עמוקות, הליכה אחרי ארוחת צהריים, או מקבל בני משפחה ללכת איתך בערב ובסוף השבוע. אם הזמן קצר, אתה יכול לשבור את התרגיל למרווחים קטנים של 10 עד 15 דקות, כמה פעמים ביום. הגדלת או שמירה על פעילות גופנית ברוב ימי השבוע תגרום לעלייה במספר הקלוריות שנשרפו. המטרה של 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. יש אפליקציות זמינות שניתן להוריד למרבית המכשירים הניידים כדי לעקוב אחר הצעדים שננקטו ושריפת הקלוריות. זה יכול לעזור להחזיק אותך אחראי על השגרה היומית שלך, אשר יכול לשמש מוטיבציה. אליזבת Halprin, MD:
ההתערבות הקטנה ביותר יכולה לפעמים לעשות הבדל עצום. לדוגמה, החלפת מים בטעם, לא מזוהם עבור סודה יכולה להיות השפעה חיובית עמוקה על רמות גלוקוז בדם ומשקל עבור מי שותה הרבה סודה מדי יום. הוספת 10 דקות של הליכה מהירה לשגרה שלך כל יום יכול לעזור לך להתחיל לנוע יותר עשוי להפוך תוכנית תרגיל קבוע. תרגיל עם חבר או עמית הוא מועיל כי החברה מעודדת אותך להיות עקבי. יש עכשיו הרבה יישומים חכמים שיכולים לעזור לך לעקוב אחר המאכלים שאתם אוכלים ואת התרגיל שאתה מקבל, לעזור לך להגיע למטרות הבריאות שלך. אכילה החוצה יכול להיות אתגר, אבל הגבלת לחם מתאבנים, בחירת סלטים, ואכילה רק חצי entrée שלך (לקחת את שאר הבית לארוחת צהריים של מחר) הם כמה דרכים להימנע מאכילת יתר כאשר אתה בחוץ.
הבא:
חלק 3: להישאר על העליונה של טיפול בסוכרת
