תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת מידע נוסף על כל יום.
גישה מעודדת יכולה להיות קשה לשמור כאשר דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) מאטה אותך - אבל אל תספרי את זה לסלי ונדבר. היא מסרבת לתת סימפטומים כמו מפרקים נוקשים, כואבים ועייפות להאט את האישיות שלה מוצהרת עצמית. היא משוכנעת שהשקפתה החיובית היא גורם מרכזי בסיוע לה לנהל את דלקת מפרקים שגרונית במשך כמעט 30 שנה.
ונדבור התגוררה בבסיס של צבא ארה"ב בגרמניה עם בעלה ובתה הצעירה, כאשר אובחנה עם דלקת מפרקים שגרונית בגיל 31. כיום, בגיל 61, היא כותבת עצמאית ובלוגרית ד"א שלמדה כמה דברים לאורך הדרך על ניהול סימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
הנה הטריקים המוכרים והמקפידים שלה כדי לסייע בשמירה על כאב ועייפות ב- RA:
מחממים את זה. ונדבר מסתמך על חום כדי לנהל פיזית את הכאב שלה. "נהגתי לקחת את המרחצאות החמים הנפלאים ביותר כשגרנו בגרמניה", היא אומרת. "האמבט שלנו היה עמוק, ויכולתי למלא אותו עד צווארי. נהגתי לבלות הרבה זמן באמבטיה כשכאבתי. זה מרגיע, וידעתי שזה יגרום לי להרגיש טוב יותר." היום היא מטבלת את ידיה בשעווה פרפין חמה כדי להקל על כאבים וכאבים, משתמשת בפנקס חימום, וכשהיא נמצאת בקמצוץ, היא הופכת סיר של מים חמים לתוך אמבטיה יד.
להסיח את עצמך.
כאשר Vandever אובחן לראשונה עם RA, הבת שלה היה רק 6 שנים. ונדבר גילה ששיחק עם בתה הצעירה עזר להסיח את דעתה מכאב ועייפות והניע אותה להישאר חיובי. היום, ונדבר יוצאת לטיול קצר או עוברת לחדר אחר אם היא מתחילה להרגיש עייפה - היא מוצאת שזה רק שינוי קטן של הנוף יכול לעזור לה להמריץ אותה. כאשר הכאב שלה מחמיר, היא מסיחה את דעתה על ידי קריאת ספר או צפייה בסרט. קח מנוחה.
כאשר עייפות מכה, ונדבר לא ביישן על לקחת הפסקה קצרה. לאחר מכן, היא מרגישה הרבה יותר טוב ויכולה להמשיך. "אין שום דבר רע בלהחטוף תנומה - אין צורך להילחם בזה או לקפא את עצמך במקום זאת", מוסיף ס 'בובו טאנר הרביעי, MD, רואומטולוג ופרופסור עוזר של אוסטאופורוזיס, ראומטולוגיה, ואלרגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ונדרבילט בנשוויל שבטנסי.
נסה מדיטציה: וונבר מבלה בערך 20 דקות ביום בהרהורים כדי לנקות את מוחה, להיות שקטה, ולהיות ברגע. זה עוזר לה להרגיש יותר ממוקדת ופחות לחוצה. למעשה, אנשים עם RA שעסקו בתכנית להורדת מתח המבוססת על 8 שבועות, ראו ירידה במפרקים, בכאב ובנוקשות הבוקר, על פי מחקר שפורסם ב גיליון נובמבר 2014 של
תולדות המחלות השיגרוניות
"במקרים רבים, הכאב מוגבר על ידי מתח בחיים, כגון דפוס שינה גרוע ודאגה מופרזת", אומר ד"ר טאנר. "כל מה שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ הוא חשוב."
לאכול תזונה בריאה "אני עוקב אחר הדיאטה הים תיכונית כבר כמה שנים", אומר ונדבר. היא אוכלת בעיקר דגנים מלאים ומזון לא מעובד ונמנעת מאכילת סוכר ככל האפשר. אם היא יורדת מהמסלול למשך מספר ימים או יותר, היא מבחינה בכך שתסמיני RA שלה נוטים להחמיר. סקירה מחקרית שפורסמה בגיליון מאי של
Rheumatology הנוכחית
מדווחת כי בעקבות סגנון ים תיכוני דיאטה - אחת עשירה בדגים, ביצים, שמן זית, דגנים מלאים, פירות וירקות - מפחיתה כאב הקשור ל- RA ובנוקשות בוקר. אבל החוקרים גם מציינים כי למרות הדיאטה מועילה, זה לא נועד לתפוס את מקומה של תרופות דלקת מפרקים שגרונית.באופן כללי, בעקבות אורח חיים בריא, האזנה לגוף שלך, ועקב תוכנית הטיפול שנקבעה הם הצעדים העיקריים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך לנהל סימפטומים RA כמו כאב ועייפות, מדגיש טאנר.
