בריאות יומי: איך חברים ובני משפחה שלך לעזור לך להישאר אורח חיים ידידותי כולסטרול?
סטיוארט א Seale, MD (fullplatediet.org)
ראשית, להסביר עד כמה חשובה התמיכה שלהם להצלחה שלך. תגיד להם שאתה מסתמך על ההבנה שלהם כאשר אתה לא אוכל את כל אותם מאכלים כמו אותם. כמו כן, להסביר את החשיבות של התרגיל היומי ואת השליטה על המתח שלך. לראות אם הם יצטרפו עם אכילה בריאה שלך והתנהגויות אחרות - מה מועיל לך גם טוב בשבילם!
יעקב DeLaRosa, MD (portmed.org)
תגיד להם מה אתה עושה. אם אתה אומר למשפחה שלך חשוב לך להישאר עם אורח החיים הבריא שלך, הם יכבדו את המשאלות שלך ולא ינסו לשים עוגה דובדבנים בגרון.
פמלה וורן, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
שאל את בני משפחה וחברים לתמוך בך במאמציך הטובים ביותר לנהל את הכולסטרול. שאל אותם לא לנסות לשכנע אותך לצרוך מזונות שאתה יודע הם לא בתוך המשטר שלך. לקבלת התמיכה האולטימטיבית, שאל כי כאשר הם מספקים מזון בשבילך, זה הוריד את הכולסטרול ואת כמויות גבוהות יותר של סיבים.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
מתנות מזון מחברים ובני משפחה יכולים ליצור פיתוי לא רצוי. אם אתה לעתים קרובות מקבל מתנות מזון, ירידה רמז שאתה מעריך פירות או אגוזים במקום פאדג ', גבינה, ונקניק. כאשר מתכננים ארוחה לחג או מסיבה, חברים ובני משפחה יכולים לעזור על ידי שילוב של כמה קלוריות, דל שומן רווי מזונות יחד עם מזון עשיר בתפריט. מגוון גדול יותר הבחירה תהיה ככל הנראה להיות מוערך על ידי כולם באירוע. אם אתה משתתף ארוחה בבית של מישהו, לשאול אם אתה יכול להביא סלט או קינוח פירות לספק בחירה בריאה יותר עבור עצמך ואת שאר האורחים. חברים ובני משפחה אשר מארחות של ארוחות ומסיבות יכול גם לפתור לא להיות "דוחפי מזון". מתעקש שיש לך עזרה נוספת של מזון מסוים, או משחק מעליב אם תבחר לאכול רק מנה קטנה של משהו, לא מועיל. תגובה חיובית על המחויבות שלך אורח חיים בריא שלך יהיה טוב יותר.
ליסה Matzer, MD (drmatzer.com)
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לקבל את החברים והמשפחה כדי לעזור לך היא להגדיר כמה מטרות אורח חיים בריא עם אותם, להפוך את המחויבות הציבורית להגשים את המטרות האלה, ולאחר מכן מבטיח לשלם את הכסף האחרים אם לא לשמור על המטרות שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות הסכם עם חבר להתאמן במשך 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. אם אתה לא עונה על המטרה, אתה משלם את האדם השני 50 $. כמו כן, לחנך את החברים והמשפחה שלך כמו מזונות אתה לא מורשה לאכול.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
תן את המשפחה והחברים שלך יודע מה אתה עובד ולבקש את תמיכתם. ככל שהם יודעים יותר על המצב שלך ואת הצעדים שאתה לוקח כדי לשפר את זה, יותר הם יכולים לעזור.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
רוב האנשים לא מבקשים עזרה, אז בטוח לשאול את המשפחה והחברים שלך כדי לעזור לך להישאר עם הבחירות שלך בריא. כדי למנוע מנות גדולות של קינוחים, ומזונות שמנת או שומני, לא נותנים לאחרים לשרת אותך ארוחות. תגיד להם לא להציע לך את המאכלים שאתה נמנע. זה תמיד קל יותר להימנע מאכילת משהו אם אתה לא שאל. שאל את בני משפחה וחברים שיעזרו לך על ידי לא לשים את המזונות אתה לא רוצה ממש מולך, ואולי אפילו לשמור על מאכלים אלה מן השולחן, כך שהם לא קל להגיע אליהם והם מחוץ למראה שלך מיידית
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
כולם צריכים להיות מודעים להשפעה השלילית של כולסטרול גבוה. ייתכן שיש לך בני משפחה שיש להם רמת כולסטרול בריא כי הם כבר על תרגיל טוב משטר הטיפול ולכן הם נוטים יותר לעזור לך ולשתף פעולה עם הדרישות שלך. מצד שני, ייתכן שיש מישהו שאין לו כולסטרול גבוה (גנים טובים!) אבל מי לא אכפת הכולסטרול שלהם או שלך! אז חינוך על מלכודות וסכנות פוטנציאליות של כולסטרול גבוה חשוב עבור אלה שאינם מודעים. אם כל בני המשפחה יחליטו להשתתף בתכנית אימונים, לבשל ולרפא בצורה בריאותית, אז המטרות קלות לביצוע. אבל זה צריך להתחיל עם אדם אחד - וזה חייב להיות אתה . אם אתם מודעים לרמות הכולסטרול שלכם ולא נותנים לאחרים להשפיע עליכם, עם הזמן הם הולכים להשתנות ולקבל ולתמוך באורח החיים הידידותי לכולסטרול.
