השמנה משפיעה על הגוף בדרכים רבות, הן על תפקודו והן על ההרגשה שלו. במשך הזמן, את המתח כי תוספת משקל מקומות על הגוף יכול לגרום לבעיות כמו כאבי פרקים מפרקים. בסופו של דבר, בלאי על המפרקים יכול להיות משמעותי כל כך, כי בירכיים וברכיים ייתכן שיהיה צורך להחליף.
"אחת מתופעות הלוואי העיקריות של מגיפת ההשמנה היא כמות עצומה של דלקת פרקים", אומר פיליפ א ' MD, אנדוקרינולוג ומנהל של Barnstable בראון סוכרת והשמנה מרכז באוניברסיטת קנטקי קולג 'לרפואה לקסינגטון. "שנים ושנים של בלאי על המפרקים רק להחמיר על ידי נשיאת משקל רב יותר."
זה משקל מוגבר בלאי מוגבר על המפרקים פירושו החלפת יותר הירך תחליפים הברך יותר. "מדובר בבעיה אמיתית", אומר ד"ר קרן על מגיפת דלקת פרקים הקשורה בהשמנת יתר.
השפעות השמנת יתר: מה מראה מחקרים
בשנת 1971, מספר המקרים של דלקת פרקים שנגרם בעיקר על ידי השמנת יתר היה 3 אחוזים. בשנת 2002, מספר זה גדל פי שישה עד 18 אחוזים. אנשים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה ב -60% לפתח דלקת פרקים מאשר אנשים ששומרים על משקל גוף בריא.
ניתוחי החלפת מפרק הירך והירך מבוצעים לרוב על קשישים, מאחר ואוסטאוארתריטיס (OA) היא מחלה הנגרמת בעיקר על ידי הזדקנות . אבל השמנת יתר היא גורם סיכון עיקרי לדלקת פרקים, והמחקרים הראו כי אנשים צעירים זקוקים ליותר ויותר ניתוח החלפת מפרקים.
מחקר אחד בחן את הגורמים התורמים להחלפות הברך והירך הכוללות באנשים בגילאי 18 עד 50. 72% מאלה שעברו ניתוח החלפת מפרקים היו שמנים.
השמנה אפקטים: הפיכת זן
בדיוק כמו נושאת זנים נוספים משקל נזקים המפרקים, הפלת קילוגרמים אלה תפחית את הלחץ, ובכך להפחית את הסיכון של דלקת פרקים. גם לאבד רק כמות קטנה של משקל יכול לשפר את בריאות משותפת לתפקד ולהפחית כאבי מפרקים. מחקר של נשים הסובלות מעודף משקל הראה כי ירידה במשקל של 11 פאונד בלבד הפחיתה את הסיכון שלהן לפתח OA בברך בחצי.
תרגילי חיזוק עצם וחיזוק השרירים יכולים לסייע בקידום בריאות משותפת, כך שאם המפרקים שלך עדיין בריאים, נסה את התרגיל כדי לבנות כוח:
- הליכה, ריצה או ריצה
- משחק טניס
- שימוש במכונות תרגיל כמו אליפטיות מטפסים מדרגות
- עושה תרגילי אירובי
- טיולים
- באמצעות מכונות משקל או הרמת משקולות
- רוקדים או עושים יוגה, פילאטיס או טאי צ'י
- רכיבה על אופניים
- שחייה
תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר - אלה שאינם צובצים את המפרקים, כגון שחייה - הם בחירה טובה יותר לאנשים שכבר יש לך כאב משותף או שהם עודף משקל.
השפעות השמנת יתר: תרגילי זהירות
דבק בתזונה בריאה וקבלת פעילות גופנית סדירה יכול לעזור לך לשפוך את הקילוגרמים ובסופו של דבר להקל על הלחץ על המפרקים, אבל מאמץ זה יכול לבוא עם מחיר אם אתה לא זהיר. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, התרגיל הזה "רק מגביר את הבלאי על המפרקים", אומר קרן. התשובה היא בגישה שלך: "אני חושבת שפיזיותרפיה יכולה להיות חשובה מאוד כדי לתרגל כראוי". ממליץ על Kern, פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד לממש נכונה ולהתמודד עם כל פציעה לפני שהם הופכים להיות גדול.למידה כיצד לממש בבטחה יכול לחסוך לך כאב ופגיעה במפרקים.
Kern יש הצעות אחרות אלה למניעת כאבי פרקים ->
החלף נעליים באופן קבוע לתמיכה טובה יותר.
- ללבוש אורתוטיקה אם יש לך בעיות ברגל.
- למד את המנגנון הנכון של הליכה וריצה.
- שים לב לגוף שלך ולנוח כאשר אתה מרגיש כאב.
- התחל לאט לאט, ואז בהדרגה לבנות את האימונים שלךלעבוד עם מאמן אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה.
- מניעת השמנת יתר תסייע למנוע דלקת מפרקים וכאב במפרקים. אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר ולהאיר את העומס על המפרקים שלך - פשוט להגיע במשקל המטרה שלך בבטחה על ידי הגנה על המפרקים בתהליך.
