אנשים עם סוכרת מסוג 2 עשויים בסופו של דבר למצוא שהם איבדו את הניידות, בין אם כי איבר נקטעה או אחרת הם צריכים להשתמש בכיסא גלגלים
שינוי זה יכול להקשות על התעמלות ועל כושר גופני, אך ניהול מוצלח של סוכרת הוא עדיין עדיפות - ועדיין דורש לפחות 30 דקות של פעילות חמישה ימים בשבוע. גם אם איבדת איבר, המפרקים האחרים בגוף שלך עדיין צריכים להיות פעילים, אז המטרה שלך היא לנהל סוכרת וגם לשמור על שאר הגוף בתנועה.
המפרקים נוקשים אם לא זזים אותם, אומר פטריס וינטר, פיזיותרפיסט באוניברסיטת ג'ורג' מייסון ובפרקטיקה פרטית בפיירפקס, וירג'יניה." המפרקים הם כמו מכונה משומנת היטב. [הם] צריכים להיות פעילים. "
חורף הוא אוהד למצב שבו מתמודדים אנשים עם סוכרת אשר צמצמו ניידות. "עם סוכרת, יש את הנטייה - עם כל נכות, באמת - כי שם יש כאב מעורב יש לך פחות רצון לעבור. אבל זה עובד נגד מה שאתה אחרי. "
צעדים ראשונים לסוכרת תרגיל
אנשים רבים עם סוכרת שיש להם ניידות לקויה יצטרכו להתחיל עם הבסיס לפני שהם יכולים להתחיל - או לחזור - שגרת התרגיל. משמעות הדבר היא התמקדות טווח תנועה ובניית כוח הלב והריאות שלך, כך שתוכל לממש. החורף אומר שזה קל יותר עבור אנשים שמתחילים את אימון הכושר לפני ניתוח או אובדן ניידות. באופן אידיאלי, אומר וינטר, תועבר אל פיזיותרפיסט או מאמן מוסמך שיכול לעזור לך לתכנן תוכנית כושר מתאימה ולקבל אותך התחיל בצעדים הראשונים. אתה יכול גם לגלוש באינטרנט כדי למצוא תוכניות מתאימות; אחד נקרא SilverSneakers. בדוק עם ביטוח הבריאות שלך כדי לברר אילו סוגים של שירותי גמילה ואספקה מכוסים.
במהלך גמילה, תוכלו גם ללמוד כיצד להשתמש תותבת או בכיסא גלגלים. זה עשוי להיות אמון לבד! לאחר שתפתח קצת כוח, תוכל לעבור תרגיל מאומץ יותר.
תרגיל אסטרטגיות
הנה כמה אסטרטגיות אתה יכול לנסות אם אתה רוצה לחזור לשגרת פעילות גופנית:
מצא תשוקה.
- חורף אומר כי למרות אובדן ניידות מרגיש כמו מגבלה, המפתח למצוא את הדרך חזרה כושר היא לשאול את עצמך שאלה מנוגדת: "מה אתה אוהב לעשות כשהיית קטנה?" כמעט כל סוג של פעילות גופנית שמרגשת אותך כילד יכולה להיות מנוהלת עם כיסא גלגלים או תותבת - עם כמה שינויים יצירתיים - וזה תרגיל שאתה נהנה כי בסופו של דבר להיות חלק לטווח ארוך של החיים שלך. הנה כמה תרגומים מילדות עד לבגרות: כדורסל.
- הצטרף לליגה בכיסאות גלגלים. זה עובד על שרירי הליבה שלך ועל הידיים, כמו גם לשפר את הסיבולת לב ריאה. רכיבה על אופניים.
- אנשים עם תותבות יכולים להשתמש באופניים (נייחים או אחרים) עם שינויים. שחייה. הוא נרפא ויש לך כוח להיכנס ולצאת מכיסא גלגלים או להיות נייד עם תותבתך, אתה יכול לחזור למים.
- תרגיל מבוסס כסא. "חולים עם סוכרת ונמצאים ב כיסא גלגלים עדיין יש כוח גוף עליון ", מדגיש איימי Kranick, דיאטנית רשום מוסמך מחנך סוכרת עם תוכנית סוכרת מבוגרים בבית החולים אוניברסיטת ונדרבילט אוניברסיטת נאשוויל, טן.זה אומר שאתה יכול לנסות משקל אימון, כיסא יוגה, כיסא טאי צ 'י , להקות התנגדות, וסוגים אחרים של יושבים מתיחה ומימוש תוכניות אימון.
- שינויים בסגנון חיים. גם בזמן שאתה בונה שגרת כושר חדשה, תצטרך לתמוך בה עם שינויים בתזונה בגישה שלך לניהול הסוכר בדם. אובדן ניידות הוא בדיקת מציאות עבור אנשים רבים החיים עם סוכרת, אומר וינטר. "אם מישהו הוא קטיעה ואומר, 'אני הולך לעשות מה שעשיתי תמיד' ואין להם הבנה טובה של המחלה, הם יאבדו את הרגל השנייה", היא מזהירה. לעבוד עם דיאטנית או תזונאית אשר יכולים לעזור לתמוך במטרות שלך עבור כושר לטווח ארוךהתמודדות עם נושאים רגשיים
- חורף מייעץ להיות נאמן לעצמך כפי שאתה מתכנן את שגרת הכושר שלך. לדוגמה, אם אתה אדם פרטי ותמיד שנאתי לעבוד בפומבי או במכון הכושר, למצוא דרך להתאמן בבית במקום לתת למשפחה טובה או חברים לדחוף אותך לתוך חדר כושר או חבר הבריכה. פיזיותרפיסטים ומאמנים יכולים לבוא לביתך, ותוכניות מסוימות כוללות סרטונים שיספקו לך הדרכה ביתית עבור כושר. ואם אתה כועס על המצב שלך, זה נורמלי. המציאות היא כי אנשים רבים לאבד את הניידות לכעוס, אומר וינטר. בעוד הכעס הוא תגובה צפויה, זה לא לקדם את המטרות שלך. חפשו טיפול אם אתם מגלים שכעס או ייאוש מקשים על התנועה. איבוד הניידות שלכם אינו אומר ויתור על הנאה ופעילות גופנית. השתמש ביצירתיות ובחיבורים כדי להתחיל בתוכנית כושר
