תוכן עניינים:
התעוררות מוקדמת לעבודה יכולה להיות תורמת לסוכרת מסוג 2, אך ישנה בסוף השבוע עשוי להיות מרכיב מרכזי באסטרטגיית המניעה שלך, על פי מחקר שהוצג היום בכנס השנתי של האגודה האנדוקרינית בסן פרנסיסקו. תסמינים של סוכרת מסוג 2, הכוללים שינוי ברמות הסוכר בדם, עמידות לאינסולין ושליטה על הגוף תיאבון, יכול להחמיר עקב חוסר שינה. מניעת שינה ודום נשימה נקשרו גם לסוכרת מסוג 2. <<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< יותר שינה עקבית למצב בריאותי, במקום לנסות לתפוס את השינה ", אמר ד"ר ניל ג 'ברייט, MD, מרצה קליני לרפואה, לאנדוקרינולוגיה, לסוכרת ומחלות עצמות בבית הספר לרפואה אייקן בניו יורק, שלא היה קשור המחקר. "זו הפעם הראשונה שמסתכלים על הישנות השינה בנפרד, אם כי אני מדמיין ששינה עקבית יותר תהיה טובה יותר מאשר להתעדכן בשינה". "כולנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק, אבל זה בדרך כלל בלתי אפשרי בגלל העבודה דרישות אורח חיים עסוק, "אמר פיטר ליו, MD, דוקטורט, חוקר מוביל LA BioMed, בהודעה לעיתונות. "המחקר שלנו מצא כי הארכת שעות השינה יכולה לשפר את השימוש של הגוף באינסולין, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 אצל גברים מבוגרים".
המחקר שנערך על-ידי מכון לוס אנג'לס לביו-רפואי לקח 19 גברים ללא סוכרת בגיל ממוצע של 28.6 שנים. הגברים היו בממוצע 6.2 שעות שינה לכל לילה. אבל בסופי השבוע הם רשמו בממוצע 8.5 שעות שינה בלילה.
חוקרים פרצו את האנשים האלה לשלוש קבוצות שונות של שינה במשך שלושה ימים בסוף השבוע: 10 שעות, שש שעות ו -10 שעות במיטה עם רעש ששיחק להחליש את איכות השינה שקיבלה.
בדיקות דם מצאו כי גברים שישנו במשך 10 שעות הורידו את הסיכון לסוכרת מסוג 2. לגברים אלו היה רגישות טובה יותר לאינסולין ולניסוי טוב יותר של עמידות לאינסולין בהשוואה לגברים בקבוצת שש שעות או לקבוצה עם 10 שעות שינה.
המחקר מראה שמספר שעות שינה בריא בשבוע יכול לסייע במניעת סוכרת מסוג 2, גם אם רוב הלילות מציעים מתחת לשעות שינה ממוצעות.
"שינה מוגברת בסוף השבוע מראה מובהקות סטטיסטית ללבלב ולפיתוח טוב יותר של אינסולין, ומראה מגמה להתנגדות משופרת", אמר ד"ר ברייט. "זה יכול לפחות לעכב, ואולי, למנוע סוכרת מסוג 2." החדשות הטובות הן כי על ידי הארכת שעות הם ישנים, גברים מבוגרים - אשר במשך תקופה ארוכה של זמן לא מקבלים מספיק לישון במהלך העבודה שבוע עדיין יכול לשפר את הרגישות לאינסולין ", אומר ד"ר ליו.
איך לישון טוב יותר עבור סוג 2 מניעת סוכרת
binge שינה בסוף השבוע היא רק אחת הדרכים להגיע אלה שעות נוספות של מנוחה כי הגוף שלך צריך למנוע תנאים כמו סוכרת מסוג 2. אבל זה לא הדרך היחידה:
התייחס למיטה שלך כמו מקדש שינה.
אל תשתמש במיטה שלך לשום דבר מלבד לישון. שוכב במיטה כל היום יחליש את הקשר שיש לך עם המיטה שלך, ואת היגיינה השינה שלך תרגיש את ההשפעות. שמירה על הטלוויזיה והמחשב הרחק מהמיטה שלך תעזור לך להשקיע יותר מדי זמן בו.
חדר חשוך, קריר ושקט יעזור לך להשיג את השינה הטובה ביותר שאתה מסוגל שֶׁל. שמירה על מיטה נקייה, רכה ונוחה יכולה גם לעזור לך להירדם מהר יותר, ולהישאר ישנה יותר, עבור אותם שעות נוספות רצוי.
מקל על תזונה בריאה
- תזונה בריאה יכולה לעזור לך לישון טוב - איזה יכול לעזור לך למנוע סוכרת מסוג 2 - אבל זה גם יכול להוריד באופן ישיר את הסיכון לסוכרת מסוג 2. חומצות שומן מסוג אומגה -3 יכולות לעזור לך לישון בלילה, והן עשויות גם הן לסייע לך במניעת סוכרת.התייחס דום נשימה בשינה שלך. כ 18 מיליון אמריקאים חיים כיום עם דום נשימה בשינה. מצב שינה יכול להוביל לישון בשעות היום ואת איכות ירודה של שינה לאורך כל הלילה, אבל זה גם קשור לסוכרת מסוג 2. APNEA שינה גורם רמות הסוכר בדם לעלות, אשר יכול להחמיר את הסימפטומים של סוכרת. טיפול דום נשימה בשינה יכול לשפר את רמות הסוכר בדם ולשפר את השינה
