עבור רוב הנשים, הריון במשקל הוא חתיכת עוגה (וגם ליטר של גלידה … ו שקית של צ 'יפס …). אבל כמה אמהות לעתיד ממש נאבקים כדי לשמור על קנה המידה על הנדנדה כלפי מעלה. לפעמים זה הסימפטומים ההריון pesky לשמור על קילוגרמים מ הוספת (בוקר מחלה, תשישות, גז, צרבת, יכול להיות כל zappers תיאבון רציני). לפעמים זה מטבוליזם מהיר שעושה משקל בריא להרוויח מאמץ - ולפעמים יש בעיות גוף או הפרעות אכילה בעבודה.
לא בטוח אם העלייה במשקל שלך על המטרה? ראשית, עליך לבדוק מהו היעד, לכן בדוק עם המטפל שלך (עבור אישה שמתחילה את ההריון במשקל ממוצע, עליה במשקל של 25 עד 35 פאונד מומלצת בדרך כלל, אך אם התחלת את הטיפול בכבד או מדלל היעד שלך עשוי להיות נמוך משמעותית או גבוה יותר). האם זה נראה כאילו אתה בעקביות נופל קצר במשקל שלך מטרות? אם אתה עדיין בשליש הראשון שלך (או פשוט השארת אותו מאחור), אין צורך להדגיש את הסולם - נשים רבות לא מרוויחים שום משקל באותם חודשים קלים הראשונים, וכמה לאבד כמה קילוגרמים. אם עברתם לטרימסטר השני ומעבר לכך, אבל העלייה במשקל לא שמרה על קצב, הגיע הזמן לעלות על הצלחת (ומלא את הצלחת, בזמן שאתם נמצאים בה). לא צובר מספיק משקל במהלך ההריון יכול להגדיל את הסיכון של תינוק שנולד קטן מדי או מוקדם מדי (או שניהם), כמו גם את הסיכויים לפתח מגוון רחב של סיבוכים הריון אחרים. במוקדם אתה מתחיל לשחק במשקל להשיג לתפוס ולהתחיל לגזום על קילוגרמים בקצב המומלץ, כן ייטב. אחרי הכל, הקטן שלך הולך וגדל כל יום - ויותר רעב. האכלה אותי, אמא!
Ramping עלייה במשקל בריא במהלך הריון
מוכן לבעוט במשקל בריא שלך מאמצים להרוויח להילוך גבוה? הנה איך:
- לאכול יותר. זה אולי נראה כמו משקל 101: אם אתה לא צובר מספיק מהר על קלוריות אתה לוקח - אתה צריך לקחת יותר. אבל לפני שאתם נוטים לתוך הכונן הקרוב ביותר או לצלול לתוך המעטפת הקרובה ביותר של גלידה, הנה משהו שאתה צריך לדעת על קלוריות - הם לא אותו דבר. בזמן שאתה מוסיף כמות (אז אתה מקבל יותר משקל), הקפד גם לכוון לאיכות (כך תוכל גם להשיג תזונה). במקום להגיע אל הצ 'יפס והעוגיות (קלוריות ריקות), להגיע אבוקדו, אגוזים, פירות יבשים, גבינה, דגנים מלאים, וקטניות (קלוריות מלאות של חומרים מזינים).
- להתגנב בחטיפים. מספיק קלוריות לתוך שלושת הריבועים שלך? מציאת שטח בטן יכול להיות אפילו יותר מאתגר כמו הרחם שלך קהל החוצה, הנדל"ן כל כך חטיף מעברי לפחות שלוש פעמים ביום, ולגרום להם לספור. האפשרויות הטובות כוללות תערובת שבילים, גרנולה, גבינה, מאפינס מלאים, גוקאמולה או חומוס עם צ'יפס, פלפלים עם בוטנים או חמאת שקדים, או עבה, עשירה, מתמשכת. רק אל תכין את החטיפים למילוי כל כך שאין מקום לארוחה הבאה שלך. Fatten את הדיאטה שלך.
- הוסף תוספת מנה או שתיים של שומנים טובים (שמן זית, שמן פשתן, אגוזים , זרעים) לתזונה שלך כדי להתחיל לעלות במשקל בריא. צמצמו את התרגיל
- אם אתם מתרגלים למקסימום, אתם עלולים לשרוף יותר מדי קלוריות (פעם אחת אתם רוצים "קלוריות" להישאר). אז לקחת את אמון ההריון למטה כמה חריצים. לעבור מן הליבה קשה אירובי מים כדי הקפות עדין, מ ריצה אל הליכה. ואל תשכחו לערבב את הצלחת שלך גבוה יותר עם מזונות בריאים כדי לפצות על הקלוריות שאתה בוער. להאט את לוח הזמנים של מלחיץ יכול למנוע ממך בלימה של מזון לך ואת התינוק צריך. להאט את הקצב שלך, אם אתה יכול - ואם אתה לא יכול, לקבל ברצינות על תזמון ארוחות וחטיפים כמו שאתה על תזמון פגישות וסידורים.חפשו עזרה אם אתם זקוקים לה.
- אם בעיה של דימוי גוף או הפרעת אכילה מפריעה ליכולת שלכם לאכול כמות בריאה של מזון, אל תחששו לדבר עם המטפל שלכם ולבקש עזרה. זה חיוני עבור התינוק שלך ועל ההריון. זכור, יותר מדי לא יותר.
- הרעיון הוא לקבל את המשקל שלך לחזור על המסלול - לא לשלוח אותו דאיה את התרשימים. עלייה במשקל גדולה מדי יכולה להוות לפחות סיכונים רבים להריון כמו מעט מדי, ולכן המטרה להישאר בתוך ההנחיות המומלצות.
