אנשים רבים אוהבים להאשים את המשקל שלהם על חילוף החומרים שלהם, קצב שבו הגוף שורף קלוריות. דיאטה ופעילות גופנית יכולה להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, ועשות זאת יכולה לתרום לירידה במשקל. אבל שמירה על משקל נמוך יותר תהיה מאבק מתמשך, כי חילוף החומרים שנולדת עם לא נשאר מוגבר ללא מאמץ מתמיד. "עבור רוב האנשים, כל השינויים באורח החיים שעשית כדי לרדת במשקל, תצטרך להמשיך הרבה מעבר את משך הירידה במשקל כדי לשמור על זה ", אומר מייקל רוזנבאום, MD, פרופסור לרפואת ילדים קלינית ורפואה קלינית בקולג 'לרפואה של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק. "אנשים שמסוגלים לשמור על המשקל באופן כללי צריכים להמציא את עצמם מחדש".
למעשה, המטבוליזם שלך בנוי כדי לעמוד בפני ירידה מהירה במשקל, שבמאות השנים האחרונות פירושו שאם המזון נגמר, הגוף שלך יכול לעבור מצב הישרדות על ידי הפחתת מטבוליזם. "ביולוגיה זו היתה מועילה מאוד לכל אבותינו לפני המהפכה התעשייתית", אומר רוזנבאום. "אנחנו עובדים על זה במשך 300,000 שנה, אנחנו די טובים בזה, זה פשוט לא טוב לסביבה הזאת".
כיצד מטבוליזם שלך מגיב הרזיה
הגדלת חילוף החומרים שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית תספק ירידה מהירה במשקל חוזר בהתחלה, אבל כמו שאתה מאבד משקל המטבוליזם שלך ממש יתחיל להאט. "יש התנגדות מטבולית לשמירה על משקל מופחת", אומר רוזנבאום. "בניסיונות לשמור או לרדת במשקל, הגוף שלך נלחם בחזרה, זה שריפת קלוריות ביעילות רבה יותר, במיוחד קלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית אירובית או פעילויות כמו הליכה מסביב."
זוהי אחת הסיבות מדוע אנשים המוקדשים למשקל -Loss התוכנית תיתקל לפעמים רמה. יש להם הצלחה עצומה לאבד משקל עד לנקודה מסוימת, אבל אז פתאום להפסיק לראות תוצאות. חילוף החומרים שלהם הואט כדי להתאים את רמת החדש של כושר; יש פחות מסת גוף לדלק, ולכן חילוף החומרים לא צריך לעבוד קשה.
זכור גם, כי אדם שהיה צריך להגביר את חילוף החומרים שלהם לרדת במשקל תמיד צריך לעבוד קשה יותר לשמור את המשקל מאשר אדם רזה מטבעו. "אם יש לך שני אנשים ששניהם שוקלים 150 קילו, אבל אחד מהם איבד 150 ק"ג כדי להגיע למשקל הזה, האדם שמפחית את המשקל יצטרך לאכול 300 עד 400 קלוריות פחות או לשרוף 300 עד 400 קלוריות יותר בכל פעילות גופנית יום יותר מאשר אדם באופן טבעי 150 פאונד, "אומר רוזנבאום.
להתגבר על ההתנגדות המטבולית לשמור על הרזיה
היתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל הם מוטל בספק. הנה איך אתה יכול להתגבר על חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל ולשמור אותו:
להעריך מחדש את מאזן האנרגיה שלך.
- ייתכן שיהיה עליך לאכול אפילו פחות כמו לרדת במשקל, כי הגוף שלך צריך פחות קלוריות כדי לקיים את עצמו. מצד שני, אתה יכול להגדיל את עוצמת ומשך workouts שלך. שתי אסטרטגיות יכול לעזור לשבור את הרמה כושר. שינוי שגרת הכושר שלך.
- נסה סוגים שונים של פעילות גופנית כדי לעבוד שרירים חדשים ולשמור על הגוף שלך מנחש. אימון כוח במיוחד ידוע כדי לסייע לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה, כמו שריפת שריר יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן עושה. לשנות את הדיאטה שלך.
- פחמימות מורכבות צריך לפצות לפחות 50 אחוז מהתזונה היומית שלך, כדי לעזור לשמור על הגוף שלך כראוי דלק. אבל אם אתה מבלה כמה ימים לאכול פחמימות פחות חלבון רזה יותר, השינוי יכול להקפיץ לך את הרמה שלך. זה לוקח יותר קלוריות לגוף כדי להמיר חלבון לדלק מאשר פחמימות או שומנים. שמירה על הירידה במשקל תהיה מאבק ארוך טווח נגד תהליכי ההישרדות של הגוף שלך, אשר תמיד מניחה אספקת המזון שלך יכול נגמר בכל רגע. "זה הרבה יותר קשה לשמור על משקל מאשר בעצם לאבד את זה, כפי שמעידים כל האנשים לרדת במשקל במהירות רק כדי להחזיר אותו", אומר רוזנבאום. "למעלה מ -75% מהמטופלים יחזרו לרמות הקודמות של השומן בגוף, תוך מספר שנים לאחר אובדן משקל מוצלח אחר, תוצאה של שינויים מטבוליים, התנהגותיים, אנדוקריניים ואוטונומיים של מערכת העצבים, אשר" מזיעים " של משקל אבוד "מייעץ רוזנבאום, "המחקרים שלנו מצביעים על כך שהתנגדות זו לאובדן משקל מתמשכת לא הולכת ופוחתת עם הזמן, והוא חזק באותה מידה בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ולא סובלים מעודף משקל, ולכן שינויים ארוכי טווח באורח החיים נחוצים כדי לשמור על הרזיה".
