תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
< במקום העבודה. הוסיפו סוכרת מסוג 2, ויש לכם עוד יותר לתמרן בזמן שאתם בעבודה, אומרת ד"ר מריה אלנה פניא, מרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הופסטרה נורת 'שור אנד ליג' ואנדוקרינולוגית בבית החולים 'נורת' שור ' in Syosset, NY
המשוכות המדויקות להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לבריאות שלך, לוח הזמנים שלך לעבודה, ואת סוג העבודה שלך. אבל יש אמצעים יעילים שכל אחד יכול לקחת בהצלחה כדי להתמודד עם סוג 2 סוכרת, לא משנה איזה סוג של עבודה אתה עושה:
1. "אנשים רבים לא מבינים סוכרת ומה זה אומר לנהל ולנהל את המצב", אומרת שלי וויזניק, RD, CDE, מחנכת לסוכרת במכון פרידמן לסוכרת בהר סיני בית ישראל בניו יורק ". באופן אידיאלי, כל אדם במקום העבודה צריך להיות משכיל על סוכרת וכיצד הוא מנוהל על מנת לקדם סביבת עבודה בריאה יותר, פרודוקטיבית ותומכת יותר."
עם זאת, ייתכן שלא תרגישו בנוח דנים בסוכרת שלך בעבודה, לכל הפחות, שקול לגלות לפחות אחד או שניים מעמיתים לעבודה - ספר להם על האפשרות שיש לך פרק סוכר נמוך בדם, הסימפטומים שיש לצפות בהם, ומה הם יכולים לעשות כדי לעזור אתה במשבר, אומרת קארן קמיס, CDE, DPT, מחנכת מוסמך לסוכרת, פיזיותרפיסטית ופיזיולוגית תרגיל באוניברסיטה הרפואית של אוניברסיטת סאני בסירקיוז, ניו יורק ודוברת האגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת. גם מציע לספר הממונה עליך על הצורך שלך בארוחות ייעודיות, משהו שהיא אומרת "חשוב במיוחד אם יש לך פרקים תכופים של רמות סוכר נמוכות בדם."
2. תכננו לבדוק את רמת הסוכר בדם ולקחת תרופות.
בהתאם לרמת הנוחות שלכם ולמקום העבודה שלכם, ייתכן שתוכלו לבצע בדיקות סוכר גבוהות בדם ליד שולחן העבודה שלכם, או שתצטרך למצוא מקום פרטי, כגון משרד עם דלת סגורה או חדר מנוחה. "לא משנה איפה אתה בודק את רמת הסוכר בדם, שקול לשים את כל מה שאתה צריך בתוך שקיק קטן שאתה יכול לפתוח ולפרוש על משטח העבודה שלך", אומר קמיס. אם לוקחים תרופות לסוכרת, קח אותם בזמנים קבועים זכרו, כמו לפני פגישת בוקר או ארוחת צהריים. כמו כן, ייתכן שתזמן תזכורות בדוא"ל העבודה או בטלפון שלך כדי לוודא שתקבל תרופות בזמן.
"אם יש לך לוח זמנים עבודה שפשוט אינו מאפשר הפסקה קבועה או ארוחת צהריים, שוחח עם הרופא שלך על "אם אתה נוטל אינסולין, ייתכן שתרצה לעשות זריקה, אם אתה משתמש באינסולין". מול עמיתים לעבודה. "כחלופה, שקול להשתמש בעט אינסולין, שהוא דיסקרטי יותר, או משאבת אינסולין, ששולחת את האינסולין לגוף בלחיצת כפתור במכשיר", אומר קמיס. לאכול טוב במהלך שעות העבודה כדי להישאר על המסלול. "המפתח עם אכילה בריאה היא לתכנן מראש", אומר קמייס. "הביאו אוכל לעבודה, כך שיש לכם שליטה על מה שאתם אוכלים ולא מתפתים להזמין מזון מהיר, להשתמש במכונות אוטומטיות או לאכול מזון שהובא לחלוק."
אפשרויות קלות לארוחות צהריים וחטיפים כוללות:
סלט עם עוף בגריל
מקלות גבינה
יוגורט
חומוס
פירות טריים
אגוזים
ירקות טריים עם יוגורט דל שומן
4. להישאר פעיל בעבודה.
פעילות גופנית היא אחד החלקים החשובים ביותר של ניהול סוכרת. אם אתה על הרגליים בעבודה, הפעילות היא כנראה בנוי לתוך היום שלך, אבל זה יכול להיות קשה יותר אם יש לך עבודה שולחן. "הרבה חברות מתחילות להתעניין בבריאות העובד ומפתחות תוכניות כגון קבוצות יוגה או ארוחות צהריים", אומרת דספינה הייד, RD, CDE, מחנכת לסוכרת במרכז הרפואי של ניו יורק בניו יורק. עם המשרד ליחסי אנוש בחברה שלך ולנצל את מה זמין.אם החברה שלך לא מציעים כרגע תוכנית, אתה יכול לשאול אם הם יהיו מוכנים להתחיל 1. או שאתה יכול לארגן משהו כמו הליכה צהריים קבוצה על גם את עצמך. קח את עצמך במשך היום והסתובב, צא לטייל בחוץ, אם אתה יכול, לבקר בשולחן של עמית לעבודה במקום להתקשר אליהם, ולקחת את המדרגות כמה שיותר ", אומר הייד.
- 5. תשמור על הרגליים שלך
- אנשים עם סוכרת נוטים יותר לבעיות ברגל מאשר אצל אחרים, על פי איגוד הסוכרת האמריקני, זה עלול להיות דאגה מיוחדת אם אתה עובד על הרגליים. כדי לוודא את הרגליים הם במצב בריאותי טוב, תרגול טוב הרגל טיפול בבית, כולל כביסה ובדיקת הרגליים לחתכים כל יום. בעבודה, הייד מציע לשים את הרגליים למעלה כאשר אתה יושב ומזיז את בהונות וקרסוליים למעלה ולמטה. לעשות את זה במשך חמש דקות כל שעה כדי לשמור את הדם זורם. כמו כן, חשוב תמיד ללבוש נעליים נוחות וגרביים או גרביים.
- זה יכול לקחת קצת עבודה כדי לנהל סוכרת כאשר אתה בעבודה - אבל באמצעות טיפים אלה יכולים לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק את הזמן שלך על העבודה קל יותר
