עונת הקרה שפעת הגיע. כדי לרדוף אותם חיידקים ווירוסים משם, הגיע הזמן להתחיל לבנות את הגנות הטבעי של הגוף. הנה איך …
פעם תוהה מדוע אנשים מסוימים לא לחלות בזמן שאתה תמיד מושך? הם עשויים לשטוף את הידיים לעתים קרובות יותר ויש להם פחות קשר עם ילדים חולים ועמיתים לעבודה. אבל יש להם גם מערכות חיסון בריאות להרוג את וירוסים לפני שהם יכולים לגרום הצטננות ושפעת.
ועם כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך ואת שגרת היומיום, אתה יכול גם.
זה אפשרי עבור אדם בריא לקחת טבעי צעדים אשר משפרים באופן משמעותי את התגובה החיסונית שלה, אומרת אן סימונס, MD, מרצה לקליניקה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, ומחברת של לפני שתתקשר לרופא (ספרי בלנטין). אתה יכול אפילו להגביר את היעילות של חיסון נגד שפעת, היא מוסיפה.
חיסון העלאת עשבי תיבול, ויטמינים ימין, אפילו תרגיל עוזר. <<<<<<<<<<<<<<<<הקודם> נסה את הטיפים הבאים כדי להגדיל את הסיכוי שלא תצטרף אליהם.
1. אכול את נוגדי החמצון שלך
"תזונה עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים מספקת חסינות אופטימלית", אומר אנדרו וייל, מייסד ומנהל מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה.
"מזונות אלה מספקים את כל מגוון החומרים המזינים נוגדי החמצון הדרושים למערכת החיסונית שלך לעבוד במיטבה מפני הצטננות ושפעת - בעיקר ויטמינים A, B6, C, ו- E והמינרלים נחושת, ברזל, סלניום ואבץ, "מחקרים רבים הוכיחו את היתרונות החיסונית של החיסון במזון עשיר בויטמינים. סקר מחקר פיני שנערך בשנת 2007 על ידי אוניברסיטת הלסינקי מצא כי ויטמין C הוריד את הסיכון של הצטננות כאשר הגוף נמצא תחת לחץ. ועל פי מחקר שוויצרי שפורסם ב
Annals of Nutrition and Metabolism
, צריכה נאותה של ויטמין A (הדרישה היומית המומלצת לנשים היא 700 מיקרוגרם, שנמצאת בתפוח אדמה מתוק אחד) תגביר את תפקוד המערכת החיסונית ותפחית את הסיכון לזיהום. קח מולטי ויטמין. אפילו עם דיאטה עשירה בחומרים נוגדי חמצון, זה יכול להיות קשה לקבל את מלוא טווח של ויטמינים ומינרלים הגוף שלך צריך. תוסף ויטמין מינרלי עשוי להיות נחוץ כדי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.
אבל אל תניחו שתמיד יותר טוב, אומרת התזונאית אליזבת סומר, RD, מחברת המדריך החיוני לויטמינים ומינרלים התייחסות). בעוד שמינונים מתונים של חומרים מזינים מסוימים מגרים את מערכת ההגנה של הגוף, המינונים הגדולים יותר פוגעים בתפקוד המערכת החיסונית.
תוספי אבץ, היא מציינת, הוכחו כי הם מקצרים את משך הצטננות במספר מחקרים. אבל מנת יתר - יותר מ 150 מ"ג מדי יום - יכול למעשה להפחית את ההגנה של הגוף. איך אתה יודע כאשר לקחו יותר מדי? בחילה, הקאות, שלשולים וכאבי ראש הם כל תופעות הלוואי של אבץ יותר מדי, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. קחו חיסונים מעצימים את החיסון.
מחקר על צמחי מרפא המגבירים את תפקוד המערכת החיסונית הוא "נרחב ומשכנע", אומר מארק בלומנטל, מנכ"ל אוסטין, טקסס, ארגון בוטני אמריקאי, ארגון מחקר ללא מטרות רווח את התמיכה החיסונית ביותר נגד צמחים הצטננות ושפעת, הוא ממליץ על הפעולות הבאות: Astragalus.
זה עשב סיני מגרה T- עוזר ותאי הרוצח הטבעי, אשר הם מרכיבים חיוניים של המערכת החיסונית. ניסויים קליניים סינים הראו כי עשב מגרה את הייצור של אינטרפרון, סוכן אנטי ויראלי של הגוף.
למעשה, תוספי אסטרלגוס יכולים לתת דחיפה של תאי החיסון הנמשכת לפחות 7 ימים, על פי מחקר של 2007 המכללה לרפואה נטורופתית בפורטלנד, עפולהאכינצאה
השורש של פרח זה דמוי דייזי יליד המערב התיכון הוא הממריץ החיסוני הפופולרי ביותר של המדינה, שנוי במחלוקת. כמה מחקרים הראו כי זה מפחית באופן משמעותי את הרגישות הצטננות ושפעת, כמו גם שלהם חומרת ומשך. אחרים לא מראים שום תועלת.
עם זאת, הנתונים הם מבטיחים. ניתוח שוויצרי של המחקרים הטובים ביותר, שפורסם ב
Clinical Therapeutics , מראה כי אכינצאה מקטין את הסיכון של הצטננות ב -55%. וניתוח של 14 מחקרים קפדניים על ידי חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט הראה כי עשב מפחית את הרגישות הקרה 58%, ואת משך הצטננות של 1.4 ימים.
הזקנים.
זה טעים ברי עשיר באנתוציאנינים, כימיקל נמצא סגול ופרי אדום. ידוע גם בשם sambucus
, זקן הוא טיפול עתיק למחלות רבות, כולל שפעת.
במחקר שפורסם ב Journal of International Medical Research , החוקרים נתנו 60 שפעת הסובלים פלצבו או סירופ סולת ארבע פעמים ביום. החוקרים מדווחים כי מחקר ה- University of Columbia 2010 אמר שהברי הוא טיפול "מבטיח" לדלקות שפעת ויראליות, אך נדרש למחקרים קפדניים יותר.
ג'ינסנג ברפואה הסינית, ג'ינסנג נחשב טוניק, צמח המקדם הבריאות הכללית. הסיבה? זה ממריץ חיסוני חזק. עד כמה זה יעיל? במחקר שנערך בבית הספר לרפואה ממזרח וירג'יניה, החוקרים נתנו ג'ינסנג או פלצבו ל -198 תושבים קשישים בסיעוד. לאחר 12 שבועות, קבוצת הג'ינסנג תפסה רק עשירי
מספר הצטננות ובדיקת 2009 של חמישה מחקרים נפרדים שנערכו על ידי אוניברסיטת אלברטה בקנדה גילתה כי ג'ינסנג צפון אמריקני יקצר את משך הצטננות כאשר נלקח כאמצעי מניעה עבור 8-16 שבועות. Eleutherococccus.
לעתים קרובות נקרא eleuthero או ג'ינסנג סיבירי, צמח זה הוא לא ממש סוג של ג'ינסנג אבל מספק יתרונות דומים, כולל גירוי החיסון. הוא לא הרבה מחקר אמריקאי על צמח זה. אבל מחקרים גרמניים מצאו כי הוא מגביר את הייצור של interleukins ותאי T- עוזר. חוקרים רוסיים גם לדווח על שיפור החיסון פעילות.
שום. כתרופה צמחית, שום ידועה הטובה ביותר לסייע בהורדת הכולסטרול להפחית את הסיכון למחלות לב. אבל זה חוכמה עממית על ללעוס על שום כאשר אתה מרגיש קר מגיע יכול להיות ראוי. המרכיב הפעיל שלה, allicin, נראה לחסום אנזימים כי לשחק חלק זיהומים ויראליים.
ותוספי נראה לעבוד כמו גם את הדבר האמיתי. סקירה של 2009 מחקר על ידי אוניברסיטת מערב אוסטרליה הסתכל על מחקרים על שום ו הצטננות. באחד מהם, מתנדבים שלקחו תוספי שום היו פחות ממחצית מספר הצטננות - ופחות ימי מחלה - מאלו שלקחו פלצבו. תשיני מספיק. פעם משכו את כל הנוצות ואחר כך חלו? לישון פחות ממה שאתה צריך ואת המערכת החיסונית שלך עלול לסבול.
אין כמות "נורמלי" של שינה, אבל המינימום בריא הוא שבע שעות בלילה, על פי המרכז הלאומי לחקר השינה הפרעות, חטיבה של הפדרלי המכונים הלאומיים לבריאות.
למעשה, מאמר מחקר מאוניברסיטת מישיגן לשנת 2009 שפורסם ב Nature Reviews Neuroscience
מציע שאחת הסיבות שיונקים בלילה היא לבנות חסינות ולהיאבק במחלה.
במחקר שנערך בשנת 2009 באוניברסיטת קרנגי מלון בפיטסבורג, חוקרים חשפו 153 גברים ונשים לווירוס קר. אלה שישנו בממוצע שמונה שעות או יותר בלילה במשך שבועיים היו בסיכון נמוך פי שלושה לפתח קור מאשר אלה שישנו פחות משבע שעות. להזיז את הגוף. בהשוואה למפיצי הספה, אנשים שעוסקים בפעילות גופנית סדירה ומתונה הגבירו את החסינות בפני וירוסים ומחלות אחרות.
אנשים שמתרגלים מתון במשך 45 דקות לפחות ברוב ימי השבוע יש כמחצית את הזמן החולים כאלו שלא, על פי מחקר שהובא על ידי הקולג 'האמריקני לרפואת ספורטרק אל תגזימו: בהשוואה לרצים, אנשים שמריצים מרתונים רגישים יותר להצטננות ולזיהומים אחרים.
ספורטאים נוטים יותר לפתח זיהום בדרכי הנשימה העליונות לאחר אימון אינטנסיבי או תחרויות, על פי 2009 סקירה של 30 מחקרים הכוללים 10,000 נושאים, שפורסמו ב
British Medical Bulletin
6. להפחית את הלחץ שלך.
בטח, זה קל לומר מאשר לעשות. אבל הלחץ הרגשי עלול לגרום לנזקים פיזיים. אז אם אתה רוצה להגביר את החסינות שלך, עליך לשלב תוכנית להפחתת מתח לחייך, אומר ד"ר רוברט אנדרסון, במחקר מקובל, הפסיכולוג של קרנגי מלון, שלדון כהן, ראיין 400 מבוגרים בריאים על רמות המתח שלהם וחשף אותם לנגיף קר. אלו שדיווחו על רמות גבוהות יותר של לחץ היו בסיכון גבוה פי שניים לחלות. (במעקב שנערך ב -2006, כהן מצא כי אלו שהציגו "סגנון רגשי חיובי" היו פחות מ - צפויים להצטנן.)
הנה כמה מן הדרכים היעילות ביותר להפחית את הלחץ:
מדיטציה כאשר מחקר של אוניברסיטת ויסקונסין היה 25 אנשים מדיטציה מדי יום במשך שמונה שבועות, הייתה להם תגובה חיסונית משמעותית יותר לחיסון נגד שפעת מאשר לא meditators.
מחקר דומה באוניברסיטת Loyola 2008 של שיקגו הראה כי מדיטציה יומי משפר את תפקוד המערכת החיסונית בקרב נשים שאובחנו לאחרונה עם סרטן השד.
הומור.
האם ההוכחה היא כי הצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר? במחקר של אוניברסיטת אינדיאנה, 2003, נשים שצחקו וידאו היה יותר טבעי פעילות התא הרוצח - חלק מרכזי של המערכת החיסונית - מאשר נשים שצפו וידאו התיירות. חברות.
האם יש פחות חברים מתכוון פחות הצטננות? במחקר שנערך בשנת 1997, מצא כהן כי אנשים שבילו יותר זמן בפעילות חברתית היו פחות בסיכון לחלות, אפילו w לאחר שחשפת את אחת הגישות הללו אל תוך החיים שלך, רוב הסיכויים הם כי אימוץ פעילות החיסונית לא יגן עליך לחלוטין מפני הצטננות, פלוס ומחלות אחרות. אתה תרגיש טוב יותר ותישאר בריא יותר.
סופר הבריאות מייקל קסלמן הוא מחברם של ספרים רבים, כולל צמחי מרפא חדשים; רפואה משולבת: שילוב של המיטב של הזרם המרכזי וטיפולים אלטרנטיביים לבריאות ואיכות חיים אופטימליים; ויש עדיין אדם שם: המדריך השלם למניעה, טיפול והתמודדות עם מחלת אלצהיימר
כמה אתה יודע על הסעד הבית? מרק עוף להצטננות? לעצור את הנשימה כדי לעצור את שיהוקים שלך? חברים ובני משפחה נשבע על ידי אלה מרפא נפוץ הצטננות ושפעת. אבל אתה לא כל כך בטוח. שמעת את כל התרופות הישנות, אבל האם אתה יכול לפענח עובדות מתוך בדיה? גלה כמה אתה באמת יודע בחידון זה הביתה תרופה
