היתרונות של טיפול אור |

פוטותרפיה כוללת חשיפה לאור

יותר מ ד"ר גופטא

טיפים לניהול אלרגיות עונתיות

וידאו: מוסיקה תרפיה מחזקת ריאות

החלפה ד"ר גופטא: האם צמחים תוספי עבודה?

אם אתה מרגיש מודי או לא ישן טוב, אולי הגיע הזמן לראות את עצמך באור חדש, פשוטו כמשמעו. אור עוזר לווסת את המקצבים הטבעיים של הגוף והנפש שלנו, ולא מקבל מספיק או את סוג האור הנכון יכול להשפיע על בריאותנו בדרכים מפתיעות. "

" בני האדם התפתחו במחזור יום-לילה ", אמר ריצ'רד שוורץ, MD , פרופסור קליני עמית לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד. "זה שומר הזמן הטבעי שמציב את השעונים הביולוגיים שלנו בתוך המוח והאיברים שלנו בכל הגוף". כאשר השעונים האלה, הידועים כמקצבים היומיים, משתבשים, הם יכולים להשפיע על השינה, מצב הרוח והביצועים הקוגניטיביים שלנו. ד"ר. שוורץ מצביע על כך שהחיים המודרניים אינם מעניקים את עצמם למעגל הרגיל של אור השמש והחושך שקבעו את השעון הפנימי של אבותינו. "רוב חיינו כיום הם בילה עם אורות מלאכותיים בתוך הבית," אמר שוורץ, אשר לאחרונה עזר לפתח מכשיר לביש כי עוקב אחר החשיפה האור של האדם. "התזמון והבהירות שלהם אינם מה שאנחנו צריכים לתפקד במיטבנו."

כאן ניתן לעזור בטיפול באור בהיר. ידוע גם פוטותרפיה, זה כרוך חשיפה לרמות ספציפיות של אור בתנאים מבוקרים. זהו טיפול נפוץ בהפרעה רגשית עונתית - "duldrums החורף" שנקבעו כאשר הימים גדלים במהלך הסתיו והחורף. [

"במקרים רבים, טיפול באור יכול להחליף תרופות עבור אנשים עם דיכאון עונתי ולא מקרי, דיכאון דו קוטבי , וכן דיכאון במהלך ההריון, "אמר מייקל טרמן, PhD, מנהל המרכז לטיפול אור ומקצבים ביולוגיים בבית קולומביה אוניברסיטת המרכז הרפואי ומחבר איפוס השעון הפנימי שלך. במקרים אחרים, הוספת טיפול באור יכולה להגביר את השפעת התרופות לבד.

מחקרים מראים שטיפול באור יכול להיות יעיל בטיפול בנדודי שינה, הפרעות קשב וריכוז (ADHD), ודמנציה. מחקרים הראו כי זה יכול לשפר את תפקוד מוטורי בחולים עם מחלת פרקינסון.

קשורים:

להגיע לתחתית של שינה של לילה רע המנגנונים מאחורי ההשפעות הטיפוליות של האור אינם ברורים לחלוטין. שינויים בחשיפה לאור יכולים לשנות רמות של ההורמונים melatonin ו serotonin, אשר מסייעים לווסת מצב רוח ושינה. הקרניים האולטרה סגולות של השמש נקשרו ליצירה של ויטמין D ולחץ דם נמוך יותר, אך לא בלי מחלוקת בגלל הסיכון לסרטן העור מפני קרינת UV.

איך זה עובד

טיפול באור הוא בדרך כלל מנוהל באמצעות קופסת מנורות פלורסנט המחקות את האור החיצוני הטבעי. זה צריך להיות אינטנסיביות מינימלית של 2,500 לוקס - על אותה אינטנסיביות כמו יום מעונן מעט - כדי להיות יעיל, על פי שוורץ.

התיבה ניתן להציב על משטח ליד אדם יושב או עובד, כמו הבא למחשב או לטלוויזיה. האור מכוון אל העיניים, אבל אין לראות את הקופסה ישירות משום שהיא עלולה לגרום לנזק בעין.

"תיבת אור טובה מאירה את עיניך מלמעלה ומספקת שדה תאורה רחב המאפשר גמישות פעילויות, "אמר טרמן. הטיפול בדרך כלל עובד הכי טוב בבוקר, מחקה את המעגל הטבעי של השמש. הפעלות יכולות להשתנות בין 15 דקות לשעתיים, בהתאם לעוצמת האור, למרות שרוב האנשים מתחילים במרווחים קצרים יותר וממשיכים את דרכם למעלה.

הקפד לדבר עם הרופא לפני תחילת הטיפול באור, במיוחד אם העיניים או העור שלך הם רגישים במיוחד לאור.

סיכונים פוטנציאליים

אין סיכונים בריאותיים משמעותיים ידועים מטיפול באור מלאכותי. תופעות לוואי קלות יכולות לכלול עיכול, כאבי ראש, בחילה, ועצבנות שבדרך כלל נעלמות תוך מספר ימים. עם זאת, אנשים עם הפרעה דו קוטבית עלולים להיות בסיכון לתסמינים מאנייםכאשר מסתמכים על אור שמש טבעי להרים טיפולית, להגן על עצמך מפני קרני UV באמצעות קרם הגנה עם SPF של 15 או יותר ללבוש בגדים המכסה את רוב העור שלך. טבעי או לא, לעולם לא להסתכל ישירות על מקור האור.

להלן ארבע דרכים פשוטות להאיר את היום:

לדעת כמה אור אתה צריך.

להיות מודעים לכמות האור שאתה מקבל במהלך היום , ולשים לב איך אתה מרגיש כאשר אתה מקבל מוגבל או לא חשיפה לאור בהיר. הגוף שלנו שונה, אז אנחנו צריכים לדעת איך עובד השעון הפנימי שלנו "כדי לחפש את החשיפה לאור באופן ששומר על כל טווח פונקציות הגוף מסונכרן זה עם זה ועם העולם החיצון", אמר טרמן. הרופא שלך יכול לקבוע אם תחושות של דיכאון או סימפטומים אחרים קשורים למחסור באור.

התחל את היום עם הליכה.

"אחד מעמיתיי מתבדח שאנשים עם כלבים הם הכי פחות נוטים להיות מדוכאים". אמר שוורץ, כי הם יוצאים מדי בוקר. לצאת בשמש מוקדם ביום עוזר לאפס את מחזור השינה הפנימית שלך לישון ולהגביר את מצב הרוח שלך. מחקר קטן שפורסם לאחרונה מציע קשר בין חשיפה לאור הבוקר לבין אינדקס מסת גוף בריא. תן את אור השמש פנימה.

נקודה שטופת השמש בבית שלך יכולה לשמש תיבת אור טבעי. אם יש חלון שמאפשר הרבה אור, לקרוא את העיתון או לאכול ארוחת בוקר על ידי זה. רק 15 עד 30 דקות של חשיפה יכולה לעשות את ההבדל, על פי שוורץ נסה תיבת אור

אם מקבל מנה בריאה של אור טבעי פשוט לא אפשרי, להתייעץ עם הרופא שלך על שימוש בתיבת אור. "זה הדבר הכי קל שאני עושה כדי לעזור לטפל בדיכאון שלי", אמר בעל טור הבריאות היומי "תרז בורשארד", מחבר הספר "מעבר כחול: לשרוד דיכאון & חרדה ולהפוך את רוב גנים רע." "בימים של אור שמש נמוך, זה גורם לי להרגיש כאילו אני בחוץ ונותנת לי תחושה של ערנות כשאין לי אנרגיה".