האם 'לא' יהיה חדש 'כן' עבור נשים? - נשים מרכז הבריאות - EverydayHealth.com

נשים בגיל העמידה הן האנשים הדחוקים ביותר במדינה, על פי נתונים ממדד הרווחה האחרון של Gallup-Healthways.

Kelley Connors - ואת המארח של תוכנית הרדיו באינטרנט נדל נשים על בריאות - קורא לזה "כריך המועדון:" נשים הן חתיכת טוסט באמצע, דחוקה בין חובות בשרני עם ילדים והורים. מונח תרבותי ", אומר קונורס. "זה לא אומר 55 או 45. זה מתייחס לזמן שבו אנחנו נשים לא מרגיש צעיר כמו שעשינו קודם." במדד Gallup-Healthways, בגיל העמידה מוגדר הגילאים 45 עד 64. עבור נשים רבות, הילוך עובר לאמצע החיים עם גיל המעבר.

עבור נשים מתיחה את האנרגיה שלהם על פני ילדים, הורים, עבודה, והשותף שלהם, עצמי טיפול לוקח במושב האחורי לעתים קרובות יותר ממה שהוא צריך. אבל העיתוי מעורר דאגה. בעוד דיאטה ופעילות גופנית חשובה עבור נשים בכל גיל, זה חשוב במיוחד לאחר גיל המעבר.

זה אולי נראה נשים צריך לומר "לא" לעתים קרובות יותר להתמקד בעצמם. אבל האם הם צריכים להתחיל לבחור חתיכות של כריך המועדון? כאשר נשים כל כך רגילות לומר "כן", יגיד "לא" לפתור משהו? דיברתי עם קונורס ועם סיגר כדי לגלות זאת.

מדוע בריאות נשים>

הגבלת גיל המעבר מעלה את הסיכון של אישה למחלות לב. הטיול קורה, בין השאר, כי נשים לאבד אסטרוגן, אסטרוגן משפיע על בריאות הלב וכלי הדם. אבל גם ההזדקנות קשורה לזה. עם הגיל, נשים נוטות יותר לקבל תנאים אחרים כגון סוכרת, דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס.

טיפול עצמי חיוני לנשים, אומרת מישל סגר, דוקטורט, מנהלת שותפה לחקר הספורט, הבריאות והפעילות. מרכז מדיניות לנשים ולנערות, שיתוף פעולה חדש בין אוניברסיטת מישיגן וקרן הספורט לנשים באן ארבור. "אם הם לא מטפחים את האנרגיה שלהם, האנרגיה לכל אחד אחר לא תהיה שם", היא אומרת. עם זאת, נשים רבות אינן מקבלות את התרגיל הדרוש להן כדי להישאר בריאים. מחקר ארצי שנערך באוניברסיטת אורגון סטייט בקורבליס מצא כי נשים מקבלות רק 18 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום, בעוד שגברים מקבלים 30 דקות ביום בממוצע. זה לא רק בעיה כושר. חוסר פעילות גופנית מעמיד נשים בסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, מונח המשמש לתיאור קולקטיבי של קבוצה של גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב ושבץ. הם כוללים משקל עודף סביב המותניים, כולסטרול גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות, לחץ דם גבוה וסוכר בדם.

למה 'כן' האם באמת 'לא' חדש

באופן כללי, נשים אוהבות ללבוש הרבה תפקידים ומשימות, מסביר קונורס. "זה גורם להם להרגיש שהם אחראים וזה מוסיף לערכם העצמי, למה אנחנו עושים את כל זה אנחנו רוצים להתממש, אומרים 'כן' ל הכל יגביר את השתייכותנו ואישורנו ", היא אומרת. "זה באמת תורם לתחושה הכללית שלנו של הערך העצמי". <9>> Segar מסכים נשים מתקשות לומר "לא". חלק לא תמיד יש את מותרות. הרעיון של להגיד "לא" - הבוס שלך, או הילדים שלך - נשמע נחמד בתיאוריה, אבל זה לא כל כך פשוט. העצה, מטרה נעלה, לא תעבוד אצל כל אשה. זה עלול אפילו להרחיק קצת. אתה לא יכול להגיד לאמא שלך לחכות כשהיא צריכה עזרה להגיע לשירותים, או להפסיק את העבודה שלך כאשר אתה צריך את הכנסה קבועה, או להתעלם הילדים שלך, בן הזוג שלך, החברים שלך. נסיון לקצץ זמן זה או אחר יותיר אותך מרגיש יותר כמו כישלון מאשר אישה בריאה.

אולי, אם כן, אומר "לא" לעתים קרובות יותר היא לא התשובה. ספין חיובי יותר יכול לעזור, אומר Segar. מוטב להתקרב מאשר להימנע. ""הגביע הקדוש נועד לנשים לומר'כן' לעצמן," היא אומרת. "אם נשים מחוייבות עמוקות ל'כן', השאר יתמוטטוזה לא תמיד קל לומר "כן" לבריאות שלך. Segar מציע לשנות דבר אחד במשך שבוע ולראות איך זה הולך. לוותר על סודה או מזון מעובד, או לקחת 15 דקות הליכה אחרי ארוחת הערב, או לשתות עוד כמה כוסות מים. זה לוקח פחות זמן ממה שאתה חושב.

לטפל בך עכשיו

בכושר פיזי ומבוגרים בגיל העמידה בריא יש עלויות בריאות נמוכות יותר בגילם לעומת עמיתיהם פחות בכושר פיזי שלהם, על פי מחקר שהוצג ב איגוד הלב האמריקני של איכות הטיפול והתוצאות המחקר 2012 הפעלות מדעיות.

אם נשים לדאוג לעצמם באמצע החיים, הם לקצור את היתרונות עכשיו

ו

מאוחר יותר. בהתמדה לבנות הרגלים בריאים - מעט yeses - לתוך לוח הזמנים היומי שלך. כל כריך מועדון צריך קיסמים מחזיקים אותו יחד