תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- התגובה "נוטים להתיידד", יש הסבורים, יכולה להיות מתווכת על ידי אוקסיטוצין, הורמון נוגד מתח המופק בנשים במהלך הלידה , הנקה, ושני המינים במהלך אורגזמה ורגעים אחרים של קשר אנושי.הורמון הזה יכול לעזור לנשים יותר מאשר גברים, על פי רוש. מחקרים מראים כי חיבוקים תכופים של שותף יכולים להגדיל את רמות האוקסיטוצין - רמות נמוכות יותר של לחץ דם - אצל נשים, מחקרים מצאו גם כי נשים שיש להן קשר חיובי עם בן הזוג לפני מצב מלחיץ מראות רמות נמוכות יותר של קורטיזול הורמוני הלחץ ושיעורי לב נמוכים יותר.
- Frontier in Neuroscience System
- Frontiers in Psychiatry
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת עלון הבריאות של נשים
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.
HighLights
מתח יכול להשפיע על בריאותנו, דבר הגורם לכל דבר כאבים בגב לתגובה חיסונית מופחתת.
על פי מחקר שפורסם בינואר 2013 ב- JAMA Internal Medicine עולה כי בין 60 ל -80% מביקורי הטיפול הראשוני ניתן למצוא נושאים הקשורים ללחץ. עבור תרגיל והרפיה בכל יום.
על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP), הלחץ הוא ביטוי לאינסטינקט הטבעי של הגוף להגן על עצמו. בעוד שתגובת הלחץ עלולה להזהיר אותנו מפני סכנה מיידית, כמו מכונית המתקרבת במהירות, לחץ ממושך עלול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. "תגובת הלחץ שלנו הושפעה בצורה יוצאת דופן במשך מיליוני שנים כמנגנון הגנה", אומר פול ג 'ורש', MD, יו"ר המכון האמריקאי ללחץ (AIS) ופרופסור קליני לרפואה במכללה הרפואית בניו יורק בוואלהאלה. "זה היה בסדר עבור אבותינו שנכנסו לנמרים עם שיניים חרב. הטרגדיה היא שהיום, זה לא זה, אבל מאות דברים, כמו להיתקע בפקקי תנועה. וגופינו מגיבים באותה צורה מצערת, עם יתר לחץ דם, שבץ וכיבים. "
כיצד הלחץ משפיע על הנפש והגוף של האישה?
בעוד גברים ונשים יכולים להגיב באופן דומה במצבים רבים, מלחיץ או אחרת, נראה כי יש הבדל כלשהו בין האופן שבו גברים ונשים מגיבים ללחץ, בעוד שהמנגנונים המדויקים אינם ברורים, והממצאים מתנגשים, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהבדלים במוח ובגוף עשויים לגרום לרגישות פיזית ורגשית יותר של נשים סוג של מתח. "נשים נוטות להגיב ללחץ בצורה שונה מאשר גברים", אומר ד"ר רוש. "הם לא מגיבים עם תגובת הקרב או הטיסה - הם נוטים יותר לשאת ולתת". במחקר הקודם, פסיכולוגים קראו לזה את התגובה "נוטים וידידותיים", אולי זה קרה, כי זה היה יכול להיות מסתגל מבחינה אבולוציונית לנשים כדי להגן על הצאצאים במקום לתקוף או להימלט מפני טורפים.
התגובה "נוטים להתיידד", יש הסבורים, יכולה להיות מתווכת על ידי אוקסיטוצין, הורמון נוגד מתח המופק בנשים במהלך הלידה , הנקה, ושני המינים במהלך אורגזמה ורגעים אחרים של קשר אנושי.הורמון הזה יכול לעזור לנשים יותר מאשר גברים, על פי רוש. מחקרים מראים כי חיבוקים תכופים של שותף יכולים להגדיל את רמות האוקסיטוצין - רמות נמוכות יותר של לחץ דם - אצל נשים, מחקרים מצאו גם כי נשים שיש להן קשר חיובי עם בן הזוג לפני מצב מלחיץ מראות רמות נמוכות יותר של קורטיזול הורמוני הלחץ ושיעורי לב נמוכים יותר.
כיצד הלחץ משפיע על האשה אלת '?
"האתגרים הספציפיים שהנשים עומדות בפניכם בבית, בחברה ובעבודה עשויים להגביר את כמות הלחץ שאתם חווים."
"הלחץ שלכם עשוי להשתנות, אבל אם יש לכם מתח בעבודה שלכם, את השכנים שלך ואת הנישואים בבת אחת, זה עניין גדול ", אומרת לורי הייים, לשעבר נשיאה ויו"ר האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה ורופא בבית החולים סקוטלנד ממוריאל בלורינבורג שבצפון קרוליינה. "אצל נשים אני רואה את זה בשינויים בדפוסי הווסת - שום דבר אחר לא קורה מלבד עלייה עצומה בלחץ, ולפתע, הם עלולים לאבד את השיער שלהם או לא סדרים של הווסת, והכל מצביע על לחץ כגורם לדברי מרכז המידע הלאומי לבריאות האישה, השפעות הלחץ על הבריאות הגופנית והרגשית של נשים יכולות לנוע בין כאבי ראש לבעיות בטן לכאבי גב. השפעות מתח ספציפיות כוללות:
מחלות בטן
מתח יכול לגרום לך להגיע לזבל או מזון נוחות, או להרגיז את הבטן שלך עד כדי כך שאתה מרגיש שאתה לא יכול לאכול. מצבים נפוצים הקשורים ללחץ הקשורים לבטן כוללים התכווצויות, נפיחות, צרבת, ועל-פי מחקר שפורסם בנובמבר 2017 בכתב העת "
Frontier in Neuroscience System
- אפילו תסמונת המעי הרגיז (IBS), אשר משפיעה על יותר נשים מאשר גברים. תלוי על איך אתה מגיב, אלה יכולים להוביל לירידה במשקל או עלייה במשקל.
תגובות עור
מתח יכול להוביל breakouts, ואפילו פריחה מגרדת כוורות אצל אנשים מסוימים.
רגשית תנאי מ במצב רוח כחול או עצבני לבעיות נפשיות חמורות יותר, כמו דיכאון, הבריאות הרגשית שלך סובלת כאשר יש מתח בחיים שלך. בעיות שינה צרות נפילה או להישאר ישנה שכיחה אצל נשים שנפגעו מלחץ, וזה במיוחד לא יעיל שכן שינה של לילה טוב יכול לעזור להקל על הלחץ.
קושי להתרכז מתח עושה את זה קשה להתמקד ולהיות יעיל האחריות שלך בבית או בעבודה, וזה יכול מתחם הבעיות שלך אם הלחץ מגיע מהעבודה שלך כדי להתחיל עם.
צרות לב מתח יכול להשפיע לרעה על המערכת הקרדיווסקולרית כולה, ובעוד זה לא גורם ישירות ללחץ דם גבוה, שבץ והתקף לב, זה בהחלט יכול לתרום להם. התגובה החיסונית
אחד תגובות פיזיות מסובכות יותר ללחץ היא היכולת של הגוף להפחית את המחלה, בין אם זה קר או התלקחות של מצב כרוני. קשורים: מתח של יחסים רעילים: גורם סיכון למחלות לב אצל נשים
איך נשים יכולות להוריד רמות לחץ? בסקר של 3,000 אנשים, רוברט אפשטיין, PhD, פסיכולוג מחקר בכיר במכון האמריקאי לחקר ההתנהגות והטכנולוגיה בויסטה, קליפורניה, מצא כי 25 אחוז מהאושר תלוי במידת ההתמודדות עם הלחץ. ומה היתה אסטרטגיית ניהול הלחץ החשובה ביותר שהוא שם לב? תכנון - או לצפות מה הולך להדגיש אותך - ויש להם את הכלים במקום כדי להטיל את המתח. הנה כמה טיפים נוספים לניהול לחץ:
שפר את הדיאטה שלך. על ידי אכילת ארוחות מאוזנות היטב ודילוג על מזון זבל, אתה יכול לשפר את הבריאות הפיזית שלך, בתורו, את הבריאות הרגשית שלך. קח זמן לאימון.
"אנו יודעים שהתרגול הוא דרך פנומנלית להתמודדות עם לחץ ודיכאון", אומר ד"ר היים. מחקרים מראים כי מקבל פעיל יכול להרים את הרוחות על ידי הגדלת הורמונים neurochemicals שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. מצא כיף דרכים להירגע.
קשר עם בני משפחה וחברים ואנשים שאתה נהנה להיות בסביבה. גלה מחדש תחביבים מועדפים - מחקר שפורסם ב -2013 בכתב העת
Frontiers in Psychiatry
מקושר לעיסוקים הדורשים מיקוד, כמו יצירה, ציור או אפילו תיקונים ביתיים, עם השפעות מפחיתה. אחר פופולרי busters מתח כוללים יוגה, מדיטציה, ואת טאי צ 'י. לבסוף, אם אתה מרגיש overwhelmed על ידי הלחץ ואת ההשפעות שלה, לדבר עם הרופא שלך על דרכים להתמודד עם זה. אתה יכול ללמוד טכניקות חדשות לניהול לחץ על עצמך, או שאתה עשוי לגלות כי טיפול עם מומחה לבריאות הנפש יהיה טוב יותר לעזור לך לקבל את כל זה תחת שליטה.
