אם יש לך סוכרת מסוג 2, אתה יודע כי מזונות מסוימים - במיוחד מזונות עשירים בפחמימות - יכולים לשלוח את רמת הסוכר בדם (סוכר) דרך גג. אבל האם ידעת כי יש רשימה ארוכה של גורמים אחרים - כגון מעט מדי שינה, מחלה, אפילו מחזור חודשי חודשי - זה יכול לחבל במאמצים הטובים ביותר שלך כדי לשלוט על הסוכר בדם שלך?
גבוה באותה רשימה, למרות שאתה לא יכול להיות מודעים לזה, הוא מתח.
אם זה קשור לעבודה, למערכות יחסים, או להיבט אחר של החיים שלך, מחקר, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA), הראו ללא הרף כי מתח נפשי יכול לגרום לדם סוכר כדי נחשול. ומכיוון ששליטה קפדנית ברמת הסוכר בדם היא המפתח לניהול מוצלח של סוכרת מסוג 2, חשוב להבין כיצד הלחץ משפיע עליך ולמצוא דרכים בריאות להתמודד עם מצוקה נפשית.
השפעת הלחץ על סוכר בדם
על פי ADA, מתח גורם לעלייה ברמת ההורמונים של הגוף או בטיסה, כאילו הגוף היה תחת התקפה. בתגובה, הגוף משחרר אנרגיה נוספת בצורת גלוקוז ושומן. אנשים עם סוכרת אינם מסוגלים לעבד כראוי את הגלוקוז בגלל התנגדות לאינסולין, וכתוצאה מכך גלוקוז מצטבר בדם. "עבור מי שאין לו סוכרת, הלחץ גורם לעלייה זמנית ברמת הסוכר בדם, אבל הגוף שלהם יכול להתאים ", אומר איימי קמפבל, RD, LDN, מחנך מוסמך לסוכרת ותורם ל- DiabetesSelfManagement.com. "אצל אנשים עם סוכרת, רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה."
כל אחד מקבל לחוץ לפעמים, אבל חשוב להבין כי יש הבדל בין לטווח קצר לטווח ארוך הלחץ, אומר ADA. בעוד שהלחצים לטווח הקצר הבלתי נמנע של החיים - נתקעים בתנועה, מתנגשים עם בן משפחה - גורמים לעלייה זמנית ברמת הסוכר בדם, הרי שמדובר בלחצים ארוכי טווח, כגון נישואים אומללים או בוס אכזרי, שעלולים לגרום נזק חמור.
מה עוד, מתח יכול להתחיל לבטל את השגרה אתה שם במקום לנהל סוכרת מסוג 2. "אתה יכול להתחיל לאכול יותר, לשנות את ההתנהגות שלך או לממש פחות", אומרת ד"ר רנטה בלפורט דה אגיאר, דוקטורנטית, מרצה לרפואה באנדוקרינולוגיה, בבית הספר לרפואה של ייל בניו הייבן שבקונטיקט. קמפבל מסכים: "לא רק שהלחץ לטווח ארוך גורם לסוכר בדם כרוני, אלא גם להשפיע על האופן בו אתה מטפל בעצמך".
האם זה רק "לחץ שלילי" המשפיע על הסוכר בדם? יכול לגרום לסוכר בדם להתנדנד, אומר קמבל. תכנון חתונה, מעבר לעיר חדשה, קבלת קידום עבודה - כגון "מדגיש מאושר" יכול גם לשלוח את ההורמונים שלך לריב או טיסה לתוך overdrive.
סקירה גדולה של מחקרים על מתח וסוכר בדם שפורסם ב סוכרת ספקטרום ציטט את הגדרת המתח כ"תגובה פיזיולוגית או פסיכולוגית לגירוי חיצוני ", ללא קשר לשאלה אם הגירוי הוא טוב או רע. כלומר, אם אתם חווים שינוי משמעותי בחייכם - בין אם זה חיובי או שלילי - כדאי לשמור על רמת הסוכר בדם.
10 דרכים לשמור על איזון בריא
זה לא אפשר, כמובן, לחסל את כל כאבי הראש של החיים. אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להשיג שליטה טובה יותר הן ברמת הסוכר בדם שלך רמות הלחץ שלך. התחל כאן.
כאשר מתחים מתח, לעקוב מקרוב אחר הסוכר בדם. "כאשר אתה בלחץ, אתה צריך להיות פיקוח ובדיקת סוכרים שלך כדי לראות אם הלחץ הוא בעל השפעה או לא", אומר ד"ר בלפור דה Aguiar. פשוט להיות מודעים לכך מצבים מלחיצים יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם יכול להכין אותך לבצע התאמות. "כאשר אתה תחת לחץ רב, זה כאשר אתה רוצה להיות ממש על גבי הסוכר בדם שלך," אומר קמפבל. "הגיע הזמן לחדד את התנהגויות הטיפול העצמי שלךמלאו את הרופא על שינויים גדולים בחיים
. אם מצב מלחיץ גורם לסוכר בדם להתנדנד, הרופא שלך סוכרת צריך לדעת. אומר קמבל, "הרופא שלך עשוי לשנות באופן זמני את התרופה לסוכרת או לשים אותך במינון גבוה יותר. במידת הצורך, הוא או היא יכולים אפילו להפנות לבעל מקצוע בתחום בריאות הנפש ".
אם ניתן, לחסל לחצים לטווח ארוך - למען הבריאות שלך. על פי ADA, לחץ רב מדי יכול להיות אזהרה שמשהו צריך להשתנות. מאז לחץ ארוך טווח משפיעים על רמות הסוכר בדם לטווח ארוך שלך יכול לגרום נזק לבריאות הכללית שלך, הם אפילו ראוי יותר להערכה מחדש. האם זה התפקיד שלך שמפנה אותך מעבר לקצה? אם כן, ה- ADA מציע לך לנהל שיחה עם הבוס שלך על איך לשפר את סביבת העבודה שלך, לבקש העברה, או אפילו להתחיל לחפש את העבודה החדשה.
צמצמו גם את הלחץ לטווח קצר, מדי. מטרידות קלות יש השפעה מועטה בלבד על רמת הסוכר בדם, אבל כאשר המטרד מתמשך יחד יום אחר יום, ההשפעה יכולה לעלות, אומר ה- ADA. שים לב לדברים קטנים שמתקיימים בעקביות מתחת לעורך ומנסים להימנע מהם. לדוגמה, אם הנסיעות הנסחרות שלך לעבודה יניעו לך להשתגע, חפש נתיב עם פחות גריד-לוק, או נסה להתחיל מוקדם יותר להכות את העומס.
זרוע עצמך עם תיקונים מהירים (בריאים). האגרה הלחץ על הבריאות שלך תלוי במידה רבה איך אתה מגיב על זה, אומר קמפבל - "אנחנו לא יכולים תמיד למנוע להיות תקועים בתנועה." אנחנו יכולים, עם זאת, ללמוד כיצד לקחת מדחפים קטנים בצעד. קמבל מציע לך להסתמך על כמה תיקונים מהירים כדי לעזור לך להתקרר: "אולי אתה הולך לטייל כדי לנקות את הראש. אולי אתה מתייחס לעצמך עיסוי או מניקור. או אולי אתה פשוט מדבר עם מישהו על זה." התמקדות בנשימה שלך היא דרך פשוטה נוספת להרגיע את המוח והגוף שלך, בכל מקום שבו אתה נמצא.
תרגול הרפיה. אם תבחר תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או ארומתרפיה, טכניקות הרפיה נועדו לעזור לך להפחית את הלחץ. למעשה, מחקר שהוצג באסיפה השנתית של החברה האנדוקרינית לשנת 2015 הראה כי הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (הכוללת תרגילי נשימה והפרקטיקה של מודעות לא-מודעת למחשבותיו של אחד) היתה מועילה בניהול הסוכר בדם. החוקרים עקבו אחר 86 נשים עודף משקל, מחציתן הוקצו ל 16 שבועות של אימון בהפחתת מתח המבוססת על מודעות. בהשוואה לקבוצת הביקורת (שלא קיבלה את האימון), נשים אלה הפחיתו משמעותית בהורדת רמות הסוכר בדם ובצום. חקור מגוון של טכניקות הרפיה, מציע Belfort De Aguiar, למצוא אחד שעובד בשבילך.
De-stress עם פעילות גופנית פעילות גופנית היא חיונית עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 מסיבות רבות. במיוחד, פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם על ידי הגברת הרגישות לאינסולין (כלומר, האינסולין עושה עבודה טובה יותר בעיבוד גלוקוז), מסביר ה- ADA. אבל אמון טוב הוא גם דרך מצוינת לפוצץ את קיטור לרסן את רמות הלחץ. אפילו הליכה מהירה יכולה לעזור - אומר קמבל, "לא רק יסתלקו ויסלקו אותך ממצב מלחיץ, אבל זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך".
לדבר על זה. לפעמים אתה רק צריך לשחרר את רגשות. בן משפחה, חבר, או מקור אחר של תמיכה אשר יקשיב לך יכול לעשות הבדל גדול באופן שבו אתה מנהל מתח, אומר קמפבל, והוסיף, "אתה יכול גם לדבר עם יועץ או להצטרף לקהילה תמיכה מקוונת."
היזהר "שחיקה סוכרת". לחיות עם סוכרת מסוג 2 יכול להיות מלחיץ מספיק מבלי לאפשר וניהול של המחלה להיות מקור עיקרי של מתח. להישאר מאורגן על כל ההיבטים של הטיפול שלך - פגישות רופאים, ניטור בדם בבית דם, לוחות זמנים תרופות - יכול לעזור. ה- ADA ממליץ גם על קבוצות תמיכה בסוכרת - הן מאפשרות לך לדבר עם אנשים שמבינים את מה שאתה עובר ולשתף בעצות ניהול והתמודדות.הרבה מחקרים מראים כי חוסר שינה מספקת יכול להוביל ללחץ רגשי - לדוגמה, מחקר שפורסם ב Journal of Neuroscience בשנת 2013 מצא כי מניעת שינה היה גורם תורם להפרעות חרדה. יתר על כן, שינה ירודה עלולה לגרום רמות הסוכר בדם כדי הנדנדה: מחקר גדול שפורסם בשנת 2014 סוכרת מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 שישנו פחות מ 4.5 שעות בלילה היו רמות הסוכר בדם גבוה יותר מאשר אלה שישנו 6.5 עד 7.4 שעות לילה. שינה יותר מדי (יותר מ 8.5 שעות) היה קשור גם עם רמות גבוהות של סוכר בדם. "קבלת מספיק שינה יכולה לעזור לך לנהל את הסוכרת", אומר קמבל. אם אתה לא ישן טוב בלילה, דון בעניין עם הרופא שלך.
לא להתמודד עם מתח
מזון, אלכוהול, רחמים עצמיים: מנגנוני התמודדות "לא בריאים" אלה עושים יותר נזק מאשר טוב. "כאשר אנחנו לחוצים, אנחנו פונים לאוכל בריא - מזון נוחות - ואנחנו יכולים להתחיל לאכול הרבה ממתקים", אומר בלפור דה Aguiar. "אנחנו לא עוזבים את הבית." אלה הן הדרכים הלא נכונות להתמודד עם הלחץ. קמפבל גם מזהיר מפני שמירה על הרגשות שלך בפנים. "הקפד לחלוק את המתח שלך", היא אומרת, "אפילו זה רק אומר שיש מישהו שיקשיב לך לפרוק."
