תוכן עניינים:
פטרישיה טורס, מסיאטל, יודעת היטב איך זה מרגיש. אובחנה עם דלקת מפרקים שגרונית בשנת 2006, טורס, אם לשלושה, אומרת שהיא עייפה "כל הזמן. זה עייפות אוטואימונית - יש לי חלומות על שינה." בלילה רע היא תתעורר שלוש או ארבע פעמים, "והיא מתעוררת מכאב. אני מתעוררת בצעקות. "
כאב מפרקים שגרוני אינו רק מעיר אנשים משינה, אלא גם מקשה לצאת מהמיטה בבוקר. כפי שמציינת מרסי או'קון מוס, מנהלת בכירה לבריאות הצרכן של קרן דלקת פרקים, בעיה נוספת עם המחלה היא שחוסר פעילות גופנית גורם לכאב במפרקים.
חולי דלקת מפרקים שגרונית שאינם מקבלים מספיק שינה טובה יכולה גם להיתפס במעגל קסמים - מחקר שפורסם בפברואר 2011
Journal of Clinical Sleep Medicine
מצא כי שינה גרועה החמיר את הכאב והגדילה את המוגבלות התפקודית בחולים עם RA. תרופות ודלקת מפרקים שגרונית לדברי ד"ר מוריס, מחקרים מראים כי מספר גורמים תורמים לכאב כרוני בדלקת מפרקים שגרונית - כולל דיכאון בסיסי. בתרגול שלו, חולים אשר חווים בעיות שינה בשל כאבי מפרקים הם לעתים קרובות prescribed antidepressants. מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI), משפחה של תרופות נוגדות דיכאון, יכולים לסייע בקיזוז כאב כרוני, הן במישרין והן בעקיפין, על ידי השפעה על תפיסת הכאב של האדם ועל ידי טיפול בתסמינים של דיכאון שחווים חולי דלקת מפרקים שגרונית רבים. "אני חושב שהמטופלים מרגישים טוב יותר, יש להם יותר אנרגיה, הם מסוגלים לתפקד טוב יותר; הרבה מהם יישארו ב- [SSRIs] באופן כרוני ", אומר מוריס. מוס מסכים שדיכאון" הוא גורם בסיסי בכל הנוגע לבעיות שינה בחולים עם RA. " מוס גם טוען כי אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית לדבר עם הרופאים שלהם על תזמון תרופות נוגדות דלקתיות nonsteriodal שלהם (NSAIDs) כדי להקל על כאבים במפרקים ולהקל לישון. יש לזכור כי תרופות מסוימות כגון פרדניזון, סטרואידים, יכולות למעשה לשבש את השינה, היא מזהירה. לעיתים קרובות נדרשות אסטרטגיות מרובות לטיפול בכאב כרוני בדלקת מפרקים שגרונית, מאחר ומעורבים בה גורמים כה רבים ושונים - כולל דלקת מפרקים מתמשכת ואת שינה גרועה.
טורס, מחבר הבלוג הבהוב ובחזרה שוב אומר שיש לה התלקחות בערך פעם בחודש. ביום טוב היא תיכנס למיטה בשעה 10:30. או כך ולהתעורר בשעה 6:00. ביום רע, היא עלולה להיות במיטה בשעה 17:00. - ופשוט תישאר שם. "אין עקביות", היא אומרת.
10 דרכים לישון טוב יותר עם דלקת מפרקים שגרונית
כמה רעיונות למזעור הכאב ולשפר את השינה עם דלקת מפרקים שגרונית כוללים:
קח מקלחת חמה. השילוב של חום ומים יכול לשמש כמפגש מיני-הידרותרפיה עבור השרירים והמפרקים.
לשמור על החום.
להשקיע במיטה מחוממת, או לקבל שמיכה חשמלית, מייעצת מוס.קרח את זה.
קרח יכול לעזור להרגיע את המפרקים הכואבים.
הימנע הסחת דעת.
- אין חיות מחמד ואין טלוויזיה בחדר השינה שלך, קורא מוריס. מוס מוסר: החדר שלך צריך להיות רק לשינה. הרם את הרגליים.
- טורס אומרת שהיא מוצאת את זה מועיל להחליק כרית מתחת לברכיה כדי להרים את רגליה ולהקל על הלחץ על המפרקים שלה. מדיטציה מודרכת. Torres ממליץ על מדיטציה בשקט ומתמקד בתמונות מרגיעות כדי לעזור "לקבל את המוח במקום הנכון לישון".
- שאל על תרופות. מוריס אומר כמה מהתרופות שהוא משתמש בהן כוללות: נוגדי דיכאון כגון amitryptiline (Elavil) או trazodone (Oleptro). אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם, כגון מרפי שרירים, eszopiclone (Lunesta) או tolrate zolpidem (Ambien).
- הימנע חטיפים לפני השינה. לא לאכול שום דבר במשך כמה שעות לפני השינה, מוריס מייעצת. אכילה גורמת לדם להיות מופנה לעיכול אשר יכול להפריע לשינה.
- קנה מזרון חדש < מוריס ומוס אומרים שחולים צריכים לקבל מזרן נוח ככל האפשר. מוס אפילו מציע לקנות כרית של הגוף כולו למיקום המפרקים.
- היזהר ממה שאתה צופה וקורא. קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה או בסרט לפני השינה היא בסדר, אבל אולי כדאי לך למנוע משהו מעורר , כמו דרמה פשע או חדשות מאוחרות.
- אחת הדרכים הטובות ביותר שטורס מצא כדי לשפר את איכות השינה שלה היא באמצעות שינויים באורח החיים. למעשה, היא מנהלת את דלקת מפרקים שגרונית באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. היא שומרת על דיאטה נטולת גלוטן, שוחה בקביעות, ומתרגלת יוגה. היא אומרת כי היא ישנה טוב יותר מאז שינתה את אורח חייה. למרות ששינויים באורח החיים בהחלט יכולים לעזור לקזז את הסימפטומים, מוריס מזהיר כי "דלקת מפרקים שגרונית [קבועה] היא קבועה, נזק בלתי הפיך - [טבעי] לא מפסיק את המחלה".
